50岁以后的健康生活大全集PDF电子书下载

第一章 防止身体衰老 2

怎样认识现代人的年龄 2

50岁以后防止身体衰老的9项规划 2

吸烟是长寿的天敌 3

过量饮酒损寿命 4

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 5

50岁以后衰老的变化和表现 6

测定50岁以后衰老的依据 11

老年色素与衰老 12

如何延缓50岁以后皮肤的衰老 12

影响寿命的因素 13

吃糖与长寿的关系 16

吃盐与长寿的关系 17

饮茶、饮水与长寿的关系 17

缺钙对寿命的影响 18

老年斑与健康的关系 18

肥胖与长寿的关系 19

健美锻炼与长寿的关系 19

合理安排生活有助长寿 20

良好心理因素有助长寿 21

催人年老的食品 22

第二章 保持健康活力 24

50岁以后怎样保持健康活力 24

50岁以后自我保健的要点 24

50岁以后如何预防和矫正驼背 25

50岁以后怎样保持腹部健美 25

50岁以后怎样保护好膝关节 26

职业者怎样消除疲劳 26

怎样才能睡好 27

怎样增强活力 30

中年人怎样防止体力下降 30

怎样测算体力年龄 31

高能量早餐有助健康 31

高纤维低脂肪的食品使人青春常在 32

保持健康活力的6种方式 34

性与活力 35

调畅情志有助保持健康活力 36

顺应自然，劳逸结合 37

自我保健的方法 37

第三章 平衡饮食营养 40

老年人的营养素要求 40

老年人的营养侧重点 41

老年人的膳食平衡 42

老年人饮食宜注意的要点 42

老年人春季饮食宜养肝 44

老年人夏季饮食宜养心脾 45

老年人秋季饮食宜养肺 46

老年人冬季饮食宜养肾 47

老年人不宜常吃的10种食品 48

老年人的食谱应当求变 50

老年人宜“三低” 51

哪些老人需冬补 51

过饮过食对中老年人的危害 52

如何制作健康小食品 52

特殊的食物纤维 53

蔬菜营养丰富 54

味美健身的鲜果 62

强身滋补的干果 67

肉食营养丰富 68

老年人宜一日四餐 71

软烂精细食物并不适合老年人 71

老年人不宜过多食用蛋白粉 72

老年人不宜经常喝粥 72

老年人饮茶过浓伤身体 72

膳食“十不贪”，长寿就这么简单 73

老年人补铁要对症，不宜过于盲目 73

老年人患病，饮水有讲究 74

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 74

晨吃三片姜，赛过人参汤 75

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 76

小小花生是名副其实的“长生果” 76

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 78

经常吃草莓，健体、寿累积 79

预防老年人疾病，黑木耳显身手 80

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 80

“海菜”海中长，多吃寿命长 81

一年四季不离蒜，不用急着去医院 82

老年人长寿的密码藏在食物里 83

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 83

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁 84

多吃小辣椒，寿岁节节高 85

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 86

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 87

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 89

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 89

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 90

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 91

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 91

每天吃两顿饭就能颐养天年 92

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 92

荤素搭配，长命百岁不是梦 93

老年人饮食当“薄味静调” 94

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 95

老人饮食遵照“3+3”原则 96

多亲近远亲食物，你会百病不生 96

如皋老人个个都是营养搭配专家 97

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 98

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年 98

雪莲舒筋寿命长 99

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤 100

多喝骨头汤，养好骨气享天年 100

素食养骨，从里到外滋养骨骼 102

软化血管就是跟生命盟约 102

老年人血稠，四点须注意 104

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择 104

