快眠的奥秘PDF电子书下载

一、快眠与情绪 1

快眠必须要有所准备 1

精神紧张剥夺了现代人的快眠 2

为什么想睡而又睡不着呢 4

睡眠是一种头脑活动 5

写日记也能消除紧张 7

晚饭过后宜尽量避免精神刺激 8

如有“入睡仪式”，就寝时可以获得心理上的安定感 9

利用心情变化的快眠术 11

二、快眠与短长 12

人类真需要8小时的睡眠吗？ 12

脑波知道睡眠的深度 13

脑波好比睁开的眼睛 15

快眠时间为8小时正负2小时（8±2） 16

REM期的睡眠跟精神活动有关 17

现代生活与睡眠时间的关系 19

人类没有睡眠是不会死的 22

“失眠”与“失眠感”不同 24

拘泥于睡眠时间，只会加重失眠 25

睡眠过多身体反而疲劳 26

利用时间的快眠术 27

三、快眼与时间 28

从白天的生活情况倒算就寝时间的方法 28

我们可以视白昼为夜晚 29

决定就寝时刻非常重要 31

考生睡两次觉能否提高读书效率 33

午睡的理想时间 34

打瞌睡的方法 35

选择时间的快眠术 37

四、快眠与寝室 38

对现代人来说自宅即寝室 38

你习惯了的地方才是最好的寝室 39

想甜睡就要注意寝室的8个条件 40

寝室是封锁白天生活的场所 41

寝室应该静如海底吗？ 43

灯火通明妨碍睡眠 44

冬天也可利用电扇 46

利用寝室的快眠术 48

轻柔的垫被会妨害睡眠 50

五、快眠与寝具 50

柔软的铺盖不适于翻身 51

床铺比铺盖更具效果 52

铺盖或垫被的宽狭，对于快眠也很重要 54

枕头的高度也有关系 55

木棉睡衣对保温与吸汗都有帮助 56

冬天使用保温器具，可以获得甜睡 57

利用寝具的快眠术 58

六、快眠与声音 60

有声音也可以熟睡吗？ 60

时钟的声音与快眠的关系 61

什么声音会妨害睡眠呢？ 63

对于周围的噪音，可采用以音制音的方法 65

利用音乐的快眠术 67

七、快眠与饮食 69

晚饭后不要立刻睡觉 69

晚餐的时间 70

空腹会刺激头脑，而且会妨害睡眠 71

热牛奶是快眠剂 72

喝咖啡应以晚饭后1小时以内为限 73

利用饮食的快眠术 74

八、快眠与饮酒 76

酒是最好的安眠药吗？ 76

酒量应该适可而止 77

喝酒与睡眠的关系 78

就寝前30分钟到1小时内饮酒最适当 80

酒精不是快眠的直接原因 81

利用喝酒的快眠术 82

九、快眠与安眠药 84

安眠药的睡眠是不自然的睡眠 84

服用太多的安眠药，并非最有效的方法 85

利用安眠药的快眠术 86

十、快眠与读书 87

读书是解除紧张的妙药 87

阅读有趣的侦探小说会妨害睡眠 88

读书与睡眠时间 89

睡眠仪式与读书 90

利用读书的快眠术 91

疲劳并不表示好睡 92

十一、快眠与体育以及入浴的关系 92

就寝前的运动程度与时间关系 94

冷水浴比热水浴更有益于愉快的睡眠 97

利用运动与入浴的快眠术 98

十二、快眠与睡姿 100

睡姿最好不要常常变化 100

即使睡不着躺下来也好 101

采用最舒服的姿势睡觉 103

坐禅的姿势以侧向较好 104

疲倦的时候高抬双脚睡觉比较好 106

睡姿与快眠的关系 107

利用睡姿的快眠术 108

适度的性爱可以调整身心的疲劳，有助于睡眠 109

十三、快眠与性爱 109

男性做爱半小时后再入睡乡更容易恢复身心疲劳 111

先睡觉后做爱更有益于睡眠 113

手淫与正常性生活性质完全不同 114

利用性爱的快眠术 116

十四、快眠与觉醒 117

快眠就等于快醒 117

从睡醒的时间倒算就寝的时间 118

睡眠的好坏可由主观感觉来决定 120

如把全天的生活改为早晨型，就会觉醒得很好 121

恋床之乐跟醒来的快慢有关 122

惟有早起工作才能促人快醒 124

利用觉醒的快眠术 125