养生重在养心PDF电子书下载

一、把握健康内涵 1

1．什么才是真正的健康 1

2．生理健康和心理健康的关系 3

二、走出养生误区，重养心 7

1．心身疾病之现状及发展趋势 7

2．重养心已成为养生领域的重要议题 9

三、延缓心理衰老 14

1．心理衰老对健康的重要影响 14

2．心理衰老的原因 15

四、延缓心理衰老的措施和方法 17

1．养生之道，首在立本 17

（1）树立正确的人生观 17

（2）有一个正确的人生坐标——理想 19

（3）价值观 21

（4）树立正确的老年观 26

（5）养生必先修德 30

（6）希望和自信 33

2．乐观豁达，笑看人生 35

（1）什么是乐观 35

（2）老年人如何保持乐观、让快乐常在 36

笑口常开 37

从忧虑中解脱出来 38

胸怀开阔 39

豁达大度 40

知足达观 42

事业之乐 45

从战胜困难和挫折中获得快乐 46

“寡欲”是快乐之源 47

“寡欲”是养性之本 49

面对死神，坦然无惧 50

笑看人生向未来 51

3．自我调控，情绪稳定 53

（1）生命在于平衡 53

（2）情绪适度与心理平衡 54

（3）情绪的自我调控 57

（4）自我调控的措施和方法 61

生物反馈法 61

幽默法 61

宣泄疏导法 62

意识控制法 62

转移摆脱法 62

达观超脱法 63

体育运动法 63

对精神紧张和心理压力的自我调控 63

对忧虑和烦恼的自我调控 64

对意外事件的自我调控 64

对自我封闭心理的自我调适 65

对愤怒情绪的自我调控 66

4．从容处世，立足做人 67

（1） 立足于一个前提——真诚、爱心、理解、忍让 68

真减 68

理解 69

爱心 69

忍让 70

（2）正确处理三个关系 71

家庭关系 71

社会人际关系 78

邻里关系 83

（3） 强化自身建设——立足做人 84

做一个怎样的人 84

怎样做人 85

5．适应现实，随遇而安 86

（1）老年人面临的新变化 87

适应不能适应的后果 89

现实向老年人提出的新课题 90

（2）如何适应现实 90

更新观念 91

转变思维方式 92

提高应变能力，培养灵活个性 93

适应时代 94

适应社会 95

适应生活 96

适应自然 97

6．起居有常，生活有节 100

（1）生活方式疾病将成为头号杀手 100

人类健康现状 100

生活方式疾病产生的原因 101

（2）遵循生活规律，做到科学养生 103

避免精神紧张和过度疲劳 103

合理饮食，克服生活恶习 112

7．丰富生活，陶冶情操 117

（1）充分认识孤独对人体健康的危害 118

（2）寻求精神寄托，培养多种爱好 119

（3）老年人适于参加的活动 121

读书 121

写作 122

书法与绘画 123

音乐欣赏 124

访友聊天 125

旅游与闲逛 126

弈棋 126

手工劳作 127

8．坚持锻炼，身强心健 129

（1）生命在于运动 130

运动有益于生理健康 130

运动可健脑益智，有益于心理健康 131

步行 133

（2）老年人宜参加的锻炼项目 133

散步 134

慢跑 135

原地跑 135

气功 135

（3）老年人参加运动锻炼应注意的问题 136

六要 136

五忌 138

（1）大脑及其功能 139

9．勤于用脑，永葆青春 139

（2）大脑老化的特征及原因 140

（3）延缓大脑衰老的措施 143

勤动脑，勤思考 143

锻炼记忆力 144

保持美好的心境 145

要科学用脑 146

生命之真谛 149

重养心 149

附：养心格言 149

人总得有点精神 150

人生的价值 151

生活中的最高境界 151

大德必寿 152

宽宏大度者寿 153

不断完善自我 154

养心对联 155

健康谚语 156

自寿歌 157

不气歌 157

知足常乐歌 157

附：益寿歌诀 157

开心歌 158

心理保健歌 158

老年养生好了歌 159

龟虽寿 159

养生经验谈 160

心病良药 160

心病秘方 160

张群养生之道 161

养生三字诀 162

健康长寿公式 162

长寿三角 162

健康长寿十个“一” 163

有益于健康长寿的三大因素 163

健康长寿靠自己 164