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 105

鹅养五脏，一年四季不咳嗽 105

粗制的粮食是心脏的“守护神” 106

要滋养元气，先调摄胃气 107

黑色食物保你肾旺人也旺 107

第四章 心理健康与调适 110

要想人年轻，首先要心理年轻 110

中年人的心理特点 110

中年人的心理卫生 111

如何正确面对心理失衡 112

中年人制怒的方法 114

挫折与排解 116

什么叫心理老化？如何预防 118

年老过程心理变化的一般规律 121

如何保持良好的情绪 122

患老年精神疾病的主要原因 123

怎样缓解焦虑 123

老年身心保健诀 124

“老小孩”的预防 125

换个活法精神爽 126

老年抑郁症的自我疗法 127

怎样“欣赏”老伴的唠叨 127

精神紧张是怎么回事 128

中老年人如何面对精神紧张 130

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 132

绝经期时身体与精神的变化 135

如何使中年时光变得更美好 135

爱可以拨回年龄的时钟 136

明确生活目标能使人长寿 137

如何克服危机带来的压力 138

表达感激之情能减少人际冲突 139

积极参加志愿者活动 139

中老年人的社会心理 140

心病要用心药治 141

性格与疾病 141

中老年人的心理需求 142

老年人怎样焕发“第二春” 144

老年人怎样排解孤独 144

中老年人丧偶后的心理调适 145

中老年人如何学会自我安慰 147

走出自闭，沐浴群体阳光 147

不再自私，快乐与人共享 149

握别自负，不学夜郎自大 150

化解邪恶，拥抱善良 152

纠正偏执，勿使人生败走麦城 153

平息暴躁，做事要计后果 155

平和让你浇灭心中的愤怒 157

放松，消融你的紧张 161

拒绝抱怨，化解不满 163

盘点心藏，清除孤独中的尘埃 165

摆脱抑郁的束缚 168

摆脱焦虑的绳索 171

化解恐惧的密码 173

扔掉拐杖，不要依赖 175

拖延是毁掉前程的恶魔 177

懒惰是人心的腐化剂 180

冲动是噩运的导火索 181

健康老人的“七少”保养心法 183

老年人的心理健康需注意 184

现代心理健康的十条标准 185

最损身体健康的是心理上的痛苦 186

心情不好是致病的罪魁祸首 186

没事瞎生气，最伤免疫力 187

忧愁过度催人老 188

孤独寂寞易使人产生消极心理 188

过于敏感妨害健康 189

老年人要保持心理平衡 189

“小事糊涂”有益身心健康 190

心气平和，保持健康最佳状态 191

心理平衡十要诀 191

消极情绪宜疏不宜堵 192

乐观的人活得久 193

老年人要学会淡泊和宽容 193

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥 195

调摄七情，益寿延年 196

哭泣不宜超过15分钟 197

压力可用音乐来缓解 197

九个减压小妙方 198

老年人学会娱乐 199

祛虑，平衡心态就在钓鱼中 200

食物影响人的心情 201

吃和喝是这样使你心情愉快的 201

五个小动作，帮你消解郁闷情绪 202

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 203

拉耳垂法，摆脱神经衰弱 204

第五章 运动健身与态度 206

运动与长寿 206

50岁以后怎样选用健身器材 206

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 208

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉 208

夏天锻炼怎样避免发生中暑 209

锻炼出汗后怎样正确补充水分 210

怎样快速消除锻炼后的疲劳 211

中老年人怎样消除工作的疲劳 212

运动中怎样尽量避免腰部损伤 212

中老年人怎样跑步才能健身 213

中老年人自我保健按摩的方法 213

自然力锻炼 214

保健功法 215

其他锻炼法 217

老年人参加体育锻炼的效能 220

运动损伤的预防和处理 220

睡前怎样锻炼才有助于入睡 222

怎样做床上运动 223

久坐时怎样锻炼 224

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督 225

跳舞有益健康 226

如何练习瑜伽 226

户外锻炼的环境和气候选择 229

晨练“八不宜” 229

心血管病患者的运动方案 230

冠心病病人运动的注意事项 231

高血压病患者的体育锻炼 232

慢性腰腿痛患者的体育疗法 232

糖尿病病人怎样锻炼 233

哮喘病人怎样锻炼 233

慢性胃炎病人怎样锻炼 234

长骨刺后怎样锻炼 234

颈椎病病人运动的方法 235

老年肥胖者运动的注意事项 235

偏瘫病人怎样锻炼 235

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 236

能让双腿年轻起来的小运动 237

八卦掌，让老年疾病远离你 237

床上一分钟，保健变轻松 238

老年人最适合安步当车 238

第六章 健康的生活方式 240

从点滴做起养成良好的生活习惯 240

中老年人怎样在日常生活中改善体型 241

老年人每年定期检查身体的必要性 242

愉快迎接退休生活 243

老年人失眠怎么办 243

居室环境有讲究 244

乘凉与露宿须知 245

中老年人看电视的注意事项 245

如何点眼药 246

怎样保护鼻孔 246

