笑傲地老天荒 养生长寿卷PDF电子书下载

一、养生保健篇 2

衰老的概念及其原因 2

催人早衰的因素 4

山区老人为什么衰老速度慢 5

春季老年人怎样养生保健 6

夏季老年人怎样养生保健 7

秋季老年人怎样养生保健 8

冬季老年人怎样养生保健 9

中老年养生保健十六宜 10

中老年养生应防劳累过度 11

晚餐与养生 12

唾液与养生 14

饮水与养生 14

睡前饮水为什么有益安康 15

氧气与养生 16

盐水漱喉与养生 16

足部保养与养生 17

读书与养生 19

书法与养生 20

对弈与养生 21

集邮与养生 22

栽花与养生 23

松针与养生 23

养生保健应从中年开始 24

中老年人养生保健的措施 25

养生之道——晨醒赖床五分钟 27

长寿的基本心理素质 28

影响中、老年人心理健康的因素 29

中年人要重视心理调节 31

老年人应老有所乐 31

老年人为何要经常保持乐观的情绪 32

老年人怎样做到心情豁达 34

老年人为什么容易表现孤僻 35

老年人怎样自我判断健康状况 35

中年人应定期体检 37

中年人要防懒惰 38

中老年益寿的生活方式 39

人活到什么年龄才算长寿 40

长寿的措施 41

体弱多病亦能长寿 42

怎样理解“十叟长寿歌” 43

哪十种人不易长寿 44

合理服用维生素有益健康长寿 45

中老年人不要随便服用维生素 46

老年人怎样防智能衰退 47

怎样延缓大脑衰老、增强脑功能 48

中老年人锻炼身体宜“早动”、“晚静” 49

老年人参加体育锻炼好处多 50

怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣 52

老年人一周锻炼几次合适 52

中老年人坚持健身跑的好处 53

老年人参加健身跑要控制运动量 55

中老年人做下蹲运动可以增强心脏活力 55

“退步行走”有益于老年人健康 56

为什么说饭后散步不科学 56

老年人“春炼”怎样掌握保健要领 57

老年人“夏炼”怎样预防中暑 58

老年人“冬炼”怎样预防感冒 59

合理休息能治疗感冒 60

气喘病人参加体育锻炼应注意什么 61

哮喘怎样进行冬病夏治 62

当运动中发生心绞痛时应怎样处理 62

老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法 63

中老年人的“一分钟健身操” 64

中老年游泳有益健康 65

摩捏双耳健体强身 65

老年人每日定时干搓脸有利健身 66

说笑是一种很好的健身运动 67

老年人卧室要明朗舒适 68

老年人进行日光浴有益健康 68

老年人打盹有益健康 69

老年人切莫猛回头 69

老年人不宜用浴罩洗澡 70

夏日摇扇可健身防病 70

中老年人在“变季”中如何防病 71

老年人秋天怎样防“秋燥” 72

防治老年尿频歌 73

秋冬季节老年人谨防肺炎 74

感冒和老年肺炎 75

中老年人应注意脾肾的补养 76

老年人怎样平安过冬 77

老年人春季减衣服不要过早 80

老年人应有正确姿态 80

中老年人如何防治失眠 81

老年人失眠症的心理调理 82

中老年人如何预防心血管病 83

中老年人如何预防中风 84

中老年人深秋谨防脑中风 85

中老年人须防药物性中风 87

低血压也会发生中风 87

老年人饭后要防低血压 88

中老年人中风恢复期的功能锻炼 88

冠心病人怎样进行自我护理 89

冠心病人为什么不能在早晨锻炼 90

患了高血压病怎么办 91

怎样预防醒后心绞痛 91

临界高血压的危害不容忽视 92

情绪紧张与高血压病 93

高血压患者为何易脑出血 93

高血压患者怎样安排运动锻炼 94

高血压患者的行为疗法 95

老年人体重下降的原因有哪些 97

老年人不可忽视的无痛性疾病 98

老年人要警惕无痛性溃疡病 99

老年人怎样正确对待前列腺增生症 99

糖尿病人如何参加体育锻炼 101

糖尿病的体育疗法 102

老年人严防慢性肾功能衰竭 103

老年人怎样调理生活预防慢性便秘 104

老年人的良性和恶性“健忘” 105

老年人患了痴呆症怎么办 106

老年人自我养目法 107

老年人护目十四式 108

老年性白内障和青光眼 108

老年人要预防干眼症 110

老年人白眼珠上的血斑 110

老年人保留余牙好 111

老年人鼻窦炎的家庭治疗 111

怎样处理老年人鼻出血 112

老年人夜间排尿须防晕厥 113

老年人怎样预防骨质疏松和骨折 113

老年人如何避免驼背 116

老年人怎样防治肥胖症 116

老年人怎样预防小腿抽筋 117

老年人麻木要早找原因 118

老年人为什么得癌症的较多 119

