第一章 “朱砂掌健身养生功”简介 1
第二章 “朱砂掌健身养生功”的功法特点 8
一、四法:正法、大法、母法、捷法 8
二、四合:性命双修、内外兼练、动静结合、刚柔相济 9
三、四性:系统性、完整性、层次性、科学性 10
四、动作简单易学,适合男女老少学练 10
五、出功快、受益多、收效大、治病效果好 11
六、改善、提高身体素质,达到健康优化水平 11
七、美化容颜,健美体形,利于青少年身体发育 12
八、劲大力整,抗御击打,提高技击水平 13
九、发气导气,为人治病 13
十、开智增慧,耳聪目明 14
第三章 朱砂掌健身养生功”之功理 15
一、人在气中,气在人中 15
二、提契天地,把握阴阳 17
三、内练一口气,外练筋骨皮 19
四、恬淡虚无,精神内守 20
五、流水不腐,户枢不蠹 22
六、呼吸精气,独立守神,肌肉若一 24
七、通经活络,气血周流 27
八、继承、发扬东方传统文化的整体观 33
九、抓住重点,照顾全局,重视腰肾、脊柱的锻炼 34
十、激发、调动自身潜能,自我调整,自我康复,自我优化 35
第四章 “朱砂掌健身养生功”功法 38
预备式 38
第一部 珠玑运转 41
第一节 环绕双膝 42
第二节 击打承山 43
第三节 里踢外摆 45
第四节 摇动天柱 46
第五节 拍肩击肾 47
第六节 滚动双肩 49
第七节 旋头转颈 52
第八节 摇头晃脑 52
第九节 玉指梳头 53
第十节 扣打四聪 54
第十一节 浴面摩颈 55
第十二节 拔耳鸣鼓 57
第二部 润脏泽腑 58
第一节 开肺健胃 59
第二节 心肾相交 66
第三节 润喉壮肾 69
第四节 调理三焦 71
第五节 舒肝利脾 72
第六节 敲山震海 73
第七节 抖动全身 74
第三部 强筋健髓 75
第一节 虎掌踏地 77
第二节 虎掌前推 77
第三节 虎掌托天 78
第四节 虎掌分璧 78
第五节 虎掌摸苍穹 79
第六节 青龙舒肢 82
第七节 青龙望海 83
第八节 青龙寻珠 85
第九节 青龙探爪 86
第十节 青龙腾云潜海 88
第四部 炼意采气 92
第五部 调气御气 96
第一节 降龙伏虎 96
第三节 乾坤交泰 97
第二节 坎离相对 97
第四节 太极运转 98
第五节 阴平阳秘 99
收功 100
第五章 学功炼气200问答疑 103
第六章 “朱砂掌健身养生功”功效示例 161
附录 《朱砂掌功》与邹氏《红砂手》辨伪 189
后记 196
- 《女丹仙道:道教女子内丹养生修炼秘籍 下》董沛文著 2012
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《大国医 30位国宝级“国医大师”的养生绝活》秦泉主编 2016
- 《在生活中养生 《中国公民中医养生保健素养》解读》吕沛宛,侯江红 2019
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《古今名家养生经》胡岱平编著 2017
- 《养生相宜与相克速查全书 1》许俊霞主编 2014
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《图解黄帝内经养生一本通》《国医健康绝学》编委会编 2010
- 《中国少年儿童健康成长百科全书 4 综合素质》曾新平,孟宪明,杨永胜编著 2003
- 《中国少年儿童健康成长百科全书 1 生活饮食》曾新平,孟宪明,杨永胜编著 2003
- 《城镇园林绿化工培训教程(技师)》杨永花,张玉霞主编 2018
- 《中国故事绘 文成公主入藏》杨永青图;陈秋影文;龚燕灵,于心越译 2016
- 《基于FT-IR的红外线气体分析系统设计与研发》严玥,严实,杨永斌著 2018
- 《中国故事绘 司马光砸缸》杨永青编绘;龚燕灵,于心越译 2016
- 《中国故事绘 龙门点额》杨永青图;张菱儿文;李朝渊译 2016
- 《中国故事绘 西瓜女》杨永青图;张菱儿文;龚燕灵,于心越译 2016
- 《中国故事绘 凤栖梧桐》杨永青图;张菱儿文;李朝渊译 2016
- 《中国故事绘 曹冲称象》杨永青编绘;龚燕灵,于心越译 2016
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第2辑 2》王强主编 2016
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019