美容养颜吃什么特效食物速查 全彩PDF电子书下载

美丽必修课 9

驻容养颜新观念 9

护肤秘籍大揭秘 11

不同年龄段护肤原则 11

一年四季护肤原则 12

一日早中晚护肤注意事项 13

美容护肤的误区 13

第一章 美容养颜关键营养素 16

膳食纤维 16

维生素A 17

维生素B2 18

维生素B12 19

维生素C 20

维生素E 21

钙 22

铁 23

锌 24

第二章 细数特效美容养颜食材 26

蔬菜及菌菇类 26

芹菜 可以美白肌肤、淡化色斑 26

花生仁拌芹菜 虾仁炒芹菜 27

油菜 皮肤亮洁、延缓衰老 28

虾米拌油菜 油菜金针菇 29

生菜 可以滋润肌肤、减少皱纹 30

蚝油生菜 蒜蓉生菜 31

菠菜 预防贫血、乌黑秀发 32

三彩菠菜 菠菜鸭血汤 33

大白菜 可以润肠排毒、美容养肤 34

拌大白菜心 醋熘白菜 35

五花肉烧白菜 奶油白菜 36

番茄 可以美白肌肤、延缓衰老 37

番茄菜花 番茄炒蛋 38

番茄牛肉煲 番茄焖虾 39

红薯 可以通便润肠、减肥瘦身 40

红薯粥·栗子红薯粥 41

醋炒红薯丝 红薯粉蒸肉 42

胡萝卜 可以保护眼睛、滋润肌肤 43

糖醋胡萝卜 炒胡萝卜丝 44

胡萝卜炖羊肉 胡萝卜小排粥 45

白萝卜 可以帮助减肥 46

白萝卜酸梅汤 白萝卜排骨汤 47

南瓜 使肌肤光滑、延缓衰老 48

紫菜南瓜汤 干椒南瓜 49

苦瓜 可以清心明目、祛火去痘 50

苦瓜排骨汤 干煸苦瓜 51

黄瓜 可以减肥瘦身、让肌肤白皙润泽 52

拍黄瓜 豆腐丝拌黄瓜 53

黄瓜炒虾仁 木耳炒黄瓜 54

冬瓜 可以美白肌肤、利尿消肿 55

香菇冬瓜汤 虾仁冬瓜 56

多味冬瓜 冬瓜蟹肉羹 57

丝瓜 可以嫩白肌肤，消除色斑 58

丝瓜粥 丝瓜肉片汤 59

莲藕 可以改善肤色、调理月经 60

蜜汁莲藕 莲藕排骨汤 61

洋葱 可以延缓衰老 62

洋葱圈煎蛋 洋葱炒牛肉 63

大蒜 延缓衰老、永葆青春 64

大蒜粥 大蒜烧鲶 65

辣椒 燃烧体内脂肪 66

豆豉炒青辣椒 青辣椒炒鸡蛋 67

香菇 理想的减肥食材 68

香菇粥 香菇茄条 69

香菇蒸鸡 香菇白玉汤 70

黑木耳 能够滋润肌肤、美容养颜 71

黑木耳粥 蘑菇木耳炒蛋 72

木耳翠皮瓜丝 木耳炒肉末 73

银耳 可以美容养颜 74

凉拌银耳 银耳粥 75

水果类 76

山楂 能够开胃消食、延缓衰老 76

山楂粥 山楂炖牛肉 77

红枣 可以改善气色、预防贫血 78

小米红枣粥 薏米莲子红枣粥 79

木瓜 可以美容祛斑、丰胸美白 80

银耳木瓜奶露 木瓜炖羊肉 81

桃 有美容养颜的作用 82

香蕉片拌鲜桃 桃梨焖牛肉 83

梨 可以维持皮肤光泽 84

薏米雪梨粥 京糕梨丝 85

香蕉 可以补充营养、美丽容颜 86

香蕉粥 香蕉西米羹 87

苹果 可以减肥瘦身、排毒养颜 88

苹果炒鸡柳 香蕉菠萝苹果汁 89

葡萄 使面色红润、延缓衰老 90

葡萄粥 羊肉葡萄干饭 91

西瓜 可以利尿消肿、减少皱纹 92

西瓜皮粥 凉拌西瓜皮 93

草莓 可以减肥瘦身 94

草莓柚汁 草莓奶昔 95

猕猴桃 可以美白肌肤，改善肤质 96

猕猴桃杏汁 猕猴桃水果 97

谷类与豆类 98

燕麦 可以改善肤质、滋润肌肤 98

凉拌燕麦面 牛奶燕麦粥 99

玉米 可以延缓衰老 100

豌豆玉米沙拉 松仁玉米 101

黑米 防止白发早生 102

黑米银耳红枣粥 黑米糕 103

薏米 使皮肤细腻有光泽 104

薏米瘦肉汤 薏米粥 105

薏米老鸭煲 薏米炖鸡爪 106

红豆 使人面色红润有光泽 107

