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产后生活安排 3

分娩后至出院期间的生活安排 3

产后生活 3

分娩后的当天 3

分娩后的第1天 4

产后第2天 5

产后第3～5天 6

出院后的生活安排 7

家务事 7

洗澡 7

腹带 7

外出 8

产后性生活的禁忌 8

处理好角色转换带来的压力 9

克服剖腹生产后的忧虑 13

克服产后情绪低落 14

产后最初几天应注意的事项 17

产后如何与家人共处 19

产后如何增进夫妻感情 22

产后如何避免疲倦 23

产后面对压力时的松驰技巧 24

记录压力的感觉 25

张力放松练习 26

运动之后 28

产后面对压力时的视觉幻想练习 29

照顾到自己的需要 30

想办法使自己亮丽起来 31

处理压力的10大要领 32

特殊母亲的生活安排 33

要求并接受他人帮助 33

合理安排做事的顺序 35

回到工作岗位上 36

哺乳与工作的结合 37

照料孩童的安排 39

在未来的日子里如何照顾好自己 41

产后营养调理 47

产后营养调理要点 47

你该怎么吃 47

均衡营养 48

药膳调理 48

产后营养调理禁忌 49

产妇应节制和需要的食物 51

应节制的食物 51

孕妇、产妇所需的食物 52

哺乳期饮食注意事项 52

乳母应忌服哪些西药 54

产后应忌用哪些中药 55

乳腺炎的饮食调理法 55

食疗验方 56

缺乳的饮食调理法 57

饮食原则 57

食疗验方 57

饮食禁忌 58

产后奶水不足的饮食调理法 58

回乳的饮食调理法 60

饮食原则 60

食疗验方 60

饮食禁忌 60

产妇不宜喝麦乳精 61

产妇不宜吃味精 61

月子里鸡鸭类营养食谱举例 62

清汤 62

芪归炖鸡汤 62

乌鸡白凤汤 63

清炖鸡参汤 63

月子里鱼虾类营养食谱举例 64

鲫鱼豆腐汤 64

糟鱼肉圆汤 64

团鱼汤 65

龟肉汤 65

银耳乌龙汤 66

月子里猪肉类营养食谱举例 67

三片汤 67

三丝汤 67

腰花木耳汤 68

莲子肚片汤 68

清炖猪肚汤 69

大排蘑菇汤 69

月子里牛羊类营养食谱举例 70

海参羊肉汤 70

月子里蛋品类营养食谱举例 70

鸡蛋黄花汤 70

蛋奶炖布丁 71

月子里蔬菜类营养食谱举例 72

冰糖银耳汤 72

银耳香菇枣汤 72

西米莲心汤 73

八宝粥 73

芝麻糊 74

鲜蘑蛋白 74

月子里谷物类营养食谱举例 75

鸡蛋粥 75

香麻莲茸枣 75

鲜桔西米露 76

清炖鸡块汤面 77

牛奶麦片粥 77

月子里的开胃食谱举例 78

荔枝山药莲米粥 78

香砂片汤 78

六君子粥 79

调中馅包 79

山药汤 79

杞枣鸡蛋 80

山楂粥 81

枣核肉 81

山药炖鸽 82

瓤枣泥山药 82

山药豆腐汤 83

猪肚粥 83

牛奶红枣粥 83

百合糯米粥 84

芙蓉奶汁羹 84

胡萝卜粥 84

橘皮粥 84

姜糖饮 85

橘枣饮 85

麦芽山楂饮 85

红枣芹菜汤 86

姜橘椒鱼汤 86

牛肉枸杞汤 86

麦芽谷芽煲鸭肫 86

牛奶炖子鸡 87

莲子炖猪肚 87

生姜猪脚煲甜醋 87

羊肉炖当归 88

莲米薏仁炖猪骨 88

月子里的催乳食谱举例 89

花生猪骨粥 89

豆腐酒酿汤 89

黑芝麻甜酒 89

猪蹄金针菜汤 90

鲫鱼炖蛋 90

排骨汤 91

猪脚茭白汤 91

猪蹄黄豆汤 91

黄鱼羹 92

姜醋煲猪手 93

黑芝麻猪蹄汤 93

冬瓜皮鲢鱼汤 93

花生鸡爪汤 94

鲤鱼煮枣汤 94

鲤鱼丝瓜汤 94

炖豆腐猪蹄香菇 95

莴苣粥 95

月子里早餐宵夜营养食谱举例 96

地瓜小米粥 96

米酒蒸鸡蛋 96

熟地牛骨汤 96

菠菜猪肝汤 97

猪皮红枣羹 97

党参当归猪腰汤 97

桂花糖藕 98

红枣人参汤 98

全能营养可口乳 98

蛋麦糊 99

月子里中晚餐营养食谱举例 99

虾仁蛋 99

马铃薯牛肉汤 99

番茄豆腐鸡蛋汤 100

奶汤鲫鱼 100

清炖鸽子 101

