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上篇 认识高血压——基本知识 3

第一章 直面健康的大敌——高血压 3

第一节 初步了解高血压 3

1．血压的概念 3

2．血压的重要生理功能 3

3．影响血压的基本因素 4

4．血压的波动现象 5

5．高血压的概念 6

6．区别高血压和高血压病 6

7．高血压的分级分层 7

8．高血压患者的理想血压值 8

9．高血压的主要发病因素 9

10．高血压发病率逐年增高的原因 9

11．高血压患病情况 10

第二节 高血压的临床表现 10

1．高血压常见症状 10

2．高血压急症的临床表现 11

3．高血压的眼部表现 12

4．高血压时颈动脉的病变特点 13

5．高血压患者的超声心动图的特点 13

6．高血压引起的并发症 14

7．高血压可造成脑损伤 15

8．高血压引起脑出血的临床表现 15

9．脑血栓所致脑卒中的临床特点 16

10．长期患高血压可导致痴呆 17

11．高血压影响肾脏功能 17

12．高血压对心脏的危害 18

13．了解肾实质性高血压 18

14．认识肾血管性高血压 19

15．嗜铬细胞瘤引发高血压 19

16．原发性醛固酮增多症的临床特点 20

17．儿童及青少年高血压的特点 20

18．高血压患者的中医各型特点 21

第三节 高血压易患人群 22

1．易患高血压的人群 22

2．儿童高血压 23

3．老年人高血压的病因 23

4．女性更年期高血压 24

5．瘦人得高血压病情更重 24

6．高度紧张的人易患高血压 25

第二章 检测与预防——知己知彼 27

第一节 检测诊断高血压 27

1．科学自测血压 27

2．血压计的选用 28

3．及早发现高血压 28

4．仔细检查眼底 29

5．高血压眼底变化的分级 29

6．高血压患者要做心电图检查 29

7．需做动态血压监测的患者 30

8．尿常规检查必不可少 31

9．高血压患者需进行肾功能检查 31

10．超声心动图检查心脏受损情况 32

11．看懂血脂化验单 32

12．高血压患者要常验血 33

13．正确诊断高血压 33

14．高血压的诊断标准 34

15．肾脏CT检查对高血压诊断的临床意义 34

16．原发性和继发性高血压的诊断 34

17．剧烈运动后不可以诊断高血压 35

18．高血压脑病的诊断 35

第二节 高血压的预防和基本应对措施 36

1．预防健康的头号杀手——高血压 36

2．有高血压家族史的人应预防高血压 36

3．儿童期就要预防高血压 36

4．青春期高血压的预防 38

5．高血压的三级预防 38

6．更年期更要预防高血压 39

7．戒烟可预防高血压 40

8．谨防上午发生高血压心脏意外 41

9．防肾病以预防高血压 41

10．预防高血压常见并发症 42

11．高血压患者要预防便秘 42

12．妊娠高血压综合征患者的护理 42

13．高血压患者要预防心绞痛 43

14．预防高血压应注意的问题 44

15．高血压防治过程中的“五大误区” 46

16．高血压患者的自我护理 47

17．绝大多数高血压患者必须终身服药 48

18．高血压患者五忌 48

19．与高血压和平共处 49

下篇 治疗高血压——降压基本法 53

第一章 养生之道——细节降压 53

第一节 日常生活巧妙降压 53

1．健康生活方式必知 53

2．高血压养生六法 54

3．生活环境要清静 55

4．长效降压药宜晨服 56

5．吃好早餐降血压 57

6．睡眠是高血压患者的天然补药 58

7．安排好自己的休息和睡眠 59

8．失眠巧应对 60

9．温水洗脚好处多 61

10．中老年人应注意“三松” 62

11．高血压患者沐浴时的注意事项 62

12．健康午睡降压明显 63

13．高血压患者上厕所要小心 64

14．跳舞有益于降压 64

15．看电视不利于降压 65

16．不宜长时间打麻将 66

17．高血压患者应避免长时间站立 67

18．科学安排工作 67

19．轻松消除压力 68

20．避免挤公交车 69

21．高血压患者不宜乘飞机 70

22．尽量远离手机 70

23．高血压患者要远离空调 71

24．高血压患者应定期体检 71

25．高血压患者的自我保健方法 71

第二节 注重细节适度降压 72

1．适应自然环境 72

2．高血压的三种非药物防治法 73

3．慎用“滴鼻净” 74

4．梳头能有效预防高血压 74

