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目录 3

序……………………………………………朱仄第一部分 羽球生涯第一章 在异国生长 3

童年的回忆 3

五、抽挡 （18 5

少年时代的向往 5

告别南洋 8

第二章 走进运动队 10

意外的事 10

我为什么不行 11

母亲的心 14

付出代价 16

有志者事竟成 18

第一次 20

第三章 运动场上的欢乐 23

难忘的新运会 23

旧地重游 27

北欧之行 30

难忘的非洲 37

日本的印象 41

难忘的会见 46

第四章 总理的关怀 46

贺老总的关怀 47

受伤之后 48

“新中国运动员应有的美德” 49

第五章 继续努力 52

走向新的岗位 52

转入科研 53

幸福的家庭 54

第二部分 羽球基本知识 59

第一章 羽毛球运动简介 59

第二章 场地和器材 74

球场 74

网柱 74

球网 76

球 76

球弦 77

球拍 77

修补球拍的工具 78

其它器材 78

常见的团体比赛形式 81

一、三场制 81

第三章 比赛项目、比赛规则、组织竞赛、裁判术语 81

二、五场制 82

常见的竞赛方法 84

一、单循环比赛 84

二、单淘汰比赛 85

三、双淘汰比赛 85

决定名次的办法 86

发球方位 86

对发球的一些规定 89

计分法 90

双打规则 91

单打规则 92

违例 93

常见的裁判术语 94

组织竞赛 96

第四章 击球环节及打法风格 98

基本技术 99

一、判断来球 99

二、下肢移动 99

三、出手还击 99

四、回复位置 100

单打打法类型 101

一、快速拉、吊结合突然进攻的打法类型 101

二、后场吊、杀控制前场或以拉、杀为主的进攻型打法 102

三、守中反攻打法 103

第五章 上下肢技术 105

握拍法（以右手握拍为例） 108

一、正手握拍法 108

二、反手握拍法 109

手法（击球法） 110

一、发球法 111

二、后场击球法 121

三、反手击球技术 125

四、前场击球法 126

一、正手接杀球动作要领 127

二、反手接杀球动作要领 127

接杀球技术动作 127

高球、吊球、杀球、接杀球、搓球、推球、勾球、挑球等技术及其在实战中的运用 129

一、高球 129

二、吊球（包括快吊、慢吊） 131

三、杀球（也称扣杀） 132

四、抽球 132

五、接杀球 133

六、平抽挡 133

七、搓球（又称放网前球） 133

十、扑球 134

十一、挑球 134

九、勾球 134

八、推球 134

步法 135

一、上网步法 136

二、后退步法 138

三、两边移动接杀球步法 142

第六章 技术的掌握 143

技术的掌握 143

初学打球者容易出现的毛病和克服办法 145

握拍练习 148

单人技术练习 148

一、发球练习法 148

第七章 技术练习方法 148

二、高球练习法 152

三、吊球练习法 155

四、杀球练习法 156

五、网前练习法 157

八、扑球练习 159

七、抽挡练习 159

六、推球练习 159

简单的球路练习 160

一、高吊球路练习 160

九、接杀球练习 160

二、高、杀球路练习 164

三、吊（或）杀上网搓、推练习 167

四、杀、吊上网练习 169

五、攻守专门练习 170

七、各种步法练习 174

六、发接发练习 174

第八章 双打及练习方法 179

单个基本技术训练 179

一、发球 179

二、接发球 181

三、杀球 184

四、吊球 185

六、封网 186

七、防守 187

站位和分工 189

一、发球后的分工 190

二、进攻的队形和分工 192

三、防守的站位和分工 193

四、场上位置移动原则 195

五、场上跑动的一般规律 196

附：男、女混合双打 199

第九章 身体训练 201

一般身体训练（全面素质训练） 203

一、力量练习 204

二、速度、速度耐力练习 211

三、灵敏性、柔韧性练习 212

四、弹跳练习 213

专项身体训练 215

一、原地跑跳练习法 216

二、行进中的专项全面身体训练 218

第十章 少年儿童的训练 221