春季坐月子营养食谱举例 101

蛋花粥 101

阿胶粥 101

花生炖猪蹄 102

带鱼木瓜汤 102

小米粥 102

夏季坐月子营养食谱举例 102

砂仁鲫鱼汤 102

红参蒸鲫鱼 103

藿香粥 103

鲫鱼豆腐 103

苋菜粥 104

王瓜根肝糊汤 104

枇杷叶糯米粽 104

清蒸乳鸽 105

精蒸鲫鱼 105

秋季坐月子营养食谱举例 106

芝麻肝 106

金针炖猪蹄 106

木耳红枣汤 106

莎木面粥 107

墨鱼粥 107

黑鱼汤 107

冬季坐月子营养食谱举例 108

白扁豆粥 108

奶油鲫鱼 108

清炖鸡 109

产后母体恢复 113

产褥期概况 113

产后身体的变化 114

子宫 114

阴道 115

外阴及盆底组织 115

乳房 116

血液循环系统 116

内分泌系统 116

泌尿系统 117

呼吸、消化系统 117

腹壁 117

产后尿潴留及对策 118

产后尿潴留的原因 118

产后尿潴留的对策 118

产后容易出汗的原因 119

产后容易发生便秘的原因 120

产后宫缩痛的处理 120

产后容易发生腰腿痛的原因 121

产后脱肛或痔加重的防治 122

产后下奶的时间 122

产后下奶的方法 123

退奶的方法 124

产后乳房胀痛 125

产后开始授乳的最佳时间 126

哺乳给产母带来的好处 126

哺乳后乳汁残留的对策 127

产后乳头裂伤及对授乳的影响 128

喂奶的产妇用药对乳儿的影响 129

乳腺炎的表现及防治 130

乳腺炎的临床表现 130

乳腺炎的预防 131

产后要讲究清洁卫生 131

产后多吃水果有益产妇恢复 132

产后早期下地活动有益产妇身心的健康 132

产后洗澡的最佳时间 133

产后可以读书、看报吗 134

产妇住房要定时通风 134

产妇“坐月子”可以户外活动 136

产后可以像正常人一样劳动和工作的时间 136

产后42天作妇科检查的重要性 137

患妊娠高血压综合症的产妇要定期检查 137

产后子宫复原的时间 138

子宫体的复原 138

子宫颈的复原 138

子宫内膜的复原 139

子宫复旧不全 139

预防产后子宫脱垂 140

胎盘胎膜残留的危害 141

恶露及其观察方法 141

恶露如果有臭味应该注意的情况 142

产后会阴部伤口剧痛时应该想到的可能情况 143

产褥期发热的常见原因 144

乳腺炎 144

泌尿系统感染 144

上呼吸道感染 144

产褥中暑发热 145

产褥感染 145

产后来月经的时间 146

产后哺乳期避孕 147

阴茎套是哺乳期应当首选的避孕法 148

阴道隔膜 148

宫内节育器 148

产后放宫内节育器的最值时间 149

产后做绝育手术的最佳时间 150

产后腹痛成药验方举例 151

血虚型 151

血瘀型 151

产后恶露不绝成药验方举例 152

气虚型 152

血热型（阴虚血热） 153

血瘀型 153

产后小便异常成药验方举例 154

气虚型 154

肾虚型 154

湿热蕴结型 155

产后大便难成药验方举例 155

产后缺乳成药验方举例 156

气血不足型 156

肝郁气滞型 157

产后瘦身美容 161

产后瘦身美容应从孕期开始 161

增强孕妇体质，减少妊娠反应 161

避免母体、胎儿患软骨病 161

有益于胎儿健康发育生长 161

增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量 162

孕期饮食健美要诀 162

抓住产后这个身体保健的关键期 164

警惕“生育性肥胖” 164

产后是妇女改变体型保健的一个重要时期 165

产后妇女身体变化的机理 165

坚持做产后健美操 165

产后保持乳房的青春健美 166

6个注意事项 166

认真做好乳房按摩 167

产后常见乳房疾病与保健 168

保持手的健美 170

恢复腹部健美 172

腹部健美与健美锻炼 172

腹部健美操 172

恢复腰部健美 174

粗腰变细的食物疗法 174

粗腰变细的锻炼方法 175

通用腰部健美操 175

恢复臀部健美 177