红豆饭 鲤鱼红豆汤 108

红豆粥 红豆花生红枣粥 109

黄豆 是帮助减肥的理想食材 110

萝卜干拌黄豆 黄豆猪蹄汤 111

肉类 112

乌鸡 可以补铁补血、强健身体 112

乌鸡糯米葱白粥 山药乌鸡汤 113

鸡肉 可以强身健体、使面色红润 114

栗子焖仔鸡 鸡丝凉粉 115

兔肉 帮助减肥、有利健康 116

兔肉炖南瓜 芝麻兔 117

猪肝 可以让面色红润、防治贫血 118

熘肝片 猪肝黄瓜汤 119

其他类 120

枸杞子 可以明目养眼、延缓衰老 120

枸杞肉丝·枸杞粥 121

豆腐 可以丰胸养颜，预防乳腺癌 122

酸辣豆腐汤 榨菜拌豆腐 123

魔芋 是减肥的理想食材 124

魔芋炖鸡腿 清炒魔芋丝 125

海带 可以改善体质、恢复容颜 126

海带萝卜汤 海带排骨汤 127

百合 使皮肤白皙光泽 128

百合粥 百合炒芦笋 129

核桃 防止头发干燥分叉 130

芝麻核桃露 核桃仁扒白菜 131

蜂蜜 使肌肤变得柔软细腻 132

蜂蜜粥 番茄蜂蜜汁 133

酸奶 防止皮肤角化和干燥 134

菠萝酸奶 芦荟酸奶 135

酸奶沙拉 柠檬酸奶 136

第三章 美容纤体从健康饮食开始 138

美白 138

金针菇拌黄瓜 139

番茄豆腐 冬瓜海带汤 140

百合薏米粥 番茄排骨汤 141

保湿 142

苹果桂花粥 143

梨丝甜瓜 蜜汁鲜果 144

苹果馅饼 蜜汁香干 145

排毒 146

苹果麦片粥 147

百合炖香蕉 绿茶娃娃菜 148

南瓜清炖牛肉 苹果什锦饭 149

瘦身 150

南瓜小米粥 151

三豆燕麦饭 蜜汁炒红薯 152

南瓜排骨汤 菠菜海鲜汤 153

抗皱 154

甜椒炒丝瓜 155

白菜心拌海蜇 胡萝卜红枣汤 156

雪菜炒黄豆 清蒸甲鱼 157

祛斑 158

猕猴桃冰沙 159

胡萝卜芹菜粥 番茄炒茄子 160

香菜黄瓜汤 草莓柚奶汁 161

去痘 162

苦瓜粥 163

百合莲子红豆粥 清炒苦瓜 164

冬瓜木耳汤 苦瓜豆腐汤 165

补血 166

猪肝粥 167

小米红豆粥 菠菜炒猪肝 168

红豆酒酿烤饼 花生红枣鸡汤 169

美眼 170

枸杞嫩鸡 171

桂圆莲子粥 萝卜枸杞炒鸭肝 172

胡萝卜素包 土豆胡萝卜汤 173

美发 174

黑米粥 175

黑豆粥 黑米八宝饭 176

蒜泥菠菜 松花蛋炒菠菜 177

丰胸 178

木瓜拌粉丝 179

木瓜烧猪蹄 木瓜炖鸡翅根 180

木瓜鲫鱼汤 木瓜炖奶 181

润唇 182

西蓝花炒虾仁 183

鸭架萝卜汤 虾仁炒豆腐 184

生菜蛋花汤 萝卜粥 185

抗衰老 186

蒜泥白肉 187

海带羹 花生红枣粥 188

枣花馒头 番茄菠菜汤 189

蒜蓉空心菜 海带三丝 190

第四章 防病祛病恢复美丽容颜 192

调经 192

鸡蛋红糖小米粥 山药枸杞粥 194

羊肉萝卜汤 牛肉土豆汤 195

肾虚 196

黑米茶 山药羊肉汤 198

猪肉丸子冬瓜汤 山药蒸肉饭 199

动脉硬化 200

杂米皮蛋粥 牛奶红薯糊 202

家常豆腐 黑木耳白菜汤 203

便秘 204

燕麦南瓜粥 韭菜炒绿豆芽 206

海米白菜汤 南瓜紫米粥 207

失眠 208

虾仁丝瓜汤 牛奶粥 210

奶香燕麦粥 莲子粥 211

乳腺增生 212

海带粥 番茄丝瓜 214

香椿拌豆腐 金边白菜 215

骨质疏松 216

杏仁露 豆浆粥 218

酱炖鱼头豆腐 西蓝花炒牛肉 219

更年期综合征 220

甜藕粥 尖椒豆腐皮 222

滑炒豆腐 莲藕冬瓜扁豆汤 223