肥胖与癌症有关系吗 121

老年人怎样养病效果好 121

老年人用药应注意些什么 123

老年人怎样服用增强体质抗衰老的药物 124

老年人在防病治病过程中怎样安全用药 125

老年人在服西药时是否还能服中药 126

老年人怎样同时服用治疗几种病的药物 127

老年人要特别慎用哪些药 128

什么是气功 130

老年人患有哪些疾病练气功疗效好 130

气功为什么能治疗疾病 131

中老年人的延年益寿功 132

二、食补益寿篇 159

人体需要哪些营养素 159

老年人的营养标准是什么 161

食物营养含量之最 162

老年人的食养原则 163

中老年人怎样食补有益 165

老年人春季怎样食补 167

老年人夏季怎样食补 168

老年人秋季怎样食补 169

老年人冬季怎样食补 170

肉类与冬季温补 171

饮食习惯与健康 172

老年人晚间饮食七忌 173

延年益寿与饮食 175

中老年人多吃素食好处多 177

老年人一味吃素应防缺锌 177

老年人吃哪些东西最益寿 178

老年人吃哪些东西能健脑 179

合理使用药膳对老年人健康有益 181

中老年人不能乱吃补药 181

老年人怎样预防营养过剩病 182

吃哪些食物能减肥 183

老年人偏食影响营养吸收 184

老年人宜补钙 185

老年人怎样补充蛋白质 186

老年人不宜偏食植物油 187

吃花生和花生油有哪些好处 188

老年人要少吃油炸食品 188

老年人能否吃蛋黄 189

中老年人不宜多吃糠 190

中老年人常吃蜂蜜好处多 191

老年人能否长期服用蜂王浆 192

酸牛奶有哪些营养价值 192

常吃水果可防衰老 193

老年人吃水果应注意什么 194

红枣有哪些营养和药用价值 195

营养丰富的豆制品 195

糜粥调养有益老年人的健康 197

老年人喝豆浆的学问 197

喝汤有利健康 199

饮茶的学问 199

老年人适量食用糯米食品有益健康 206

吃粗粮有益健康 206

老年人经常进食玉米有好处 207

红薯对老年人的保健作用 208

麦麸皮是一种保健食品 209

胡萝卜吃的得法才能营养高 210

老年人不宜久吃方便面 211

嗑瓜子有益健康 211

常吃坚果能抗动脉硬化 212

维生素B6与脑血栓的关系 212

“吃”出来的心脏病 213

马齿苋可预防冠心病 215

烟酒与高血压病的关系 215

哮喘病人在饮食上应注意什么 216

哮喘病发作时应足量饮水 217

慢性气管炎老人的饮食调理 218

调节饮食是糖尿病的治疗基础 219

高纤维饮食能治疗糖尿病 220

怎样饮食才能预防高血脂症 221

怎样饮食才能预防尿石症 222

怎样饮食才能防癌 223

吃酸菜会引起癌症 224

高脂肪饮食易致癌 224

哪些饮食习惯与癌症有关 225

四种常见癌症与饮食的关系 226

食物纤维可以预防结肠癌 227

多食蔬菜和水果可防癌 228

抗癌食品——乌龟 228

菜中佳品——绿豆芽 229

天然之珍——荠菜 230

厨房里的药物——莴苣 231

预防感冒的佳品——大白菜 231

形美味也美——菜花 232

清香素雅的芹菜 233

营养价值丰富的苋菜 234

土豆的食用和药用价值 235

洋葱的营养价值 236

老年人多吃大蒜好处多 237

大葱的调味作用及药用价值 238

吃生姜好处多 238

南瓜防治糖尿病有奇功 239

黄瓜的营养和药用价值 240

素中之荤——黑木耳 240

滋补珍品——白木耳 242

豆腐和海带混吃有助长寿 242

防暑祛病的佳品——绿豆 243

美容佳品——猪蹄 244

老年人宜喝紫菜汤 244

冬天怕冷可吃核桃芝麻糊 244

适量吃肥肉有好处 245

吃狗肉好处多 246

吃兔肉好处多 246

鸭蛋的营养价值 247

几种肉食的性味与功能 247

几种蔬菜的性味与功能 248

几种瓜果的性味与功能 249

三、食疗防病篇 253

食疗歌（一） 253

食疗歌（二） 253

高血压病的饮食疗法 254

高脂血症的饮食疗法 258

冠心病的饮食疗法 261

脑血管病的饮食疗法 265

糖尿病的饮食疗法 268

感冒的饮食疗法 271

慢性支气管炎病的饮食疗法 274

肺气肿病的饮食疗法 277

前列腺增生病的饮食疗法 279

老年尿频的饮食疗法 281

便秘的饮食疗法 283

痔疮病的饮食疗法 286

消化道溃疡病的饮食疗法 289

失眠症的饮食疗法 292

头痛病的饮食疗法 296

腰痛病的饮食疗法 298

慢性肾炎的饮食疗法 301

慢性胃炎的饮食疗法 303

慢性肝炎的饮食疗法 306

癌症患者的饮食疗法 307