战胜疲劳101条建议PDF电子书下载

目 录 1

1．不可轻视，不易速治 1

2．您感到消化不好、心脏不适或其它难以说明的功能紊乱，您可能患了疲劳症 1

疲劳的迹象 1

疲劳的文明 1

绪论 1

工作条件发生了深刻变化 2

不再是“爸爸这么说”的时代了 2

3．消化性溃疡可以由精神疲劳所致 2

闲暇不再使人轻松 3

5．切莫因果倒置，疲劳常是引起疾病的起因 3

4．注意您的体重：疲劳可使您消瘦或发胖 3

疲劳者的文明 4

6．慎用镇静剂 4

精神与身体和肌肉神经的疲劳 5

8．精神紧张、疲劳、容易导致冠心病发生 5

7．疲劳会致人于死地，千万别大意 5

9．长期处于疲劳状态会损害人体健康 6

肌肉力量的极限 6

1O．注意局部疲劳 7

神经疲劳的极限 7

身体紧张的极限 7

疲劳与教育的关系 8

每种行为都有一种“化学根源” 8

11．向医生讲清楚您感觉疲劳的时间 9

疲劳的种类 9

儿童时代的经历依然留在成年时代的脑海里 10

12．向医生讲明您是否经常感到疲劳 10

13．请注意区别疲劳现象与疾病所致的疲劳症状 11

神经官能症的预防应从出生开始 11

疫劳的迹象 12

15．心理疲劳 12

14．身体疲劳与神经疲劳截然不同 12

衰竭状态的患者应送进医院治疗 13

16．从疲劳的三个发展阶段看其对机体的危害 13

器官语言 14

17．疲劳有时是性生活紊乱的表现 14

18．男性疲劳症患者不要回避医生关于性生活的询问 15

19．女性疲劳常常是引起性生活不协调的原因之一 15

疾病不来自外部 15

20．有一种作为借口的疲劳完全是自己想象出来的 16

当疾病源于不流露的冲突时 17

疲劳的发现与诊断 17

21．疲劳的自我检测 17

22．肌肉疲劳与精神疲劳的鉴别诊断 18

23．了解自己的临界极限和疲劳极限 18

经理病 19

24．过度疲劳时检查所见 19

25．请重视常规检查 19

办公室的主宰 20

26．不要过于迷信“心电图正常”的诊断结果 20

衰竭的心理化 21

27．听从医生对体检结果的解释 21

28．正确对待检查结果 21

29．中老年人要警惕疲劳诱发的暴病 22

30．病人应有固定联系并了解情况的医生 23

结论 23

疲劳的原因 24

31．儿童期 24

32．青春期 25

33．妇女更年期 26

34．男子更年期 28

35．退休年龄 30

36．疲劳可能是阿米巴病的一个症状 32

37．疲劳是癫痫、痉挛病人常有的表现 33

38．血压低、贫血、甲状腺机能低下或亢进、肝肺部疾患常伴有疲劳感 34

39．性腺分泌失调可引起疲劳感 35

40．疲劳可能是避孕方法不当所致 36

生活方面的失误 38

41．您的疲劳是否来自饮食 38

42．进食量是否合理 38

43．饮酒过量所致 40

44．服用减肥药不恰当 40

45．服用兴奋剂或镇静剂 42

46．因身体不适而服药 43

47．滥用药物的后果 44

48．可能是日常活动安排不当所致 45

49．心理上的孤独感可能是疲劳的原因之一 46

50．娱乐活动安排不当也可造或疲劳 47

工作方面的原因 48

51．总结一下职业特点 48

52．您的疲劳可能来源于环境喧闹噪杂 49

53．工作环境差，对本职工作不满意 49

55．上下班路途过远 51

54．过分相信自己而每事必劳 51

56．驾驶车辆 53

57．脾气急躁带来的精神疲劳 53

58．女工作人员的双重任务 56

59．工余时间的不当安排 56

60．长期工作过度会导致习惯性疲劳 58

环境、现代化生活 59

61．再找疲劳原因：住房环境方面 59

62．居住面积 60

63．高层建筑林立、单元住房的孤独 61

64．孩子的课外生活 62

65．教育孩子的困难 62

66．置办家产的欲望和无止境的攀比 64

67．居住环境噪杂 65

68．电视 66

69．休息、度假安排不当 68

70．缺乏业余爱好 70

71．了解健身食品和滋补饮料，掌握最佳饮食法 72

疲劳的治疗与药物 72

72．应用水疗法 73

73．做好睡前准备活动 74

74．合理利用电视 75

75．散步是消除疲劳的好方法 76

76．多呼吸新鲜空气 76

77．保持性生活平衡 77

78．掌握体育运动的量 78

79．学会分散和转移注意力，解除心理紧张 79

80．掌握适度的休息 80

努力平衡自己的生活 82

81．脑力劳动和体力劳动最好穿插进行 82

82．练一些放松肌肉的功法 82

83．至少要有一项业余爱好 83

84．提前考虑退休生活 84

85．开展一项创造性活动 85

87．如果您无法适应您的工作 86

86．如果您既不能改变环境又不能改变生活条件，就请您改变对这些因素的看法和态度 86

88．根据疲劳的原因采取相应解除措施 87

89．解除妇女们的负担 88

90．请在某种程度上经受住疲劳的侵扰 88

疲劳的治疗 90

91．服从医嘱，防止病情恶化 90

92．了解药理作用，学会合理用药 90

93．应用药物的同时莫忽略了心理作用 91

94．有些药物须慎用 92

95．重视对心理紧张度的调节 93

96．疲劳的自我治疗 93

97．进行放松治疗 94

98．采用心理疗法 95

99．与医生配合默契是治疗的前提 96

100．学会预防疲劳 97

101．精神支持疗法 98