女性饮食营养全书PDF电子书下载

第一章女人要吃好——不营养怎能健康美丽 13

平衡膳食——女人比男人更容易偏食 13

女人偏食的4个理由 13

平衡膳食的2个指标：种类多、分量足，结构合理 13

女人的营养现状堪忧 14

营养吸收——吸收不好，营养大大减分 14

影响营养吸收的四大因素 15

营养搭配促进吸收 15

第二章拯救亚健康女人——合理饮食，赶走身体不适 16

感冒——食物筑起的隔离墙 16

感冒找上门来的4个诱因 16

4种感冒的饮食疗法 16

感冒了最好别吃的5种饮食 18

掉发——营养让秀发变丰盈 20

你的头发生病了吗 20

谁“动”了你的头发：揭秘头发的““七大杀手” 20

掉头发是缺什么营养：主食不足是元凶 21

吃什么会让头发变“坚固”：固发必吃的七大营养素 21

吃这些食物可以防止脱发：润发养发的9种营养配方 22

头发厌恶的5种饮食 23

便秘——食物帮女人健康排毒 24

女人为什么容易便秘：饮食和生活习惯是元凶 24

攻克便秘堡垒：4种营养作炮手 25

轻松解决便秘：吃8种食物就够了 26

过敏——忌口了没有 28

怎么知道你是不是过敏 28

谁让女人过敏：隐藏在身边的5个“过敏”诱因 29

防范第一：警惕常见的8种致敏食物 29

食物攻略：5种食物对抗过敏体质 30

失眠——找几个“食物帮手” 32

你的睡眠变差了吗 32

睡眠被谁偷走：3种因素让女人容易失眠 33

补充什么营养能改善失眠：4种营养素助女人入梦 33

睡前吃这些可以提高睡眠质量：助眠的11种食物 34

烦躁易怒——营养抚慰你的神经 36

查看心情指数：我是不是已经变得易怒 36

了解自己：女人易怒的3个理由 37

吃什么可以平怒气：与脾气有关的5类营养 37

安抚女人情绪：烦躁易怒时宜吃的9种食物 38

头晕目眩——食物屏蔽难言之苦 40

清楚自检：眩晕的5个表现 40

为什么感觉晕眩：身体发出的6个求救信号 40

吃这些根治晕眩：滋阴补血的8种食物 41

吃什么能缓解晕眩：化痰清热的7种食物 41

疲劳——食物是最体贴的医生 44

你有这些疲劳症状吗 44

警惕2大凶手：贫血和甲状腺疾病让女人容易疲劳 44

疲劳是缺什么营养：吃肉太少是主因 45

吃什么能消除女人疲劳：抗疲劳的5种营养素 45

贫血——营养根除女人小顽疾 47

贫血是否已经找上了你 47

身边的杀手：女人贫血的3大诱因 48

缺什么会贫血：3种营养的缺乏是直接原因 48

预防贫血吃什么：促进造血的2种营养 48

吃这些可以缓解贫血：九大补血食物 49

这些吃多了会加重贫血：贫血的5个饮食禁忌 49

口臭——食物刮起“清新之风” 51

你的口气能一直清新吗 51

饮食清新口气：食物中的5种除臭营养素 52

越吃口气越清新：6种食物改变口臭现状 52

快速消除口臭的6种食物 53

眼晴干涩——十大明目营养素 55

你的眼睛干涩吗 55

谁在伤害女人的眼睛：让你眼干的四大原因 55

吃什么让眼睛明亮动人：五大营养对抗眼干 56

吃这些能缓解眼睛干涩：明目护眼的7种饮食 56

第三章赢回娇美容颜——好营养给女人好“面子” 59

青春痘——面子要紧，口味让步 59

小痘痘的大盘查：女人长痘的6大原因 59

什么营养最能战痘：5类元素吃掉青春痘 60

消痘饮食：痘痘最怕的6种食物 60

小心越吃越长痘：必须远离的6种饮食 61

色斑——由内而外的饮食疗法 63

谁让女人长斑：带来色斑的4个凶手 63

怎么吃才能减淡色斑：细数4种祛斑营养 63

吃什么可以抵御色斑：7大祛斑饮食 64

