养生就该这么养 张国玺养生精华集PDF电子书下载

第一章 精神养生就该这么养跟着孔子学养生 2

人生三戒 2

仁者寿 4

德者寿 6

智者寿 9

人生三死 11

好情绪决定好身体 14

少私寡欲 14

知足常乐 15

快乐的心 16

心情愉悦 18

兴趣广泛 18

老年人心情舒畅身体壮 20

坚持十条标准 20

做到“四好”和“五快” 23

长寿老人的四个习惯 25

安全度过“离退休”这一关 27

第二章 起居养生就该这么养顺应四时的起居养生法 30

春季养生宜调情志 30

夏季养生遵循五个原则 31

长夏预防“暑湿” 34

夏季必备药之异同 36

入秋需防“秋老虎” 38

防“秋燥”的饮食妙方 40

冬季防病多注意起居 42

冬季运动的注意事项 44

冬季要远离抑郁症 45

不能忽视的起居养生细节 47

按照人体生物钟进行养生 47

冷面、温齿、热足 49

看气象，做晨练 50

参考着装指数，减少感冒发生 51

值得注意的紫外线指数 53

空气污染指数高，少留户外要记牢 54

花粉浓度分等级，级级明了行放心 56

别把睡眠不当事 57

睡眠好身体才好 58

睡眠质量比睡眠时间更重要 60

自我判断睡眠质量的方法 61

“谁”偷走了你的睡眠 63

焦虑性失眠患者要“先睡心，后睡眼” 65

好睡眠需要好习惯 66

第三章 饮食养生就该这么养老年人饮食养生的特殊要求 70

饮食的“十要”原则 70

饮食要做到十个“不贪” 71

合理搭配，营养加倍 73

三种补益方法 74

四种体质的饮食方法 75

千万别踏进饮食养生的误区 77

食疗不等于药膳 77

食物相克与饮食禁忌有不同 78

饮食禁忌面面观 80

切莫乱饮保健茶 82

吃醋泡鸡蛋不科学 85

吃水果也要辨体质 87

食用荔枝有禁忌 89

饮食养生贵在吃对 90

保健茶 91

保健酒 93

补气食物 96

补血食物 98

补阳食物 99

补阴食物 101

防癌食物 102

延缓衰老的食物 104

饮食养生要顺四时 105

春季饮食调养的原则 105

春季养肝吃什么好 107

春困多食含钾食物 109

夏季饮食调养的原则 110

夏季吃苦味食物要适量 112

专家推荐的八款夏季防暑饮品 114

秋季饮食调养的原则 116

秋季多吃这七种水果好 117

秋季进补的食疗方 118

冬季饮食调养的原则 120

立冬进补要因人因地 120

冬季进补的食疗方 122

合理膳食提高耐寒力 123

第四章 药物养生就该这么养给药物养生的人提个醒 126

用补益药物补正胜邪 126

体质虚弱的中老年人最适合服用补益中药 126

补益中药到底补什么 127

体虚不同的人要选择不同的补益中药 128

补益中药也有副作用 129

居家常用的补益中药 130

补气益智强心脉——人参 130

助眠降压治贫血——党参 133

强心安神抗肿瘤——灵芝 135

活血补血又调经——当归 137

补血止血又补钙——阿胶 139

延年益寿抗衰老——何首乌 141

强骨壮阳益精血——鹿茸 144

止咳化痰益精气——冬虫夏草 147

养肝益肾生津液——枸杞子 151

活血补血安神志——丹参 153

补心脾和益气血——龙眼肉 155

润肠通便治便秘——肉苁蓉 157

明目乌发降血脂——女贞子 158

安胎降压补肝肾——杜仲 161

第五章 人体脏器养生就该这么养心脏养生 166

肝脏养生 171

脾胃养生 176

肺脏养生 181

牙齿养生 187

咽喉养生 188

眼睛养生 190

鼻子养生 194

耳部养生 196

四肢及关节养生 199

皮肤养生 202

第六章 常见病该怎样进行中医调养心血管系统疾病的中医调养处方 210

高血压病 210

冠心病 210

脑血管疾病（中风及中风后遗症）的中医调养处方 211

呼吸系统疾病的中医调养处方 212

慢性气管炎 212

支气管哮喘 213

肺结核病 213

消化系统疾病的中医调养处方 214

消化不良 214

胃溃疡及十二指肠溃疡 215

慢性肝炎的辅助治疗 215

泌尿系统疾病的中医调养处方 216

慢性肾炎的辅助治疗 216

中老年人多尿遗尿 217

老年性前列腺增生症 217

机体代谢失调性疾病的中医调养处方 217

高脂血症 218

糖尿病 218

骨质疏松症的中医调养处方 219

失眠的中医调养处方 220

便秘的中医调养处方 221

肿瘤的中医调养处方 222

第七章 幸福一生健康箴言一个中心 224

两个要点 225

三个忘记 227

四老 229

五要 230

附录一：根据中医脏腑学说特点所选择的常用中药 233

附录二：根据中医学常见临床症状所选择的常用中药 238

附录三：家庭必备的中药常识 245