养生与长寿PDF电子书下载

■养生思想及影响寿命的因素 1

目录 1

1．人的自然寿命与实际寿命是多少 3

2．古人是如何认识人的自然寿命的 3

3．寿命预测法 4

4．遗传是否影响人的寿命 6

5．人的长寿是否与性别有关 8

6．人的长寿是否与社会因素有关 8

7．影响寿命有哪些因素 9

9．衰老是人类不可抗拒的必然现象 11

8．人为什么会衰老 11

10．早衰是可以预防的 12

11．我国古代对衰老的认识 13

12．有关延年益寿的关键性理论是什么 14

13．人为什么要储备抗衰老能力 15

14．影响老年人寿命的十个不良习惯 16

15．影响人类寿命的“二十八害” 16

16．哪些人短寿 17

17．为什么皇帝多短寿 17

19．人的生活要符合生命规律 20

18．人类为什么不能达到正常寿限 20

20．人要正确面对死亡 21

21．健康的标志有哪些 21

22．健康心理标准是什么 22

23．一个人怎样衡量才能算是健康 23

24．老年人保健要相信科学 24

25．人如何颐养天年 25

26．哪些职业使人长寿 27

27．下世纪人类将更长寿 28

28．什么是精神健康 29

29．为什么精神健康会长寿 30

30．顺应生物钟可时时保健康 30

31．人应该追求生命的质量而不是数量 33

32．黄金分割与养生之道 34

■运动与长寿 35

1．运动能延年益寿 37

2．老年人要适当进行体育运动 37

3．劳动易长寿 38

4．散步有利于健康 39

5．老年人动作宜缓 40

6．动静结合有利于健康 41

7．剧烈运动不利于健康 43

8．常做家务劳动也能延年益寿 44

9．脚的锻炼与人体健康有关 45

10．头低位运动促长寿 46

11．练太极拳能养生 47

12．跑步能健身 47

13．快步行走可长寿 49

15．甩手运动能健身 50

14．练武并非是长寿的好方法 50

16．坚持冬泳有利于健康 51

17．老年人登高有利于健康 52

■情绪与长寿 55

1．长寿与情绪有关系 57

2．老年人应重视心理养生 57

3．保持心理平衡有利于健康 58

4．长寿的要诀在于平衡 60

5．静以养神有利于健康 61

6．气和有利于健康 62

7．“乐”可益寿延年 63

8．笑可增进健康 64

9．知足常乐可长寿 65

10．保持情绪稳定有利于健康 65

11．合理释放“感情势能”保健康 66

12．静坐有利于身体健康 67

13．人要健康长寿需要有自强、自知、自乐精神 68

14．精神舒畅能长寿 69

15．老年人“制乐”有益健康 69

16．人要学会自得其乐 71

17．人怎样才能克服恶劣情绪 72

18．良好的人际关系有益于健康 74

19．培养良好的性格有益于健康 75

20．人控制调整生活节律有利于健康 75

21．人到老年要寻求积极的欢娱生活 76

22．笑是人怡养情志的最好办法 77

23．人宽容有益健康 78

24．人的心理健康标准是什么 79

25．老年人如何延缓心理衰老 79

26．下面八种心态可保健康长寿 81

27．负性情绪危害健康 83

28．情绪不好影响健康 84

29．长寿最怕“心先老” 85

■饮食与长寿 87

1．长寿与饮食的关系 89

2．若要健康重食养 89

3．合理饮食平衡有助于健康 90

4．唾液在养生中的意义 92

5．饮食要掌握量度才有利于健康 94

7．老年人的饮食与养生有关 95

6．饮食清洁有利于健康 95

8．老年人节制饮食有利于养生 97

9．老年人食素有利于健康 97

10．饮食习惯与老年健康 98

11．嘴勤有利于健康 99

12．为什么晚餐不能过饱 100

13．肠常清易长寿 101

14．少吃易长寿 102

15．节食可长寿 103

16．细嚼慢咽益寿延年 104

17．一日三餐要安排好 105

18．“轻微饥饿”为什么健康长寿 106

19．多吃海产品健康又长寿 106

20．合理饮食红黄绿白黑可使人健康 106

21．饮水得法有益健康 107

22．服鲜王浆可保健康 108

23．东坡《食疗歌》 109

■睡眠与长寿 111

1．起居正常有利于老年人的健康 113

2．午睡有利于健康 113

3．老年人主动休息有利于健康 115

