芦笋营养与食谱PDF电子书下载

1芦笋的营养价值 1

一、芦笋嫩茎中的有效养分含量 2

二、芦笋种子中的有效养分含量 8

三、芦笋腋芽苞中的有效养分含量 9

四、芦笋地下根茎中的有效养分含量 13

2芦笋营养成分的特点 17

一、芦笋所含营养元素全面、均衡、搭配合理 18

二、营养素含量三高两低，符合现代营养学对保健食品提出的要求 18

三、芦笋蛋白质的氨基酸组成不仅含量高而且比例适当 20

四、芦笋含有多种人体必需的大量元素和微量元素且搭配合理 21

3芦笋食谱 25

1.国宴第一菜——清炒茭白芦笋 26

2.奶油芦笋浓汤 28

3.三文鱼芦笋寿司 29

4.双色奶油芦笋浓汤 31

5.三笋炒红椒 31

6.椒油芦笋 32

7.奶汁芦笋 33

8.火腿芦笋 34

9.鲜炸芦笋 35

10.翡翠笋段 36

11.双鲜会 37

12.鲜虾芦笋 38

13.鲜螺芦笋 39

14.腊肉芦笋 40

15.芦笋蛋饼 41

16.芦笋鸡片 42

17.茄汁芦笋 43

18.海参烩芦笋 44

19.红贝笋尖蛋 45

20.肉松芦笋 46

21.海鲜芦笋 47

22.白果芦笋尖 48

23.白果笋段 49

24.鲜三丝芦笋 50

25.虾仁绿芦笋 51

26.牛鞭烩笋尖 52

27.南瓜芦笋段 53

28.三丝芦笋鸡蛋 54

29.里脊芦笋段 55

30.鱼片烩芦笋 56

31.虾球芦笋片 57

32.芦笋百合 58

33.百合炒双笋 59

34.翅中烩芦笋 60

35.蟹黄绿芦笋 61

36.鲜汤芦笋羹 62

37.凉拌蒜茸芦笋 63

38.甜桂花紫芦笋 64

39.酸辣白芦笋 65

40.凉拌酸辣白芦笋 66

41.紫芦笋沙拉 67

42.绿芦笋沙拉 68

43.豆皮芦笋卷 69

44.凉拌紫芦笋腐竹 70

45.软炸芦笋 71

46.肉丝炒芦笋 72

47.芦笋珍珠丸 73

48.芦笋蛋羹 74

49.芙蓉笋豆腐 75

50.辣香拌芦笋 76

51.酱香肉片芦笋 77

52.香辣鸡胸炒芦笋 78

53.虾球烩芦笋 79

54.上汤芦笋娃娃菜 80

55.三菇烩笋 81

56.山药木耳烩芦笋 82

57.银耳炒笋尖 83

58.鸡腿菇炒双笋 84

59.五彩芦笋 85

60.蒜茸芦笋 86

61.意大利芦笋面 87

62.鸡汤芦笋烩鱼片 88

63.芦笋鸡蛋盖饭 89

64.枸杞鱼片炒芦笋 90

65.芦笋培根卷 91

66.百合木耳炒芦笋 92

67.草菇扒芦笋 93

68.芦笋皮蛋 94

69.芦笋虾排 95

70.芦笋鲜虾烩面 96

71.鱼丁烩双笋 97

72.双笋炒鱼丁 98

73.笋爆鸡丁 99

74.双笋炒牛柳 100

75.双笋番茄牛肉 101

76.火腿山菌炒三笋 102

77.双笋炒羊肉 103

78.芦笋酸汤鱼 104

79.核桃百合芦笋 105

80.山珍烩三笋 106

81.上汤芦笋 107

82.芦笋煨牛肉 108

83.双笋烩豆腐 109

84.养生芦笋鸭 110

85.香菇芦笋 111

86.培根芦笋卷 112

87.爽口三笋 113

88.芦笋比萨饼 114

89.凤尾虾芦笋 115

90.三笋牛排 116

91.白笋羊肉 117

92.薯格芦笋 118

93.生鲜三笋 119

94.双笋牛柳 120

95.西餐白芦笋 121

96.白笋松仁玉米 122

97.三文鱼白笋 123

98.双笋鲜果汇 124

99.双笋鱼排 125

100.火腿沙拉白芦笋 126

101.双笋煎牛肉 127

102.加利福尼亚烤鸡芦笋 128

103.红椒白笋 129

104.凉拌白笋 130

105.早餐双笋 131

附录 132