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目 录 1

第一章短跑的生理与生化基础 1

亨里克．K．A．拉科米（Henryk K.A.Lakomy） 1

短跑的生理基础 1

短跑选手的身体特点 2

短跑成绩的实验室测量 3

·短跑中力量、功率与速度的关系 4

·短跑中的功率输出 4

短跑中的能量供给 5

·短跑中乳酸能与磷酸肌酸的动用 8

·恢复时间对短跑训练中持续练习能力的影响 9

影响短跑恢复效率的因素 10

·有氧适应性 10

·肌酸补给品 11

·碳水化合物的动用性 11

·积极性与消极性恢复 11

·热量 12

·海拔高度 12

影响短跑能力的环境因素 12

结论 13

参考文献和推荐读物 13

第二章 中、长跑的生理与生化基础 16

罗纳德．J．莫汉（Ronald J.Maughan） 17

中长跑的能量供给 17

·无氧供能及其供能能力 17

·有氧供能及其供能能力 18

·有氧耐力的利用 20

·生物力学与跑步的经济性 21

优秀选手的特征 22

·身体特征 22

年龄 22

身体组成 22

肌纤维组成及其代谢特征 23

性别 24

中长跑项目运动成绩的潜在极限 25

·心血管和肺的功能 25

·能量代谢 26

·流体平衡与体温调节 27

·酸基状态的不稳定性 27

·营养对运动成绩的影响 28

参考文献和推荐读物 30

第三章跑的生物力学研究 32

马里奥．A．拉福琼、戈登．A．瓦林持、布赖恩·麦克莱恩 32

跑的运动学分析 32

·下肢各关节绕矢状轴转动的运动学分析 32

髋关节 32

膝关节 32

踝关节 33

足弓关节 34

·脚后跟绕额状轴运动的运动学分析 34

脚外翻的二维力学分析 35

踝关节下落时的三维力学分析 37

股骨和胫骨绕其长轴的转动 37

跑的动力学分析 38

·支撑反作用力 38

支撑反作用力（GRF）的垂直分量 38

支撑反作用力（GRF）在水平方向上的前后分量 39

支撑反作用力的压力中心 40

跑速的影响 40

支撑反作用力在水平面上向内的分力 40

地面对跑的影响 41

跑鞋的影响 41

·脚底压力 41

脚底压力的测量 41

脚底压力的解剖面 42

跑鞋的影响 43

跑速的影响 43

·沿矢状轴的加速和冲击力的传送 45

加速度的测量 45

冲击力的传递 45

跑速和地面的影响 46

跑鞋的影响 46

结论 46

参考文献与推荐读物 47

训练方法的演变 49

第四章跑的训练方法 49

约翰．A．霍利（John A.Hawley） 49

当今优秀运动员的训练方法 50

·短跑运动员 50

·中、长跑运动员 51

身体训练原则 52

·渐增负荷训练 52

·恢复 52

训练计划的结构 53

·一般准备期 53

·训练的可逆性及适应的丧失 53

·个性与遗传因素 53

·特征 53

·赛前准备期 54

·比赛期 54

·恢复期 55

训练计划 55

·短跑运动员 55

·中跑运动员 56

·长距离跑 58

·超长距离跑 59

·运动员成绩测验 60

专门训练方法 62

·高原训练 62

·战术 63

结论 64

参考文献和推荐读物 65

运动营养总论 67

第五章运动员的营养 67

路易斯．M．伯克（Louise M.Burke） 67

·打好身体基础 68

·营养和能量物质的补给 69

·运动员的营养措施补充安排 70

竞赛前和竞赛期的营养安排 71

·竞赛前的营养安排 71

·比赛期间的能量和饮料补给 72

运动后的恢复措施 75

运动员的额外营养补给 76

外出参加系列比赛运动员的营养安排 77

结论 78

参考文献和推荐读物 78

第六章跑步运动员的医务监督 81

蒂莫西．D．诺克斯（TimothyD.Noakes） 81

肠胃消化系统疾病 81

·运动性腹泻 81

·赛后带血腹泻 82

·运动中和运动后运动员的恶心呕吐 82

血液循环系统疾病 82

·运动员的缺铁现象 82

缺铁性贫血 83

原因不明的“运动性贫血” 84

早期运动性贫血 84

跑步运动员的献血问题 84

·训练与免疫功能低下症 85

·运动导致的过敏症 85

免疫系统疾病 85

长跑运动员的常见问题 86

·运动中的脱水现象 86

·运动中的过量补水现象 86

·运动过程中的体温过热现象 87

“热中风”的症状和诊断 88

·运动过程中的体温过低现象 89

·骨骼伤病 90

应力性骨折 90

跑步运动员的常见伤病 90

胫骨和腓骨剧痛症 92

·肌肉损伤 93

隔日肌肉酸痛现象 93

·慢性肌肉拉伤 94

·肌肉痉挛 95

·肌腱损伤 95

跟腱劳损 95

跟腱的部分撕裂和完全断裂 97

参考文献和推荐读物 98