色斑的饮食忌讳：离感光食物远一点 64

皱纹——食物消除岁月痕迹 66

了解皮肤：长皱纹的3个诱因 66

合理营养让皱纹迟到：4大除皱营养素 67

吃什么能除皱：皱纹的7个食物之敌 67

小心吃出皱纹：3种食物促使皱纹形成 68

肤色黯黄——营养让你光彩照人 70

皮肤为什么黯黄：必须警惕的五大诱因 70

黯黄肌肤是缺什么营养：4种美白维生素 70

吃什么能提亮肤色：盘点9种美白食物 71

毛孔粗大——吃出来的细腻最美丽 73

毛孔粗大为哪般：细数大毛孔的4个来历 73

收紧毛孔怎么吃：防止毛孔粗大的5个营养 74

反“孔”精英：最能收紧毛孔的7种食物 75

保护细腻肌肤：小心3种饮食吃大毛孔 75

黑眼圈——营养撵走女人“熊猫眼” 77

眼圈为何变黑：黑眼圈光临的六大理由 77

怎么吃能预防眼圈：4种“褪黑”营养 78

消除黑眼圈吃什么：9种饮食褪去眼底淤青 78

第四章变身性感尤物——饮食塑造好身型 80

减肥——消脂食物““吃”掉赘肉 80

女人肥胖的五大恶果：失去的不仅仅是曲线 80

为什么女人容易肥胖：招来肥肉的五大隐患 80

减肥只能靠“少吃多动”，但少吃不等于不吃 81

越吃越瘦的13种食物 81

纤腰——女人需要的高纤美食 84

腰粗的害处：小心卵巢肿瘤和子宫癌找上门 84

为什么腰容易粗 84

能让腰变细的膳食纤维 85

纤腰的13种食物 85

平腹——助消化食物让小腹更平坦 87

“小腹婆”的三大隐忧 87

为什么小腹容易长赘肉：六大理由造就“小腹婆” 88

膳食纤维拯救肚腩女人 88

10种助消化食物铲平小腹 88

丰胸——营养让你““挺”起来 91

了解乳房的需要 91

让女人抬头“挺”胸的4类营养 91

8个最佳丰胸食品 92

挺翅臀部——食物的“提升”功效 94

为什么女人容易臀部下垂 94

提臀的3个饮食秘诀 95

最好的9个提臀食物 95

纤细手臂——减脂增肌的饮食削肉法 97

要想手臂纤细，就要减脂增肌 97

减脂增肌的11个手臂同盟 98

修长大腿——营养告别“大象腿” 100

为什么会变成大象腿 100

2种大象腿的饮食对策 101

让腿变细的8种食物 101

润发——吃出秀发飘扬的美丽 104

秀发成“干枯稻草”的4个原因 104

润发的4类营养元素 104

头发的6个食物伙伴 105

第五章滋养女人魅力——营养修炼你的“内”功 107

保养卵巢——食物保鲜女人味 107

测测你的卵巢功能：卵巢衰退从月经不调开始 107

小心卵巢早衰：加速女人衰老的5个诱因 108

卵巢早衰是缺什么营养：四大元素延缓卵巢衰老 109

防早衰食物：4种食物延长卵巢青春 109

吃什么加重卵巢早衰：加速衰老的2种饮食 110

子宫保健——“生命摇篮”需要营养 112

你的子宫健康吗 112

伤害子宫的十大凶手 112

吃什么预防子宫疾病：防炎抗癌的9种饮食 113

得了子宫疾病怎么吃：五大饮食调养子宫 114

小心病从口入：子宫保健应远离的3种食物 114

呵护乳房——完美双峰别疏忽营养 116

你离完美的胸部有多远 116

为何有乳房缺憾：让乳房健康流逝的六大杀手 116

吃什么让乳房更完美：守护弹性和光泽的四大营养 117

护乳防病怎么吃：呵护双峰的7种饮食 117

别吃出乳房疾病：护乳绕着5种食物走 118

滋养肾气——小心饮食不当让女人肾虚 120

女人肾虚有什么表现 120

什么让女人肾虚：警惕六大原因造成肾虚 120

怎么吃能预防肾虚：补肾填精的4种营养 121

吃什么能治肾虚：女人的七大补肾美食 121