4．充足的睡眠有利于健康 116

5．睡前运动有益于健康 116

6．古人睡眠十忌 117

7．早睡早起身体好 119

8．什么是生活保健最佳时间 119

■环境气候与长寿 121

1．为什么生活环境与长寿有关 123

2．老年人春季养生应注意什么 124

3．老年人夏季养生应注意什么 125

4．老年人秋季养生应注意什么 126

5．老年人冬季养生应注意什么 127

6．夏季养生贵在清 128

7．噪音对身体有哪些危害 129

8．老年人要躲避风邪 130

9．“四暖过冬”可保健康 130

■古人谈养生 133

1．古人养生三法宝 135

2．佛门长寿之道 136

4．老子认为以静调养可益寿延年 137

3．老子认为知足才能长寿 137

5．老子认为爱惜精力是长生久视之道 138

6．白居易认为安贫乐道可健康长寿 138

7．庄子谈养生 139

8．古人认为长寿与生活习惯有关 140

9．古人认为运动可祛病延年 141

10．古人认为老年人要注意阴阳气血平衡 142

11．古人认为人要保养正气 143

12．古人认为五脏通畅才能健康长寿 144

13．古人认为健康长寿贵在养心 144

15．古人认为老年人要重视摄养五脏 146

14．古人认为伤神有损健康 146

16．古人认为人要善于养生 148

17．古人把修养道德做为养生的重要内容 149

18．古人认为老年人梳头和洗足可延缓衰老 150

19．古人认为人的牙齿表现一个人的健康水平 150

20．古人认为人善于调养就能“青春永驻” 151

21．古人认为养生之术要矢志不渝终生坚持 151

22．古人认为老年人欲其小劳有利于健康 152

23．古人认为养生要先除“六害” 153

24．古人认为人要长寿必须要做到“五宜” 153

25．古人认为影响人的身心健康有哪些因素 154

26．古人认为人要健康长寿就要保养人体的真元之气 155

27．人要正确对待生死 156

28．古人认为老年人幽静淡雅的生活有利于 156

健康 156

29．古人认为保持相对动态平衡有利于健康 157

30．古人认为人怎样才能做到“身安寿永” 158

31．古人认为万物壮大了就会走向衰老 159

32．古人认为平和无欲可长寿 160

33．古人认为延年益寿要做到“四要” 160

34．古人认为培养正气是人康复的关键 161

方法 162

35．古人认为热爱生活是延年益寿的最好 162

36．古人认为老年人治病要“慎选医” 163

37．古人认为人要心放宽才能健康 164

38．中医认为人体健康要保持“阴平阳秘” 165

39．古人认为忧愁容易使人衰老 165

40．古人认为善于控制情绪有利于健康 166

41．古人认为发怒有损于健康 167

42．古人认为清静安闲是一种养生手段 168

本功 169

43．古人认为致虚守静是修身养性的一种基 169

44．古人认为保持乐观的情绪有利于健康 170

45．古人认为人的情志与健康有关 170

46．古人认为人要健康长寿需知足常乐 171

47．古人认为人要学会闹中取静有利于健康 172

48．古人认为忍让有利于健康 173

■中年人如何养生 175

1．为什么说身体是革命的本钱 177

2．人到中年为什么需要锻炼 179

3．中年知识分子早逝的主要原因是什么 180

4．中年人猝死的原因是什么 181

5．要重视中年知识分子的保健 182

6．中年知识分子最需要从哪些方面进行自我 183

保健 183

7．中年人保健十大原则是哪些 185

8．中年人保健为什么要注意“四忌” 187

9．中年人要劳逸结合有张有驰 189

10．中年人养生要注意哪些问题 190

11．人到中年怎样养生 192

12．中老年人有哪些养生法 193

13．中老年人自我保健八法 194

14．中年人养生“六诀” 195

15．中年人应当注意什么 197

16．人到中年要护肝 198

17．中老年人留点童心有利健康 199

18．中老年人亚健康状态 201

19．步行是中年人最完美的健身运动 202

■养生健身法 205

1．休闲保健法 207

2．床上健身法 208

3．护足保健法 209

4．常意想肚脐保健法 211

5．腹式深呼吸保健法 212

6．揉腹保健法 212

7．摩擦防老五法 214