老年人怎样保护口腔 247

怎样防治嘴唇干裂 249

怎样保护耳朵 249

在生活中怎样预防抽筋 250

健康的生活方式需要友谊 250

日常怎样科学养身 252

小心谨慎，减少生活中的意外 253

9个“一分钟”，老年保健好轻松 253

人老腿不老 254

每周洗澡一两次 254

健康听力让晚年更精彩 255

用好老年人的“膳食金字塔” 256

老年人常染发，健康受威胁 256

老年人如何预防白发 257

老年人不宜常穿平底鞋 257

挑选老年用品应以需要为原则 257

老年人打盹三不宜 257

老年人手脚麻木，是营养不良 258

热敷法助老年人耳聪目明脑健 258

老年人保健，从“头”做起 258

先醒心后醒眼的老年保健之道 259

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护 259

闲时搓搓摩摩，益寿又延年 260

老年人要尽量减少寒气的侵入 260

老年人治疗眼疾重在养肾补肝 261

老年人度夏季不妨“以热攻热” 261

老年人安全度夏有讲究 262

人老不等于脑老 262

老人并非越瘦越好 263

老年人应少吃甜食 263

老年人饮食宜清淡 263

老年人不宜过多食用脂肪 263

老年人适量吃鸡蛋有好处 264

老年人不宜多喝酒 264

老年人多喝咖啡对健康不利 264

老年人应注意清晨饮水 264

老年人不宜睡眠过多 265

老年人睡觉时不宜仰卧 265

老年人不应忽视无痛性疾病 265

老花眼突然不花不是返老还童 265

老年人也可以过性生活 266

老年人阳痿可以治疗 266

老年人应避免过度大笑 266

老年人应重视口腔卫生 267

老年人不可大量用降压药 267

老年人骨质疏松不能只补钙 267

老年人便秘吃泻药不足取 267

老年人不宜滥补营养 268

第七章 老年人顺时养生法 270

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起 270

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 270

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴 271

春季养“生”，让身体与万物一起复苏 272

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间 273

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞 273

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜 274

秋季养“收”，人应该处处收 275

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少 276

冬季养“藏”，养肾防寒是关键 276

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 277

立春保健养生方案 277

雨水保健养生方案 278

惊蛰保健养生方案 279

春分保健养生方案 279

清明保健养生方案 280

谷雨保健养生方案 280

立夏保健养生方案 281

小满保健养生方案 282

芒种保健养生方案 282

夏至保健养生方案 283

小暑保健养生方案 283

大暑保健养生方案 284

立秋保健养生方案 284

处暑保健养生方案 285

白露保健养生方案 286

秋分保健养生方案 287

寒露保健养生方案 287

霜降保健养生方案 287

立冬保健养生方案 288

小雪保健养生方案 289

大雪保健养生方案 289

冬至保健养生方案 290

小寒保健养生方案 291

大寒保健养生方案 291

我们体内有个不舍昼夜的“钟” 292

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚 292

子时：恍惚冥杳，上床就寝 293

丑时：养肝吉时，熟睡为宜 293

寅时：以静制动，深度睡眠 294

卯时：积极起床，排出糟粕 294

辰时：天地阳盛，进食滋补 295

巳时：广纳营养，理家读书 295

午时：吃好睡好，多活十年 296

未时：消化食物，静养心神 296

申时：补水排毒，夕而习复 296

酉时：饭后散步，长寿百年 297

戌时：适度娱乐，安抚脏腑 297

亥时：阴阳和合，安眠长寿 298

第八章 疾病预防治疗的常识 300

怎样保护呼吸道 300

怎样保护胃 300

怎样保护心脏 301

怎样保护肝脏 302

怎样保护肾脏功能 303

怎样防止过早出现老年斑 304

怎样防止脱发 304

怎样防止“华发早生” 305

急性心肌梗死有哪些早期表现 306

怎样救治急性心肌梗死病人 306

怎样治疗高血压病 306

怎样治疗老年神经官能症 307

怎样治疗老年肺炎 307

怎样防止老年人早聋 307

咯血与哪些病有关？如何治疗 308

怎样防止眼睛迎风流泪 309

老年人的尿路感染如何治疗 309

老年人尿失禁见于哪些病 309

怎样诊治泌尿系统结石 309

酒渣鼻是什么病 310

痛风如何治疗 310

老年皮肤瘙痒怎么办 310

心、脑血管疾病的治疗与预防 311

中老年人用药要注意哪些问题 315

男性更年期综合征 316

阳痿的饮食疗法 317

附睾结核的治疗 317

前列腺增生症的治疗 318

阴囊瘙痒的几种常见原因 318

女性更年期综合征 319

为什么要警惕停经后的再次出血 321