小心越吃越虚：预防肾虚的3个忌口 122

守护女性激素——饮食护住女人根本 124

女性激素不足的7个症状 124

激素为什么下降：伤害女人的5个凶手 124

怎么吃才能挽救激素：4类营养预防雌激素下降 125

守护性激素吃什么：调节雌激素水平的7种食物 125

关爱尿道——加一点“营养”油 127

尿路感染自检：小心三大症状 127

为什么易患尿路感染：女人身边的6个尿道杀手 128

吃什么预防尿路感染：5种饮食保护女人尿道 128

尿路感染了怎么吃：缓解痛苦的八大饮食 129

尿路感染要管好嘴巴：5种食物少吃为好 129

肠道排毒——食物将排毒进行到底 132

你的肠道需要排毒吗 132

毒素为什么产生：体内毒素的四大来历 132

缺什么让毒素越积越多：膳食纤维不足是排毒第一障碍 133

健康排毒怎么吃：最好的10种排毒饮食 133

吃什么妨碍排毒：3种食物吃出多余毒素 134

第六章解决妇科疾病——做自己的营养医生 136

阴道炎——饮食防“炎”更轻松 136

你有阴道炎吗：分泌物异常就是第一信号 136

什么让阴道发炎：阴道炎的四大杀手 137

预防阴道炎怎么吃：3种饮食杀菌防炎 137

吃什么促进阴道炎恢复：清热利尿的8种食物 137

患了阴道炎要忌口：5种食物少吃为好 138

宫颈炎——营养把守子宫门户 140

你的宫颈还好吗 140

为什么会患宫颈炎：宫颈的5个敌人 140

怎么吃预防宫颈炎：4种营养为宫颈护航 141

宫颈炎食疗吃什么：杀菌消炎靠8种食物 141

小心吃出来的宫颈炎：5类饮食不可不防 142

宫颈糜烂————炎症的饮食“抑制剂” 144

宫颈糜烂自检五招 144

什么导致了宫颈糜烂：伤害子宫门户的四大杀手 144

吃什么预防宫颈糜烂：呵护宫颈的5种营养 145

治疗宫颈糜烂怎么吃：8种食物修复宫颈上皮细胞 145

警惕越吃越“糜烂”：宫颈糜烂的4个饮食忌口 146

宫颈癌——小心营养不良会招来杀手 148

早期宫颈癌的症状 148

为什么会患上宫颈癌：细数宫颈杀手五大来历 148

预防宫颈癌怎么吃：5种营养守护宫颈健康 149

吃什么能防治宫颈癌：8种食物帮助宫颈癌恢复 149

子宫肌瘤——建起营养的“防火墙” 152

子宫肌瘤自查五法 152

为什么会患子宫肌瘤：雌激素过多惹的祸 152

吃什么预防子宫肌瘤：子宫的3个营养小兵 152

促进恢复怎么吃：9种食物消去子宫肌瘤 153

得了子宫肌瘤要少吃什么：谨慎食用5种饮食 153

其他妇科疾病 156

怎么自检妇科疾病 156

预防妇科疾病：最有效的3个杀手锏 156

吃什么防治妇科疾病 156

妇科疾病忌讳4种饮食 156

第七章呵护女人生理——经期的爱心饮食 158

月经不调——营养调节，让月经靠谱 158

月经不调的4个指标 158

为什么会月经不调：内分泌失调是最大杀手 159

预防月经不调吃什么：4种营养调节月经 160

月经不调怎么吃：11种食物让经期来得更顺畅 160

月经不调时少吃什么：揭发四大经期饮食杀手 161

经前综合证——饮食抚慰生理不适 163

你有经前综合征吗 163

为什么会有经前综合征：激素变化被公认为根本原因 163

怎么吃预防经前综合征：5种营养消除经前症状 164

吃什么能调理经前综合征：9种食物缓解经前不适 164

经前综合征要忌口：越吃越严重的4种饮食 165

痛经——消除疼痛的4种营养 167

小心痛经找上你：年轻女人发病率最高 167

为什么会痛经：6个原因让女人疼痛 167

预防痛经怎么吃：4种营养消除经期痛苦 168

