零基础瑜伽入门PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:张斌著
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787506489218
- 页数:144 页
Part 1 简单时尚的健身运动——瑜伽 7
揭开瑜伽神圣的面纱 8
瑜伽——方便易学的时尚运动 8
神奇古老的瑜伽文化 8
瑜伽五大主要分支 9
瑜伽的五大魅力 10
瑜伽,一种健康的养生方式 11
瑜伽美人必修课 12
选择最佳的练习场地 12
瑜伽练习前的道具准备 13
瑜伽练习前必须知道的事 14
瑜伽课程设计要点 16
专属于你的瑜伽自助课 16
Part 2 瑜伽基本功,入门必修课 18
激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法 18
腹式呼吸 18
胸式呼吸 19
肩式呼吸 20
完全式呼吸 21
维持身体平衡的标准瑜伽坐姿 22
简易坐 22
金刚坐 23
吉祥坐 24
半莲花坐 25
英雄坐 26
全莲花坐 27
给人精神愉悦的瑜伽冥想 28
瑜伽语音冥想 28
烛光冥想 29
舒缓四肢的瑜伽暖身运动 30
颈部练习 30
肩部练习 32
手臂练习 33
手腕练习 34
腰部、胯部练习 35
脚踝练习 37
Part 3 强身健体的基础瑜伽 40
健脑 40
金字塔式 40
鱼式 42
头部放松式 43
明目 44
眼部按摩式 44
眼保健功 46
颈肩锻炼 48
骆驼式 48
毛毛虫式 50
转肩式 51
强健手臂 52
鸟王式 52
前臂旋转式 54
平板式 55
保养脊背 56
站式脊柱扭转 56
圣哲玛里琪一式 57
结实腰腹 58
三角伸展式 58
半月式 59
臀部塑形 60
虎式 60
球上战斗式 62
后抬腿式 63
强化生殖器 64
坐角式 64
猫伸展式 66
扭背双腿伸展式 67
强健双腿 68
顶峰式 68
战士一式 70
战士二式 71
灵活关节 72
上直角式 72
乌龟式 73
挺拔身姿 74
幻椅式 74
舞王式 75
强化平衡能力 76
侧斜板式 76
站立单腿抱膝式 77
树式 78
保养内脏 80
肩倒立式 80
仰卧抱腿滚动式 82
旁扭式 83
加强侧伸展式 84
Part 4 怡情养心的快乐瑜伽 86
缓解压力与紧张 86
双腿背部伸展式 86
船式 88
婴儿放松式 89
排解焦虑、抑郁 90
敬礼式 90
上犬式 92
母胎契合法 93
振奋精神 94
轮式 94
风车式 96
风吹树式 97
缓解久坐后的疲倦 98
弓式 98
鸽子式 100
铲斗式 101
前伸展式 102
Part 5 缓解病痛的简易健身瑜伽 104
头痛 104
犁式 104
双角式 106
叩首式 107
失眠 108
束角式 108
眼镜蛇式 110
眼镜蛇扭转式 111
感冒、咳嗽 112
牛面式 112
狮子第一式 114
狮子第二式 115
食欲不振 116
半蝗虫式 116
站立前屈式 117
摇篮式 118
消化不良 120
蝗虫式 120
侧角伸展式 121
摩天式 122
鸵鸟式 123
背痛 124
蜥蜴式 124
叭喇狗式 126
坐山式 128
三角扭转式 129
便秘 130
鸭行式 130
V字式 132
卧十字式 133
膝碰耳犁式 134
桥式 136
侧犁式 138
坐姿侧伸展式 139
月经失调 140
蛇击式 140
磨豆式 142
花环式 143
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《零基础学会素描》王金著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《生物质甘油共气化制氢基础研究》赵丽霞 2019
- 《HTML5从入门到精通 第3版》(中国)明日科技 2019
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《Photoshop CC 2018基础教程》温培利,付华编著 2019
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- 《看视频零基础学英语口语》宋德伟 2019
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
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- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
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