运动与养生PDF电子书下载

第一篇 运动健身篇 2

第一章 生命在于运动运动要讲科学 2

第一节 运动对生理机能的影响 2

第二节 运动对精神健康的影响 5

第三节 运动不足的危害 6

第四节 运动过量的危害 10

第二章 各年龄段人群的体质测评和运动处方 15

第一节 各年龄段人群的体质测评方法 15

第二节 婴幼儿阶段的运动处方 41

第三节 青少年阶段的运动处方 47

第四节 女子锻炼的运动处方 57

第五节 中老年人的运动处方 62

第六节 常见病的运动处方 84

第三章 中国传统健身方法 118

第一节 太极拳 118

第二节 太极剑 144

第三节 五禽戏 164

第四节 易筋经 192

第五节 八段锦 199

第六节 练功十八法 201

第四章 现代运动健身方法 215

第一节 运动的准备活动与整理活动 215

第二节 运动环境的选择 218

第三节 跑步与步行 225

第四节 体操项目 233

第五节 球类项目 275

第六节 棋牌项目 329

第七节 游泳 341

第八节 家庭健身与健身器材的选择 354

第九节 其他健身项目 363

第十节 运动负荷的自我监测 384

第十一节 运动失水与补水 389

第十二节 消除疲劳的方法 390

第十三节 常见运动伤病的防治 394

第二篇 养生健身篇 435

第五章 修身养心 435

第一节 心为主导 435

第二节 七情过激之害 446

第三节 仁者寿 451

第四节 德为本与和为贵 453

第五节 礼仪举止 457

第六章 起居作息 461

第一节 劳逸结合 461

第二节 科学用脑 467

第三节 睡眠与健康 480

第四节 养成良好的卫生习惯 496

第五节 进食饮茶与健康 508

第六节 排便与健康 527

第七章 食疗与药膳 542

第一节 药膳与健康 542

第二节 常用药膳方选 545

第三节 走出药膳的误区 604

附录 606

1．脏腑理论简介 606

2．中药性味简介 612

第八章 休闲与养生 614

第一节 音乐舞蹈与养生 614

第二节 书画与养生 624

第三节 花鸟鱼虫与养生 632

第四节 阅读与养生 646

第五节 垂钓与养生 654

第六节 旅游养生 661

第九章 按摩健身 670

第一节 按摩健身原理及常用按摩手法简介 670

第二节 人体经络腧穴简介 674

第三节 常用按摩健身方法 697

第十章 气功健身 714

第一节 气功健身原理 714

第二节 气功的分类 716

第三节 气功健身的要领及注意事项 719

第四节 气功偏差的防治 730

第五节 常用气功健身方法 738

第十一章 四时话养生 769

第一节 天地人相应 769

第二节 春季养生须知 776

第三节 夏季养生须知 781

第四节 秋季养生须知 785

第五节 冬季养生须知 788

第十二章 长寿名人的养生之道 791

第一节 笑对人生的健康心理状态 792

第二节 适当的体育锻炼 797

第三节 饮食起居有规律 799

第四节 和睦的家庭氛围是长寿的保障 800

写在出版之际 807