吃什么缓解痛经：9种饮食为经期护航 168

痛经的饮食忌讳：5种食物要少吃 169

闭经——食物补益女人的气血亏虚 171

为什么会闭经：让月经戛然而止的5个诱因 171

吃什么预防闭经：养血补虚的4种营养 172

闭经调养怎么吃：调经活络还靠14种饮食 172

月经过多——贴心营养防“血崩” 175

怎么衡量月经过多 175

为什么会月经过多：七大要素影响经量 175

怎么吃预防月经过多：补充4种营养素最关键 176

月经过多吃什么：止血活血的12种美食 176

月经过多的饮食忌讳：3类饮食需要节制 177

功能性子宫出血——用食物来调节激素水平 180

你有功能性子宫出血吗 180

谁让子宫异常出血：内分泌失调惹的祸 180

怎么吃预防功能性子宫出血：8种营养必须保障 181

吃什么促进功血恢复：10种食物止血调经 182

功血患者要忌口：3种饮食阻碍康复 182

第八章做个情欲女人——营养让心中的玫瑰盛开 185

性冷淡——营养点燃情欲火种 185

你是性冷淡吗 185

为什么会性冷淡：七大因素夺去女人性趣 185

怎么吃改变性冷淡：7种营养素提升情欲 186

吃什么提升性趣：10种食物谱写和谐性爱 187

性交疼痛——食物止痛，谱写和谐性爱 191

性交疼痛的表现：时刻和部位是判断关键 191

为什么会性交疼痛：阴道润滑功能障碍是主因 191

怎么吃预防性交疼痛：4种营养润滑干涩阴道 192

吃什么解除性交疼痛：8种食物击退性爱杀手 192

性交疼痛的饮食忌口 193

阴道痉挛——放松阴道的7种营养饮食 195

怎么知道是不是阴道痉挛 195

为什么阴道会痉挛：主要是心理因素作祟 195

吃什么可以防治阴道痉挛 196

阴道痉挛该拒绝的饮食 196

性激素分泌不足——善借食物之力 199

你的雌激素水平正常吗：五大特征拉响警报 199

雌激素为什么分泌不足：细数妨碍女人的四大杀手 199

怎么吃才能挽救雌激素：4类营养守护女人情欲 200

吃什么补充雌激素：8种食物提升雌激素水平 200

第九章女人花开一生——更年期又何妨 203

潮热——营养支撑，让身体降温 203

潮热有什么表现 203

为什么会出现潮热：雌激素下降是主因 203

怎么吃能预防潮热：3类食物调节体热 204

吃什么缓解潮热：10种退热美食 205

潮热应该忌口：爱惜身体，少碰4种饮食 205

心悸胸闷——安神养心，食物大显身手 208

你有更年期心悸吗 208

为什么进入更年期常有心悸 208

怎么吃预防更年期心悸：3种营养不可或缺 209

吃什么缓解更年期心悸 209

失眠多梦——食物挽救女人睡眠 212

更年期失眠多梦的三大表现 212

为什么更年期容易失眠多梦：精神因素是主因 213

怎么吃预防更年期失眠多梦：补充4类营养最有效 213

吃什么防治更年期失眠多梦：10种食物提高睡眠质量 214

更年期失眠要小心饮食：最该控制的5类食物 215

血压升高——降压美食，健康美味两不误 217

你有更年期高血压吗 217

为什么血压会在更年期升高 217

怎么吃预防更年期血压升高：3种营养帮助降压 218

吃什么降低更年期高血压：9种饮食不可小觑 218

更年期高血压要忌口：小心5种饮食升高你的血压 219

关节疼痛——给骨骼与肌肉开个“营养小灶” 221

你的关节开始疼痛了吗 221

更年期关节疼痛的原因 222

怎么吃预防更年期关节疼痛：4种营养挽救关节和肌肉 222

吃什么能缓解恼人的更年期关节疼痛：9种食物可常喝 223

关节疼痛更要小心饮食 223

附录 女性常见健康问题饮食宜忌 226