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目录 1

第一章　体育锻炼与心血管健康 1

一、心血管疾病是当前危害人类健康长寿的“头号敌人” 1

二、警惕！35岁以后的心血管功能衰退快速惊人 2

三、科学的体育锻炼，可以使心血管的衰退过程推迟10—20年 3

四、中年脑力劳动者如不注意身体的锻炼和保健，最易患心血管疾病 8

五、通过心血管功能的锻炼，可以帮助防治癌症 9

第二章 以增强心血管功能为主的三个不同层次的锻炼方法 12

一、第一个层次——适宜于年老体弱或心血管功能较差者 12

1．锻炼的目的，主要是消耗体内多余的热量，以减轻心血管的负担，或者是保持人体最基本的正常生活能力 12

2．在日常生活中，有计划地安排力所能及的体力锻炼 15

1．锻炼的目的是进一步增强体质，能抵制一般疾病的侵袭，承担较繁重的工作、科研任务 17

二、第二个层次——适宜于中年无病与老年体质较强者 17

2．选择最有益于心血管健康的锻炼项目，有计划地进行锻炼 19

3．常见运动项目的科学锻炼方法 21

三、第三个层次——适宜于中年体质较强、有较好的体育锻炼基础者 43

1．锻炼的目的是通过较大的运动负荷，使体质更加强壮，能有效地预防心血管系统的疾病，能承担更艰巨的工作、科研任务 43

2．根据较大运动负荷的锻炼特点，密切注视身体情况的变化 46

3．如何制订科学的较大运动负荷的锻炼计划 47

4．参加甚么比赛对心血管系统最有益 51

第三章　饮食与心血管健康 54

一、在普通的肉食（如鸡、鱼、肉等）中，哪一些肉食对心血管健康最为有益 54

二、中老年人每天可以吃多少含胆固醇的食物 57

三、糖和盐对心血管的好坏作用究竟如何，中老年人每天可以摄取多少糖和盐 60

四、吸烟对心血管危害极大，适量饮酒对心血管有益吗 63

五、老年人吃得过多，对健康十分不利 67

六、对心血管系统行之有效的“食疗”方法选介 68

第四章 高血压、冠心病患者的锻炼和保健 75

一、体育锻炼为什么能防治高血压、冠心病 76

二、高血压、冠心病患者的体育锻炼方法简介 80

1．以周期性有氧代谢活动为主的锻炼方法 80

2．高血压、冠心病患者选用甚么气功比较合适，练气功时应注意些甚么，如何防止练气功出偏差 83

3．太极拳对高血压、冠心病患者的治疗作用如何，打拳时应注意些甚么 87

4．为什么跳交谊舞、迪斯科舞也能防治高血压、冠心病，跳舞时应该注意些甚么 89

5．倒立、爬行等低头换位锻炼活动对心血管疾病有无防治作用，有哪些锻炼方法可以采用 91

6．冷水浴、冷热水交替浴为什么被称为“血管体操”，高血压、冠心病患者可以采用这些手段吗 95

三、谨防“猝死”事件的发生 99

1．为什么会发生猝死 99

2．猝死——大多数发生在日常生活中，但在体育运动中也有所见 99

3．在体育锻炼中如何预防猝死 100

4．在睡觉中如何预防“睡眠窒息症” 106

四、高血压、冠心病患者在卫生保健中应特别注意的几个问题 108

1．发脾气、大喜大悲非常危险 109

2．冠心病患者早晨不宜进行过多的体力活动，病情严重者醒后也不要马上起床 113

3．天气骤冷时，要防止低温的突然袭击 114

4．饭后不要马上睡觉，也不宜走动过多 116

5．上厕所时要防止用力憋气 116

五、为什么有些老年高血压、冠心病并不可怕 116

第五章　“减肥”与心血管健康 120

一、中老年人发胖不是“发福”，对心血管系统是一种祸害 120

二、哪一种人算胖人，体重多少最长寿 121

三、国内外一些“见奇效”的减肥方法 125

四、中老年人与心血管疾病患者，减肥要特别谨慎，要注意科学方法 127

五、安全可靠的减肥方法 129