实用运动处方PDF电子书下载

一、健康的概念 1

第一章 现代生活与健康 1

二、健康程度的分类及评价标准 6

三、体质的概念 8

四、体力的概念 10

五、现代社会和运动不足病 15

六、运动的必要性和危险性 20

第二章 日常生活中的运动医学知识 26

一、运动锻炼的生理原则 26

二、运动与血液中几种成分的变化 27

三、运动与尿液变化 31

四、运动与疲劳 32

五、运动与烟、酒、茶 36

六、运动与水的代谢 40

一、自觉效果 42

第三章 身体运动效果 42

二、对心血管系统的效果 46

三、对体力、活动能力的效果 52

四、对体温调节功能的效果 56

五、对物质能量代谢的效果 60

六、对精神和社会生活的效果 68

第四章 运动处方原理及其内容 71

一、运动处方发展概况 71

二、运动处方的分类及其优点 74

三、制定运动处方的基本原则 74

四、运动处方的原理 77

五、健身运动成功的必备条件 78

六、运动处方的内容 80

七、运动处方中评定心功能的指标 97

八、运动处方的力量训练 99

一、制定运动处方的程序 102

第五章 运动处方的制定和实施 102

二、锻炼中运动量的监控 109

三、耐力锻炼要领 113

四、医学检查 115

五、体力测验 118

附表 运动处方卡 128

第六章 心血管运动试验 130

一、运动负荷检查的目的和功用 130

二、运动试验的分类与分级 131

三、各种运动试验的具体方法 133

四、运动试验的安全性和禁忌症 139

五、运动试验注意事项 140

六、心电运动试验结果评定 141

七、PWC170试验 143

八、最大摄氧量测定 144

九、无氧阈测定 146

十、无氧能力测定 149

第七章 有氧运动项目的运动处方 151

一、步行运动处方 151

二、慢跑运动处方 158

三、游泳运动处方 166

四、原地跑运动处方 170

五、爬楼梯、跑楼梯运动处方 172

六、自行车与健身健美 175

七、健身操、跳绳及滑冰等有氧锻炼 179

第八章 老年人运动处方 182

一、老年体育活动的目的和意义 182

二、老来始锻炼为时不晚 183

三、老年人的生理变化 186

四、老年人的体力变化 189

五、老年人身体日常活动量标准 191

六、老年人体育锻炼原则 193

八、老年人运动处方指南 194

七、老年人锻炼的注意事项 194

九、老年人运动处方 197

十、老年人的肌力锻炼 199

十一、老年人运动的安全与伤害 200

第九章 中年人运动处方 205

一、中年人健身锻炼的必要性 205

二、中年人的生理变化 206

三、中年期及其疾病的特点 208

四、重视健康投资，防止“英年早逝” 210

五、健康最怕自我摧残，养生保健全靠自己 212

六、中年检测健康的新指标——腰臀比 214

七、中年人运动处方 216

第十章 肥胖症运动处方 221

一、肥胖的一些概念 221

二、肥胖症的合并症及其危害 225

三、运动减肥的机理 226

四、女性肥胖症的防治 229

五、肥胖症运动处方指南 232

六、肥胖症运动处方 235

七、女青年的减肥健美锻炼 237

八、瘦人如何胖起来 239

九、儿童肥胖的防治 241

第十一章 高血压病·冠心病运动处方 246

一、高血压病运动处方 246

四、太极功治疗慢性气管炎、肺气肿临床疗效观察(摘要) 247

二、冠心病运动处方 250

第十二章 糖尿病·癌症运动处方 266

一、糖尿病运动处方 266

二、癌症运动处方 273

第十三章 青少年长高运动处方 286

一、影响长高的各种因素 286

二、身体长高的一般规律 287

三、科学增高的基本措施 289

四、预测未来身高的方法 293

五、阻碍增高的疾病及其治疗 294

六、增高运动处方(实例) 295

第十四章 运动处方和营养 298

一、营养是运动的基础 298

二、人类的食物 299

三、营养与热量 301

四、十大营养食物 304

五、膳食平衡基本原则 306

附表1 每日膳食中营养素供给量 307

附表2 谷、豆类主要成分含量表 309

附表3 肉类主要成分含量表 310

附表4 蔬菜、水果主要成分含量表 311

第十五章 运动锻炼的医务监督 313

一、运动场所、用具和服装 313

二、运动前的安全措施 314

三、运动中的安全措施 318

四、运动后的安全措施 322

五、运动的中止和减量 325

六、创造继续运动条件，避免中止运动 326

七、急救和意外事故的处理 328

八、自我监督 330

九、自我保健 332

第十六章 医疗保健太极功 333

一、太极功的基本特点 333

二、对身体各部姿势的要领 334

三、太极功动作说明和技术要点 335

附录1：推荐发展和保持健康成人心肺和肌肉素质的运动量和方式 350

附录2：“为增进健康的运动所需量”制定研讨会的报告书 361

参考文献 367