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一、生命与衰老 1

（一）生命 1

1．生命的特征 1

2．生命的活力 3

3．生命的限制 4

（二）寿命 4

1．人类的自然寿命 4

2．人类的平均寿命 5

3．长寿的事实 8

（三）衰老 9

1．衰老的过程 9

2．衰老特征 10

1．中医论衰老 28

（四）衰老学说 28

2．现代医学论衰老 31

（五）影响寿夭的因素 35

1．禀赋的作用 35

2．社会因素的影响 38

3．非生物环境对寿夭的影响 38

4．后天调摄对寿夭的影响 40

二、人与自然 45

（一）天气对人体生理病理的影响 47

1．日光与健康 47

2．气候与健康 51

3．天气变化与疾病 53

（二）环境对人体生理病理影响 55

1．地域与人体健康 55

2．空气、水和噪音与人体健康 57

（三）住宅与健康 61

1．住宅的卫生标准 61

2．住宅微小气候 63

三、四季养生法 66

（一）春季养生法 66

（二）夏季养生法 67

（三）秋季养生法 69

（四）冬季养生法 70

（五）逐月养生法 73

四、生物钟养生法 83

（一）古老的时间医学 83

（二）生物钟 84

（三）生命节律 86

（四）睡眠一觉醒节律 87

（五）心率的昼夜变动 88

（六）血压节律 89

（七）体温节律 90

（八）尿量节律 91

（九）人体的体力、情绪和智力节律 92

（十）生物钟养生法 93

五、怡神养生法 95

（一）人的心理活动 101

（二）心理与生理 103

（三）性格与调神 106

1．火形之人 106

2．木形之人 106

5．水形之人 107

3．土形之人 107

4．金形之人 107

（四）心理与疾病 108

1．心理与疾病 108

2．常见心身疾病 112

3．心理与常见病的关系 112

（五）中年人的心理卫生 113

1．中年人期一般特征 113

2．中年人的使命与意志 114

3．中年人的重担与疾病 114

4．中年期的卫生保健 116

（六）老年人的心理卫生 117

1．老年人的身心特点 117

2．老年人的心理卫生 119

（七）畅神养生法 121

六、起居养生法 126

（一）起居 126

（二）睡眠 128

（三）抱朴子睡眠功 132

（四）衣、被、床、枕 133

七、饮膳养生法 139

（一）饮食有节、平衡营养 145

1．饮食有节 145

2．平衡营养 148

3．饮食七则 149

（二）健康与营养 152

1．生命的基础是蛋白质 152

2．人体最好的燃料是脂肪 153

3．生命的主要能源是碳水化合物 155

4．生命与热能 155

5．无机盐与微量元素必不可少 156

6．生命的基本要素是维生素 158

7．生命新陈代谢的介质——水 159

（三）饮膳与营养 161

1．人体每日必需的营养素 161

2．合理的烹调 161

3．一日三餐、合理分配 166

4．饮膳卫生 167

（四）食物的营养作用 182

1．谷类 182

2．肉类 183

3．鱼虾类 184

4．蛋类 185

5．奶类及奶制品 185

6．豆类及豆制品 187

7．蔬菜类 189

8．水果 190

（五）饮膳养生法 191

1．四季食养 191

2．儿童的食养 193

3．青少年的食养 194

4．中年人的食养 195

5．老年人的食养 199

6．更年期妇女的食养 203

7．孕妇的食养 204

8．产妇的食养 205

9．脑力劳动者的食养 206

10．体力劳动者的食养 208

11．接触放射性物质作业者的食养 208

12．井下作业人员的食养 209

（六）戒烟与酒、茶宜忌 210

1．戒烟 210

2．适量饮酒 212

3．饮茶 216

八、气功养生法 220

（一）练功三要素 220

（二）练功应注意的问题 226

（三）真气运行法 244

（四）六字诀功法 247

（五）阴阳回春功 251

（六）女丹功 254

（七）周天功 260

（八）内养功 264

（九）站桩功 266

（十）慧功 271

九、运动按摩养生法 274

（一）五禽戏 282

（二）八段锦 287

（三）太极拳 290

（四）易筋经 312

1．神仙起居法 319

2．老子按摩法 319

（五）古代保健按摩法 319

3．天竺国按摩法 321

4．延年九转法 322

5．十二段锦动功 322

6．擦颜面美诀 323

7．左洞真经按摩导引诀 324

8．简化摩腹运气功 325

（六）循经按摩法 326

（七）分部按摩保健法 329

（八）气功按摩十八法 333

（九）自我按摩祛病法 336

（十）自我按摩健美法 362

十、房中养生法 367

（一）房事和谐 369

（二）青年夫妇的房事 374

（三）中年夫妇的房事 376

（四）老年夫妇的房事 377

（五）疾病与房事 379

（六）身心状态与房事禁忌 379

1．七情太过不要入房 379

2．劳倦所伤不要入房 380

（七）时令气候与房事禁忌 380

（八）醉酒与房事禁忌 381

（九）妇女三期与房事禁忌 382

1．经期 382

2．孕期 382

3．产后与哺乳期 383

（十一）《玉房》房中七损 384

（十）《竹简》房中七损 384

（十二）维护健康的性心理 385

（十三）夫妻恩爱、益寿延年 386

（十四）男子性欲减退补益 387

（十五）男性更年期的保健 389

（十六）更年期妇女的性活动 390

（十七）妇女更年期的的保健 392

（十八）老年人的性功能 394

（十九）防止性衰老 396

（二十）西药对性功能的影响 396

（二十一）警惕性病传播 399

（二十二）性病的危害 400

（二十三）家庭中有性病病人怎么办 401

1．《周易》吞津壮阳法 403

（二十四）性保健法 403

2．生精固精法 404

3．壮阳固精法 408

4．强壮功 409

5．下元功 410

6．摩肾益清法 411

7．强精体操 412

8．房中补益法 413

十一、古代养生家 416

（一）老聃 416

（二）庄周 417

（三）华佗 419

（四）嵇康 420

（五）葛洪 422

（六）陶弘景 424

（七）孙思邈 426

（八）陈直 428

十二、古代养生学派 431

（一）养神学派 431

（二）养形学派 433

（三）保精学派 436

（四）调气学派 439

（五）食养学派 442

（六）药铒学派 444

十三、养生寿老歌诀 447

（一）三叟诗 447

（二）十二少与十二多 447

（四）保生铭 448

（三）二十八禁忌 448

（五）对御歌 449

（六）百忍歌 450

（七）饮食箴 451

（八）色欲箴 452

（九）却病延年十六句 452

（十）摄养诗 454

（十一）延年良箴 454

（十二）十六宜 455

（十三）摄生要语三则 456

（十四）金丹秘诀 457

（十五）寿养五则 457

（十六）《臞仙》八段锦诀 458

（十七）十寿歌 459