夏季养生 夏热助长PDF电子书下载

衣食住行要适应夏天的特点 16

一、春夏养阳之法 16

1．防止阳气过盛 17

2．避免过寒伤阳 17

二、夏季起居养生 18

1．抓住夏季最佳作息时间进行保健 18

2．避免日晒过多 19

3．改变不良习惯 19

4．讲究科学洗澡 21

5．掌握相关知识 22

三、夏季睡眠调整 23

1．夏季养生与睡眠密切相关 24

2．定时起睡好处多 25

3．夏季午睡有学问 26

4．睡向睡姿有讲究 27

四、夏季穿着服饰 28

1．质地宜轻薄吸汗 28

2．色彩宜素淡雅致 29

4．须配备防暑服饰 30

3．式样宜简捷明快 30

五、夏季饮食调配 31

1．膳食宜清淡 31

2．巧食蔬菜水果 33

3．饮水要科学 37

4．三餐须定时 42

5．饮食要卫生 42

六、夏季居所寝具 43

1．居室宜通风凉爽 43

2．寝具应透气散热 44

夏季怡情 45

一、夏季心理调适 45

1．合理安排工作和生活 46

2．恬淡静养，处之泰然 47

3．学会幽默，笑口常开 48

二、夏季旅游怡情 48

1．临湖海之滨 48

2．登名山大川 49

4．充分准备，合理安排 50

3．依据体质，择地而行 50

5．讲究卫生，注意安全 51

三、夏季养花赏花怡情 52

1．培植与欣赏 52

2．夏季花卉 54

3．别具情味的插花艺术 59

4．花宴、花肴与花疗 60

5．养花与抗污染 62

四、夏季音乐养生 63

五、夏季交友舒怀 65

六、夏季读书养生 66

七、夏季养颜 68

1．慎防紫外线 68

2．把好洁肤关 69

3．深夜保养术 70

夏练与夏补 72

一、夏练之效 72

1．增强心血管系统功能 73

2．促进呼吸系统功能 73

5．改善代谢和内分泌系统功能 74

3．促进消化系统功能 74

4．提高神经系统功能 74

6．增强肌肉骨骼系统功能 75

7．调节免疫系统功能 75

二、适于夏练的项目 75

1．游泳 76

2．散步 77

3．慢跑 79

4．体操及太极拳 81

5．气功 82

6．台球与保龄球 84

7．舞蹈 84

三、夏练三伏 85

四、重视夏补 87

1．您知道什么是“补”吗？ 87

2．夏补的原则 93

3．夏补的主要方法 93

一、“依人裁方”——不同人群的夏季保养 100

夏季生物钟的保养 100

1．少儿度夏与神秘的五月 101

2．妇女的夏季保健 106

3．中年人度夏的“下半年效应” 112

4．老年人度夏要点 118

5．高温及户外作业人员的夏季保健 121

二、夏季健脑与脑内革命 123

三、夏季性保健 129

一、走出夏季第三状态 131

夏季生物钟的维修 131

1．警惕儿童亚临床维生素A缺乏 132

2．纠正“慢性疲劳综合症” 133

3．重视老人维生素E的补充 133

二、夏季常见病、多发病 134

1．中暑 134

2．乙脑 138

3．中风 140

4．食物中毒 141

5．细菌性痢疾 142

6．红眼病 144

7．尿道炎 145

8．小儿夏季热 146

9．夏季皮炎 147

10．痱子 147

11．花斑癣 149

12．登革热 150

13．皮肤癌 151

14．小儿疖疮 152

15．毒虫咬伤 153

三、冬病的夏防与夏治 154

1．关节痛及肢体麻木 154

2．头痛 155

3．逢冬怕冷 155

4．咳喘 155

5．冻疮 158

夏季家庭保健 159

一、营造“静”、“净”的家庭环境 159

2．搞好居室净化 160

1．保持环境清静 160

二、夏日慎防“空调病” 162

1．空调有利也有害 162

2．搞好预防措施 163

三、消除卫生品污染 164

1．蚊香污染 164

2．爽身粉污染 166

3．紫药水污染 166

5．洗涤剂污染 167

4．樟脑丸污染 167

四、注重膳食卫生 168

1．纠正厨房卫生的误区 168

2．膳食须防馊、霉、变质及不洁 170

3．防止“电冰箱疾病” 171

五、夏季饮水问题 173

1．饮什么水好？ 174

2．让饮用的自来水更卫生 175

3．主动饮水 176

1．什么是关键期保健？ 178

夏日安度关键期 178

一、关键期保健的重要性 178

2．关键期保健之效 179

二、夏季转换期保健 181

1．春夏之交 181

2．夏秋之交 182

三、生物钟休闲 183

1．夏季双休日 183

2．端午节 186

3．暑假（高温假） 187

四、梅雨季节的防护 189

1．防止霉菌危害 189

2．预防心血管疾病 190

3．防治关节病痛 191

五、牵动千家万户的“高考” 192

1．考前拨正生物钟 192

2．健脑益智走正道 194

3．掌握应试技巧 196

4．落榜莫落志 198