远离职业病 干部健康读本PDF电子书下载

第一章 细心解读：干部健康存在的隐患 1

什么是健康 2

什么是亚健康 4

影响人体健康的因素 5

影响健康的不良生活习惯 6

干部容易发生的五种疲劳状态 8

干部中亚健康的比例及发生原因 9

不可忽视的亚健康症状 10

女性干部面临的三大健康问题 11

干部面临的五种新综合征 13

“干部综合征”的特点 15

第二章 办公环境：导致职业病的因素 19

办公室综合征的特点 20

打印机综合征的特点 21

复印机综合征的特点 22

时间综合征的特点 23

书写痉挛综合征及其防治 24

信息焦虑综合征的特点 25

信息污染综合征的特点 26

高科技综合征的特点 27

久坐综合征的特点 28

快节奏综合征的特点 30

应激反应综合征的特点 31

伏案综合征的特点 31

慢性疲劳综合征的特点 32

颈肩腕综合征的特点 34

焦虑综合征的特点 35

恐怖综合征的特点 36

抑郁症的特点 38

职业女性易患办公室病 39

干部小病不断的原因 40

使用电脑应注意的问题 40

使用电脑要注意保护眼睛 42

绿色办公，有益健康 43

第三章 合理饮食：吃出健康的身体 45

干部的饮食存在不合理现象 46

干部要注意补充营养 47

干部应注意膳食平衡 48

干部饮食的宜与忌 49

饮茶有助于减肥 50

几种有益健康的排毒食物 51

女性干部食物选择的学问 52

女性干部的饮食营养 53

午餐应注意的四点 54

饮食要注意酸碱平衡 55

了解四季饮食的特点 56

春季饮食进补的原则 57

春季饮食进补的禁忌 58

夏季饮食进补的原则 58

夏季饮食进补注意事项 59

秋季饮食的宜与忌 60

秋季饮食进补的原则 61

冬季膳食的营养要求 62

冬季饮食进补的禁忌 62

第四章 运动健身：锻炼出强健的体魄 65

干部运动养生的注意事项 66

干部运动养生的方法 66

干部锻炼项目的选择与要求 67

日常生活中的健身方法 69

适宜在桌边做的保健操 71

散步的益处及要求 72

多爬楼梯有好处 73

肌力锻炼的注意事项 75

预防“干部综合征”的“反常”运动 75

适宜在办公室做的5分钟健美操 76

伏案办公的七条健身经验 77

几种简易的室内健身运动 78

女性健美小腿的技巧 80

适宜女性做的胸部健美操 80

适宜女性做的腰腹健美操 81

适宜在椅子上做的健美操 83

适宜干部做的轻松操 84

适宜干部做的床上操 85

自行车健身六法 86

女性干部运动前后的注意事项 86

适宜干部做的音乐运动 87

如何巧用时间健身 89

运动健身要谨防身体受伤 89

眼皮跳动如何应对 91

干部治痛有妙招 91

适宜干部做的午间健身操 93

如何做收腹健身操 93

如何练习魅力形体操 94

干部驾车要做的保健运动 95

在健身过程中如何补充营养 96

第五章 生活调理：从细节预防职业病 99

告别不健康的生活方式 100

居室绿化巧布置 101

看电视时应注意身体防护 102

秋凉之时护胃有方法 103

临睡前要做的五件事 104

女性要防皮靴病 104

女性常穿高跟鞋有隐患 105

女性冬季提高耐寒力有方法 106

女性不要常穿塑身内衣 107

女性不要长期使用卫生护垫 107

女性孕前要远离的办公设备 108

女性分娩前的注意事项 109

干部日常卫生有讲究 110

慎用染发剂 111

午睡有益健康 112

吃宵夜会发胖 112

冷水洗脸好处多 113

不宜用冷水冲脚 113

冬季洗澡注意事项 114

酒后不宜洗澡 115

中老年高血压病人不宜洗冷水浴 115

桑拿浴的保健功效与禁忌 116

做“手浴”有助缓解疲劳 117

日光浴的好处与禁忌 117

恶劣天气忌空气浴 118

吸烟有三忌 119

吸入“二手烟”危害大 120

办公室预防空调病的九种方法 120

经常驾车要防病 121

第六章 心理调适：做自己的心理医生 123

干部常见的心理状态 124

干部心理健康要诀 125

要重视办公室心理卫生 126

干部常见的精神障碍 127

干部心理减压有方法 129

面对压力有自信 131

把工作压力调整到最佳程度 132

正确对待厌职情绪 133

宣泄压力的方法与误区 134

心情不好有对策 135

学会过平静的生活 136

预防应激反应综合征的方法 137

预防心理慢性疲劳的方法 138

干部产生心理问题的原因及对策 139

女性干部产生心病的原因及对策 141

女性干部精神病患病率较高的原因 143

干部要学会适当“示弱” 144

克服自卑，完善自我 145

积极应对，排解心理寂寞 146

克服社交恐惧有妙招 147

女性干部的心理保健 148

战胜自我，警惕心理危机 149

下班后减压有方法 151

消除紧张心理的减压操 151

第七章 防治结合：从源头消除职业病 153

干部要谨防心理疾病 154

干部要警惕脂肪肝 154

痛风及其预防 155

腰背损伤及其预防 156

干部要谨防溃疡病 157

女性干部不可忽视乳腺病 158

女性干部要重视乳房保健 160

干部要谨防肺部疾病 160

干部对疼痛不要大意 161

女性干部预防背痛的方法 163

干部容易患头痛 164

干部容易患颈、肩部酸痛 165

干部要谨防腰痛 165

干部要预防手足麻痹 166

低头综合征的防治方法 167

伏案综合征的防治方法 168

紧张性头痛的防治方法 169

颈椎病的预防方法 169

职业胃病的预防方法 170

便秘的预防方法 171

伸懒腰打哈欠有好处 172

干部养生保健的注意事项 173

第八章 中医养生：调理健康的身心 177

中医养生的原则 178

天人合一的养生观 179

中医养生的饮食观 180

中医养生的运动观 180

中医养生的精神观 181

四季养生的含义 181

四季养生的原则 181

违背四季变化养生有危害 182

春季养生的注意事项 183

春季养生“六忌” 185

夏季养生要诀 186

自我调理，摆脱“苦夏” 188

高温天气，防止高热有方法 189

过夏须防的三个误区 189

秋季养生贵在“和” 190

秋季养生贵在“收” 191

秋季养生要防“燥” 192

“秋冻”并非人人皆宜 193

冬季要经常冷面、温齿和热足 194

冬季保健要诀 195

按摩养生 196

足浴养生 197

针灸养生 199

常见疾病的灸法治疗 199

拔罐养生 201

按摩曲泉穴改善抑郁症 202

刮痧改善抑郁症 203

内养功法改善抑郁症 203

按压神门穴缓解焦虑症 204

针灸疗法改善神经衰弱 204

按摩改善神经衰弱 204

拔罐治疗神经衰弱 205

针灸疗法改善失眠 205

盐水浴足治疗失眠 205

刮痧疗法治疗失眠 206

指压穴位轻松克服失眠 206

足部按压改善更年期综合征 206

按摩改善更年期综合征 207

拔罐法“吸”走脂肪 207

按摩减肥疗法 208

刮痧减肥疗法 208