争取活过100岁PDF电子书下载

目 录 1

序 言 1

前言 1

第一章现代人的寿命为什么会增加 3

第一节决定寿命的自身因素 3

一、健康的生活方式 4

二、科学的体育锻炼 6

三、崇高的人生追求 13

第二节现代医学新进展 16

第三节中西医结合新进展 21

第四节新的医学模式 24

一、求证医学 24

二、循证医学 25

第五节康复医学的兴起和作用 26

第二章生命的基本要素与身心健康 30

第一节生命的基本要素 30

一、生命的要素之一——水 30

二、生命的要素之二——维生素 35

三、生命的要素之三——无机盐（矿物质） 41

及微量元素 41

四、生命的基本要素之四——激素 54

第二节身心健康 68

一、心理问题的分级 70

二、中年知识分子的心理问题 72

三、心理因素的致病作用 74

四、心身疾病的防治措施 79

一、新世纪的首选健康食品——大豆 88

第三章营养与健康 88

第一节主要供给机体营养物的食品 88

二、番薯中的抗衰老因子——脱氢表雄酮 90

三、食物颜色与营养 91

四、撩人牛奶香 93

五、婴儿的最佳免疫剂——母乳 97

六、鸡蛋的营养与吃法 98

七、趋利避害话吃“肉” 99

八、胆固醇的“两面性” 101

第二节供给营养的其他食品 104

一、吃蔬菜的学问 104

二、蔬菜的颜色与其营养价值 108

三、防治心血管病的蔬菜 109

四、防治糖尿病的蔬菜 111

五、有益健康的十佳水果 112

六、奇特的保健食用菌 114

第三节营养供给量与人体需要保持平衡 117

一、均衡营养，保持体内酸碱平衡 117

二、病例：节食后使心绞痛频发 120

三、食物不当也会诱发癌 121

四、早餐对孩子学习效率的影响 123

五、三餐巧安排，有利脑保健 124

第四章 人为什么会生病 怎样预防疾病 127

第一节健康新观念——主动养生防病 127

一、体温和健康与疾病 128

二、尿量和健康与疾病 131

三、便秘的危害 132

四、睡得香才能健康长寿 138

五、洁癖对健康不利 141

六、关于感冒你知道多少？ 142

七、接吻也传染疾病 145

八、早老性痴呆的判断和预防 147

九、怎样提早发现患了艾滋病？ 149

十、老年人要防浴室综合征 151

十一、“亚健康”：靠在疾病的边缘上 152

十二、症状和体征的变化可能是 155

疾病的信号 155

十三、警惕无痛隐匿型病症 157

十四、最危险的疾病——猝死 159

十五、关于减肥问题 162

十六、烟害更青睐女性 171

十七、电磁辐射对人体健康的危害 174

十八、电脑综合征的防治 175

十九、酒的利与害 180

二十、怎样预防心血管疾病 183

二十一、怎样预防糖尿病 195

二十二、怎样避免患癌症 200

第二节性别、年龄与保健 211

一、儿童保健的十大误区 211

二、男性健康的十大标准 217

三、威胁男人健康的疾病 218

四、女性六大生理弱点 219

五、女性防病保健的良好时间 220

一、皮肤的组织解剖 225

第一节皮肤的解剖及生理 225

第五章怎样保持健美的皮肤 225

二、皮肤的生理功能 226

第二节生活美容 228

一、皮肤的分类及鉴别 228

二、睡眠、营养与美容 231

三、天然护肤品令你的肌肤自然美丽 235

四、怎样消除面部皱纹和眼外角鱼尾纹 238

五、生物钟与美容 241

六、毒素，真能抹平岁月的痕迹？ 242

第六章衰老、抗衰老和延年益寿 245

第一节衰老的特征 245

第二节抗衰老与延年益寿 249

一、健康长寿的心态 249

二、心率与寿命 252

三、科学的控制饮食可延长寿命 254

四、生活有规律，健康又长寿 259

五、日本人为何寿命长 261

六、自由基对健康长寿与形成老年斑 263

的影响 263

七、女人的寿命为啥比男人长 266

八、延年益寿防“早衰” 269

九、因时而变长寿可期 270

十、选用合适的抗衰老的保健品和药物 273

十一、夫妻情深人长寿 282

十二、中国隋唐名医孙思邈为什么 284

获得141岁高寿 284

后记 288