睡前一刻钟快眠奇法PDF电子书下载

第一章 引经据典，睡眠的学问 2

一、人生酣睡多少年 2

二、奇妙的睡眠形态 3

三、似睡非睡的休眠期 7

第二章 旁征博引，入睡的秘密 9

一、藏在人体内的“时钟” 9

二、对准你的生物钟 13

三、不尽一致的二十四小时轮回 14

四、我们为什么打瞌睡 16

一、荷尔蒙的神奇力量 19

第三章 唤精涣发，人在睡眠中新生 19

二、人生首功在睡眠 22

第四章 称称量量，睡眠质量怎样 27

一、你是一把尺 27

二、来自他人的说法 28

三、夜间少动，酣卧榻中 29

四、有趣的测量仪 29

五、反常睡眠不反常 30

第五章 神谈妙侃，是梦不是梦 36

一、大梦醒来是早晨 36

二、梦是一种福份 40

三、梦中方忆前后事 45

四、梦中春秋美 55

五、梦是创造之源 58

六、释梦的快感 64

七、梦征解说 69

第六章 讲东讲西，难眠有原因 79

一、睡眠不足的一般原因 79

二、失眠的特殊原因 89

三、眠不足，害处多 101

第七章 苦口婆心，失眠并非小事 104

一、睡好觉的金玉良言 104

二、减轻睡眠不足的压力 106

三、至关重要的睡眠环境 111

第八章 放松、放松，助眠建奇功 120

一、关于放松的说法 120

二、放松疗法探秘 122

三、放松训练怎样进行 124

四、雅可布松如是行 127

五、放松您的大脑 130

六、放松您的身体 138

七、静默与失眠调节 150

八、用想象控制精神压力 156

九、渐进性放松训练治疗失眠症 161

十、放松疗法治疗神经衰弱 162

第九章 人哄己哄，催眠与睡眠 164

一、暗示的魔力 164

二、诱发催眠的方法 170

三、自我催眠暗示疗法的妙用 175

四、借助器物自我催眠 178

五、用催眠下暗示解除心理应激性失眠 179

第十章 心理疗法，失眠者的福音 181

一、用行为分析法矫治失眠 181

二、刺激控制指导法治疗失眠 184

三、生物反馈技术治疗神经衰弱性失眠 187

四、理性情绪疗法治疗失眠 189

五、支持性心理治疗与失眠 194

六、打破神经衰弱者的恶性循环 198

七、急性失眠者的心理治疗 201

第十一章 中国功夫，按摩治失眠 204

一、让伊舒服地入睡 204

二、治疗失眠的“晃海”体操 207

三、“拍拍打打”哄入睡 209

四、穴位按摩治疗失眠 212

五、在手上下的功夫 215

六、健脑利眠操 217

七、3分钟毛巾推按利眠操 219

第十二章 别出心裁，特殊环境下的睡眠 223

一、夏日炎炎好睡眠 223

二、严冬酷寒酣然卧 226

三、他人卧榻眠亦安 228

四、鼾声、鼾声助我眠 231

第十三章 五花八门，快眠小绝活 234

一、睁大你的双眼 234

二、侧耳听那单调的声音 236

四、倒数正数100数 238

三、听着“沙锤”去睡觉 238

五、垫高你的枕头 239

六、喝一杯，睡它的去 240

七、自制催眠盘助眠 241

八、返朴归真话摇篮 242

九、让风徐徐吹来 243

十、搓搓脚，搓搓手 244

十一、听听催眠曲 244

十二、睡不着，干活去 245

十三、憋憋气，好入睡 247

十四、别让尿憋醒了 247