8．拍打健身法 215

9．健身长寿十八法 216

10．自我按摩法 219

11．自我保健法 221

12．延缓衰老法 222

13．爬行健身法 223

■长寿的其它因素 225

1．健身养生应注意哪些问题 227

2．老年人回归自然有益健康 227

3．头发与健康有关 228

4．感情释放有利于健康 229

5．欣赏能使人健康长寿 230

6．充满爱心有利于健康 232

8．哼唱有利于健康 233

7．要想长寿应注意什么 233

9．人有自知之明有利于健康 234

10．幽默是健康的源泉 234

11．哪几种适养有益长寿 235

12．健康教育使人增寿 235

13．爱好书画的人延年益寿 236

14．学习与延年益寿有关 237

15．读书是老年人享受人生乐趣之一 237

16．大吼有利于健康 239

17．老年谨防“憋”出病来 240

18．有利于身体健康的七种因素 241

19．良好的生活方式有利于健康 242

20．冥思遐想有利于健康 243

21．什么人容易早逝 244

22．人到老年健身有四法 244

23．空虚可使人衰老 245

24．广交朋友有利于健康 246

25．保大脑可防衰老 247

26．延年益寿的十条准则 248

27．老年人养生为什么要重“四梢” 250

29．少逸多劳可长寿 251

28．少言多思可长寿 251

30．笑是一种特殊的健身运动 252

31．人到老年应注意哪些才有利于健康 252

32．降低体温能长寿 253

33．健康长寿取决于自己 254

34．老人生活宜慢 255

35．放慢生活节奏有利于健康 257

36．老年人体重过轻不利于长寿 258

37．唱歌慢舞百病除 259

38．冷水沐浴养颜益寿 260

39．下棋能适当增进健康 261

40．规律的生活是健康的保证 262

41．揉搓耳朵有利于健康 263

42．适度的性生活对老年人健康有益 264

43．长寿与家庭的关系 265

44．婚姻状况与老年人的健康有关 267

45．为什么老年人渴望健康 267

46．老年人要正确对待衰老 268

47．消除早衰的七大方法是哪些 269

48．养生在于身健 270

49．兴趣和健康长寿有关 271

50．搞园艺可健身 272

51．重视道德修养有利于健康 273

52．老年人要宁静致远 275

53．钓鱼有利于养生 276

54．人受教育时间的长短与疾病死因的关系 277

55．孤独是老年人的主要杀手 278

56．养生为什么在于调适 280

57．有哪些因素不利于身体健康 281

58．利于健康的因素 282

59．平衡与长寿有关 283

60．老年人过量饮酒有损健康 284

61．长寿与胖瘦有关系 285

62．游览山川有益于养生 286

63．老年人气力衰弱不宜长行 286

64．老年人“踏青”有利于健康 287

65．邻里和睦有利于养生 287

66．穿衣与养生有关 288

67．妄自逞强不利于健康 289

68．人为什么要未病先防 289

70．为什么老年人衰老先表现在腿脚不利 290

69．不能靠服食丹药求长寿 290

■中国传统养生诗词 293

1．长寿“清字歌” 295

2．老年保健歌 295

3．不求歌 296

4．少病歌 296

5．安逸歌 297

6．卫生歌 297

7．不气歌 298

8．心梗《三字经》 298

9．十叟长寿歌 299

10．三叟长寿歌 300

11．延年歌 300

12．百病歌 301

13．四季养生歌 303

14．饮食歌 304

15．百药歌 305

16．抗衰防老中药歌 307

17．百忍歌 308

18．逍遥歌 309

19．身心知损歌 311

21．戒色延年歌 312

20．起居歌 312

22．真西山卫生歌 313

23．孙真人卫生歌 314

24．养生铭 315

25．长生不老歌 315

26．保生铭 316

27．唐太宗养生百字铭 317

28．养生长寿十要诀 317

31．十八句歌 318

29．十二多 318

30．十要歌 318

32．长寿谚语 319

33．延年不老方 319

34．养生颂 320

35．延年良箴 321

36．能中和必久寿 321

37．枕上记 322

38．科学养生三字经 322