肌筋膜激痛点自我照护手册 恢复自在的活动PDF电子书下载

前言 1

第1章：何谓激痛点？治疗方式为何？ 6

第2章：常见的肌肉骨骼系统损伤和激痛点 15

头部和颜面痛 24

胸锁乳突肌 28

后颈肌群 30

头夹肌 31

颈夹肌 32

嚼肌 33

颞肌 35

翼肌群 36

颈部和上背痛 38

斜方肌 42

提肩胛肌 44

后颈肌群 46

颈夹肌 47

菱形肌群 48

斜角肌群 50

肩痛 52

棘下肌 56

小圆肌 58

棘上肌 59

肩胛下肌 60

胸大肌 62

胸小肌 64

三角肌 66

肱二头肌 68

斜角肌群 70

阔背肌和大圆肌 72

手肘、手臂和手痛 74

棘上肌 78

肱三头肌 79

肱桡肌 80

肱肌 82

手和手指伸肌群 83

手和手指屈肌群 85

肩胛下肌 86

斜角肌群 88

躯干痛 90

骶棘肌 95

髂腰肌 97

腹肌群 99

腹肌群 102

前锯肌 103

阔背肌 104

下背、臀部、髋关节和大腿痛 106

骶棘肌 110

腰方肌 112

臀肌群 114

臀肌群 117

梨状肌 120

阔筋膜张肌 122

腘旁肌群 123

鼠蹊和大腿内侧痛 126

内收肌群 130

耻骨肌 132

股薄肌 134

大腿和膝部痛 136

髂腰肌 140

股四头肌群 142

缝匠肌 145

阔筋膜张肌 146

腘旁肌群 148

腘肌 151

小腿、脚踝和足部痛 152

腓肠肌 156

比目鱼肌 158

胫前肌 160

胫后肌 162

腓肌群 163

脚趾伸长肌群 165

脚趾屈长肌群 167

结论：预防受伤的原则 169

附录1；有关的肌群 181

附录2：有益的治疗辅助工具 183

痛的形式索引 184

症状索引 192