5．定时测血压 75

6．避免饮用能量饮料 76

7．经常练习书画 76

8．不宜搬运重物 77

9．保持大小便通畅 77

10．定期到医院复查 78

11．刺激性的音乐不宜听 79

12．巧拿雨伞利于降压 79

13．选择合适的居室色彩 80

14．养成良好的作息习惯 81

15．改正不良生活方式有助于降压 81

16．高血压患者不宜熬夜 82

17．安全的降压入浴法 82

18．外出旅游不宜安排硬性日程 83

第三节 顺应天时四季降压 84

1．春季要调压稳压 84

2．春捂“三注意” 85

3．炎热夏季安然度过 86

4．夏季不宜涉冷 88

5．秋季防病祛疾 89

6．尽量避免秋冻 89

7．秋冬季节注意防范脑卒中 90

8．老年高血压患者冬天洗澡五忌 91

9．冬季防病注意事项 92

10．安全过冬注意事项 93

第二章 饮食疗法——食物降压 95

第一节 饮食得法科学降压 95

1．重视饮食疗法 95

2．晨起宜饮水 96

3．掌握高血压的食疗原则 97

4．对症选择佳肴美食 98

5．选择正确的进餐方式 99

6．针对不同情况安排饮食 100

7．高血压患者节制饮食的方法 101

8．“一限三补”利于降压 101

9．天赐降压药——水 102

10．适合高血压患者的康复油 103

11．喝咖啡不会升高血压 103

12．不宜多吃调料 104

13．不宜过度饮酒 104

14．一定要吃好早餐 105

15．多摄入维生素 106

16．科学饮食平抑血压 107

17．不可长期素食 107

18．高血压患者饮食三忌 109

19．节假喜庆饮食十大原则 109

20．高血压患者外出就餐五忌 110

21．适宜高血压患者常用的烹饪方式 111

22．在外用餐小心食物陷阱 111

23．不宜吃快餐 112

第二节 美食降压良药 113

1．餐桌上的“红黄绿” 113

2．降压蔬菜 114

3．降压谷薯 116

4．水果所含的营养物质 117

5．有益于降压的餐桌水果 118

6．高血压的水果疗法 119

7．餐桌上乳类、豆类食物的补充 119

8．选对肉食有利于降压 120

9．进食坚果益智降压 120

10．健康离不开鱼肉 121

11．多食玉米降压和胃 121

12．蔬菜是降压的首选美食 122

13．多食蜂蜜降压健体 123

14．合理摄取含矿物质的食物 123

15．黑白食物促健康 124

16．含钙降压食物——虾皮 124

17．降压解毒调味品——醋 125

第三节 金牌食谱降压防病 126

第三章 运动疗法——能量降压 144

第一节 合理运动降压健体 144

1．运动具有降压作用 144

2．有氧运动益于降压 145

3．运动的原则 146

4．步行“三、五、七” 146

5．运动前的必要检查 147

6．选择适宜的运动时间 147

7．警惕“魔鬼时间”——清晨 148

第二节 降压运动方式大盘点 149

1．爬楼梯锻炼防治高血压 149

2．慢跑——世界流行的降压运动 150

3．高血压防治操——教你轻松降压 151

4．活动脚踝降压延寿 151

5．甩手降压简单易行 152

6．踩踏鹅卵石——健康在脚下 153

7．转健身球——传统的健身术 153

8．松静功——自然舒畅的降压功 155

9．舞蹈疗法——跳出健康 156

10．扭秧歌——传统娱乐宜慎重 156

11．五禽戏——通经降压 157

12．游泳——健康的全身运动 160

13．垂钓——修身养性的运动方式 161

14．旅行——畅通气血的游乐运动 162

15．瑜伽降压原理 162

16．瑜伽的基本呼吸法——腹式呼吸 163

17．瑜伽练习的注意事项 164

18．拜日式瑜伽 164

第四章 心理疗法——情绪降压 167

第一节 美好的心情是天然降压药 167

1．心理疗法原理 167

2．引发高血压的重要因素——情绪 168

3．维持心理平衡 169

4．树立信心，战胜高血压 169

5．心理降压疗法 170

6．心理疗法的注意事项 171

7．保持情绪稳定 172

8．对高血压患者的忠告 173

9．少动肝火保健康 174

10．高血压患者在节日里的注意事项 174

11．简单的放松心情法——静坐 175

12．快乐开启健康的大门 176

13．乐观可以增进健康 177

14．疏泄疗法恢复心理平衡 178

15．摆脱忧郁的困扰 179

16．控制情绪平衡血压 181

