做对这些事 高血脂好控制 大字清晰版PDF电子书下载

［自我检测篇］ 15

第一章 为什么高血脂会找上我 15

1 认识血脂 15

血脂的内容物 15

血脂储存在哪里呢 17

血脂的功用 17

血脂过高过低都不好 18

2 影响血脂的因素 19

胆固醇影响血脂 19

三酰甘油影响血脂 21

激素影响血脂 22

身体库存率和消耗率影响血脂 24

肝脏功能与血脂会相互影响 24

肠、胃、胆等器官不健康会影响血脂 26

3 什么是高血脂 28

高血脂的分类 28

对高血脂应有的认知 30

4 高血脂的风险因子 34

年龄 34

遗传 34

饮酒 35

抽烟 35

患有高血压或糖尿病 36

［不发病知识篇］ 36

第二章 如何预防高血压与高血脂引发的并发症 36

1 确实掌握身体警讯，不让高血脂找上你 39

这些症状如果都有，你可能得了高脂血症 39

如何正确检查血脂 40

2 认识基础代谢率有效降脂 42

什么是基础代谢率 42

基础代谢率影响身体所需油脂 42

基础代谢率不正常时会出现什么状况 43

如何增加基础代谢率 44

3 生活中哪些隐形杀手会让你成为高血脂一族 46

肥胖 46

饮食习惯 47

运动习惯 48

精神压力 48

服用药物与保健食品 49

4 不同体质、年龄与孕妇如何预防高血脂 51

有“代谢综合征”的人应如何控制血脂 51

怀孕妇女如何控制血脂 53

儿童及青少年高血脂患者该如何控制血脂 53

年纪大的高血脂患者该如何控制血脂 55

不同性别代谢油脂的差异 55

5 高脂血症可能引起哪些并发症 57

血管病变会引起并发症 57

脑部并发症 59

肾脏并发症 61

心血管并发症 61

［生活实践篇］ 61

第三章 想降脂，这样做最有效 61

1 诊断出高血脂后的降脂大法，跟着做，血脂好控制 65

定期量血压控制血脂 65

调整饮食习惯降血脂 65

戒烟降血脂 66

运动降血脂 66

放慢生活步调，调整作息 67

2 控制体重等于控制血脂 69

在安全范围内控制体重 69

高血脂患者饮食减重注意事项 69

3 身体动起来，血脂降下来 72

高血脂患者怎么动最好 72

对于减重，合理的运动强度 73

有效降脂的运动长度 75

持续运动多久才能感觉血脂明显下降 76

最佳运动时机 76

4 运动的保护措施也很重要 78

服装的考量 78

不同运动适合的鞋子 78

运动时正确的呼吸方式，可避免运动伤害 81

做对暖身操，远离运动伤害 82

怎么补充运动流失的电解质 87

5 药物控制血脂高血脂 88

常用药物 88

高血脂药物不必终身服用 88

［黄金饮食篇] 93

第四章 想降脂，这样吃最有效 93

1 高血脂患者必备的饮食观念 93

食物的酸碱不能决定血脂的高低 93

跟油腻食物和高胆固醇食物说再见 95

多吃纤维质才是降血脂的关键 96

2 烹饪方法与油的使用说明 97

掌握烹饪方法，血脂好控制 97

油脂也要均衡摄取 99

拒绝反式脂肪 99

少吃动物脂肪 100

看起来不油，其实隐藏高热量 101

油的时效性、存放处很重要 101

烹调用油大有学问 102

3 降血脂黄金饮食 104

降脂五大类黄金食材 104

食物中可以降血脂的营养素 111

扇形饮食 112

彩虹饮食摄取均衡营养 115

4 食物的热量影响每日摄取量 118

三餐的饮食建议 118

5 高血脂合并其他并发症的饮食建议 121

高血脂合并肾脏病怎么吃 121

高血脂合并糖尿病怎么吃 122

高血脂合并高血压怎么吃 122

高血脂合并心血管疾病怎么吃 123

［疑问解惑篇］ 123

第五章 医生我有问题！高血脂患者最想问的Q＆A 123

1 诊断与预防Q＆A 126

2 饮食照护Q＆A 129

3 用药知识Q＆A 136

［实用附录篇］ 142

第六章 三步骤照着吃，血脂降下来 142

第一步：计算自己的基础代谢率 142

第二步：选择适合自己的热量饮食表 144

第三步：彩虹饮食加扇形饮食，完整摄取一日营养 148