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 321

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 322

哪些原因可引起妇女白带异常 322

怎样根据异常白带的性状初步判断病因 322

霉菌性阴道炎怎样治疗 323

非特异性阴道炎如何治疗 324

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗 324

健康自测：怎样预知脑血管疾病 325

隐性脑梗死，也能测出来 325

脑梗死患者的食疗方 325

四类食物脑梗死患者不要碰 326

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 326

防脑卒中，常吃富含叶酸食物 327

脑卒中患者的饮食要“高低有致” 327

食治脑卒中，简单又安全 328

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 329

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 330

脂肪肝患者如何在饮食上去脂 331

脂肪肝的饮食禁忌 332

清肝饮食，让肝炎乖乖投降 332

吃对食物，让你的硬肝软下来 333

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 334

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 334

治疗胃溃疡的“美食法” 335

胃溃疡的饮食禁区 335

特效饮食让胃炎不再找麻烦 336

饮食战略打退肠炎的进攻 337

饮食禁忌，从“肠”计议 338

消化不良，找“本草牌”健胃消食方 338

《本草纲目》中的腹泻食疗方 339

食疗帮你甩掉烦人的便秘 340

简单食疗胃痛消 341

以食为药，赶走霍乱 342

本草食疗，提升你下垂的胃 342

为肾盂肾炎患者开出的食疗单 342

急性肾炎患者共享饮食疗法 343

给慢性肾炎患者的食疗方 344

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 345

用食物护卫你的“娇脏”——肺 346

以食养肺益气，让支气管炎知难而退 347

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 347

消气解肿，肺气肿的食疗王道 348

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 349

健康自测：你的骨质疏松了吗 350

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 350

强筋健骨，还属食疗最有效 350

骨质疏松症的饮食禁忌 352

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 353

警惕糖尿病的早期信号 353

糖尿病患者日常饮食安排 353

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病 354

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 356

糖尿病饮食的禁忌 357

健康自测：你的血压高吗 357

四个注意，高血压患者的健康套餐 358

对症开方：不同类型高血压的食疗法 358

用吃的办法把高血压拒之门外 359

饮食怎样降血压 360

高血压病人的饮食禁忌 360

健康自测：冠心病在你身上发生的几率 361

冠心病患者的饮食妙方 361

做冠心病父母的保健大厨 362

饮食帮你拒绝冠心病 363

冠心病患者的饮食禁忌 363

健康自测：简易自查高脂血症 363

高脂血症患者也要大胆地吃 364

用食物拦住血脂的上升趋势 364

高血脂患者的饮食禁忌 366

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标 367

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来 367

痛风患者的饮食禁忌 367

健康自测：早期肿瘤早发现 368

警惕癌变的信号 370

十二种癌症打招呼的方式 370

食疗是对抗癌症最有力的武器 371

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌 372

少食多餐，让胃癌渐行渐远 374

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡” 374

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机” 375

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌 376

以食养身，阻截血癌肆意 377

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 377

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团” 378

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手” 379

不逞口腹之欲，吃出标准体重 380

疾病自查诊断流程图 381