17．自我精神调节三处方 181

18．坚定意志战胜疾病 182

第二节 调节心理释放高压 183

1．学会释放压力 183

2．心态平和——稳压之道 184

3．心理平衡重在实践 185

4．心理切莫超负荷 185

5．学会说“不” 186

6．轻松学会休闲 187

7．寻找内心的快乐 188

8．减压十大妙方 189

第五章 药物疗法——对症降压 191

第一节 常用的西药疗法 191

1．西药治疗五原则 191

2．利尿剂降压消肿 192

3．复方降压药的使用 193

4．联合降压治疗 194

5．选择适合自身的降压药 195

6．适合服降压药的患者 195

7．伴其他疾病时用药须注意 196

8．安排最佳服药时间 197

9．慎用阿司匹林 198

10．使用长效制剂可避免“清晨高危期” 199

11．降压药联合治疗的两大方式 200

12．不要频繁更换降压药 200

13．短效降压药与长效降压药的对比 201

14．注重“自助餐疗法” 202

15．用药四大误区 203

16．了解常用降压药的不良反应 204

第二节 常用的中药疗法 205

1．中医治疗要标本兼治 205

2．中医对高血压的认识 206

3．中医辨证治疗法 207

4．中成药辨证治疗高血压 208

5．煎中药有学问 210

6．治疗高血压的经典方剂 211

7．预防高血压的常用中药 212

8．脑卒中恢复期患者可用的中药 213

第三节 民间降压偏方 214

第六章 特色疗法——自然降压 223

第一节 经络畅通是关键 223

1．人体经络的作用 223

2．按摩经络保畅通 225

3．敲击经络可降压 226

第二节 找对穴位可降压 226

1．降压常用穴位 226

2．人体第一长寿保健穴——足三里 228

3．治疗高血压的名穴——百会 229

4．四招教你准确找穴 230

5．穴位疗法注意事项 231

第三节 按摩治疗要适度 232

1．按摩疗法祛病健身 232

2．局部按摩助降压 232

3．按摩典型穴位平稳降压 233

4．点穴按摩缓解头痛 235

5．按摩疗法七大原则 236

6．按摩疗法八大注意事项 237

第四节 拔罐降压自然健康 238

1．拔罐疗法通经降压 238

2．常用拔罐法 238

3．拔罐常用的体位 240

4．拔罐降压注意事项 240

5．不同类型患者的拔罐法 241

6．拔罐的三大必知要素 242

第五节 刮痧排毒降压 244

1．刮痧疗法简单自然 244

2．刮痧疗法使用的工具 244

3．刮痧常用的体位 247

4．刮痧降压的部位和方法 248

5．补泻手法补虚降压 248

6．刮痧降压注意事项 249

第六节 针灸快速降压 250

1．针灸疗法安神降压 250

2．针灸常用的工具 250

3．针灸疗法详解 251

4．针灸降压的常用穴位 252

5．针灸降压的常用方法 254

6．处理好异常情况 256

7．针灸降压的注意事项 257

第七节 贴敷降压也灵验 258

1．贴敷疗法理脏降压 258

2．贴敷疗法的特点 258

3．贴敷降压的药物选择 259

4．贴敷降压的三大方法 260

5．贴敷常用的六大剂型 261

6．贴敷常用的五类赋形剂 262

7．不同患者的贴敷法 262

8．贴敷降压的注意事项 264

第七章 其他疗法——平稳降压 266

第一节 磁疗控压调经 266

1．磁疗法的降压机制 266

2．降压常用的磁片 267

3．降压常用的其他器具 267

4．磁疗降压的常用穴位 268

5．磁疗降压的常用方法 269

6．磁疗降压的注意事项 270

第二节 泡脚通经健体 271

1．泡脚疗法简便易行 271

2．泡脚降压的注意事项 272

第三节 耳压保健降压 273

1．耳压疗法讲究手法 273

2．耳压降压的常用药物 274

3．耳压降压的注意事项 275

第四节 药枕安神降压 276

1．药枕疗法原理 276

2．药枕的常用处方 276

3．药枕降压的注意事项 278

第五节 温泉舒畅肌体 279

1．温泉疗法原理 279

2．温泉疗法降压的三大方法 279

3．温泉疗法降压的注意事项 280

第六节 乐疗移情易性 280

1．乐疗的降压原理 280

2．乐疗的功效 281

3．不同患者的乐疗 282

4．乐疗降压的注意事项 283

第七节 减肥降压消脂 283

1．减肥降压的原理 283

2．减肥降压的几种方法 284