怀孕40周完美方案PDF电子书下载

Part 1 孕育宝宝，你准备好了吗？ 2

孕前期之饮食营养准备 2

叶酸：预防胎儿神经管畸形 2

维生素E：提高精子活力 4

维生素C：清除体内毒素 5

锌：增加受孕机会 6

备孕女性补益卵子的食物 7

准爸爸要少吃“杀精”食物 8

孕前期之健康身体准备 9

最佳受孕年龄 9

最佳怀孕季节 10

制订一个大略的怀孕计划 10

做全面孕前体检 11

进行遗传优生咨询 13

这些疾病最好在孕前治愈 14

如果需要，提前接种疫苗 17

少喝咖啡、可乐，戒除烟酒 19

开始谨慎用药 20

孕前期之日常生活准备 22

如果你养宠物，请暂时离开它 22

做好怀孕的物质准备 23

改掉对精子和卵子不利的生活习惯 25

Part 2 孕早期1～12周小心呵护 28

怀孕第1周 “幸福时刻” 28

胎儿发育状况 28

怀孕后要调整饮食结构 28

饮食注意符合3个要求 30

安全舒适的家居环境有利于胎儿发育 31

营造好的睡眠环境，保证睡眠质量 32

床垫软硬适度最好 33

卧室不宜摆放4类植物 34

什么是胎教 35

胎教什么时候开始最合适 35

胎教的常用方法 36

做好当父母的心理准备 37

摆正怀孕在婚姻生活中的位置 38

本周特别提醒 初期尿频 39

怀孕第2周 已经开始 41

胎儿发育状况 41

不需加大饮食量 41

要重点补充叶酸 42

禁吃山楂，科学吃酸 42

性生活在孕早期要尽量节制 43

冷水澡有可能引起子宫收缩 43

孕期泡澡、泡脚的注意事项 44

斯瑟蒂克胎教，成功的胎教案例 44

不要用孕育神童的心态对待胎教 45

本周特别提醒 处理好工作和怀孕的关系 46

怀孕第3周 怀孕真相 47

胎儿发育状况 47

科学安排孕期早餐 47

饮用“孕妇奶粉”注意事项 48

孕期喝水有讲究 49

避免频繁长途旅行与出差 50

孕早期不宜剧烈运动 51

有害辐射源要远离 52

常见的4大胎教误区 52

比平常更加敏感 54

本周特别提醒 恶心、呕吐 55

怀孕第4周 安营扎寨 56

胎儿发育状况 56

孕期不宜喝咖啡和浓茶 56

避免食用易导致流产食物 57

补充足量蛋白质 58

可以进行柔缓的瑜伽运动 58

开始孕妇体操 60

推荐3种孕妇体操动作 60

每日最佳胎教时间段 61

胎教要持之以恒 61

乳房触痛 62

本周特别提醒 注意避免食物中隐藏的致畸物 62

怀孕第5周 顺利进入孕2月 64

胎儿发育状况 64

孕5周营养指导 64

孕5周重点补充锌 64

口腔异味这样去除 65

应当收起美容化妆品 66

不同皮肤的护理方法 67

孕期皮肤常见3大问题 68

孕期应避免挑食 69

制订一个胎教计划 70

和胎儿说说心里话 71

本周特别提醒 正确使用早孕试纸 71

怀孕第6周 早孕感觉来临 72

胎儿发育状况 72

维生素B6可以帮助缓解孕吐 72

孕吐严重的孕妈妈注意保证营养 73

轻松缓解孕早期的疲劳 74

生活细节缓解早孕反应 75

下腹部抽痛 75

对异样的身体变化不可掉以轻心 76

孕期不适不要过分担心 76

故事《拔萝卜》 77

本周特别提醒 谨慎对待孕早期胎儿出现危险的信号 78

怀孕第7周 预防早期流产 79

胎儿发育状况 79

适量摄入维生素C，提高抵抗力 79

每日饮食兼顾“五色” 80

厌食油腻的孕妈妈如何补充脂肪 80

不宜在人多的地方长久逗留 81

不要染发、烫发 82

风油精、樟脑丸、精油要谨慎使用 82

孕早期的散步方法 83

不要根据早孕反应武断判定胎儿性别 84

本周特别提醒 孕期便秘 84

怀孕第8周 胚胎即将进入胎儿期 86

胎儿发育状况 86

孕妈妈要少吃火锅 86

保留食物营养的技巧 87

孕吐孕妈妈吃水果注意事项 87

孕妈妈如何降低手机辐射 88

看电视不可过久过近 89

屋子要经常通风换气 90

孕早期头晕眼花 91

画一画胎儿以后的样子 91

本周特别提醒 情绪不稳 92

怀孕第9周 现在才是胎儿 93

胎儿发育状况 93

开始有感觉不到的轻微胎动 93

孕3月营养指导 94

孕3月注意补充碘 94

穿着要宽松、舒适 95

干家务注意适度 96

孕妈妈做家务时的安全提醒 97

孕3月胎教指导 98

情绪胎教：放松精神传递平静 98

妊娠反应最难过的阶段 99

本周特别提醒 预防早期流产 100

怀孕第10周 宝宝像一颗小草莓 101

胎儿发育状况 101

小腿容易抽筋的孕妈妈，看看是否缺钙 101

饮食预防抽筋 102

注意少喝含咖啡因的饮料 103

喝汤更要吃“渣” 103

缓解不良情绪，告别孕期抑郁 104

缓解不良情绪的方法 104

牙齿的几种保健方法 105

脑筋急转弯 106

本周特别提醒 及早发现宫外孕 107

怀孕第11周 宝宝爱上运动 108

胎儿发育状况 108

孕妈妈宜吃这些杂粮 108

吃素的孕妈妈要保证营养的全面均衡 109

最好不要吃冰镇食物 109

孕期这样洗脸 110

阴道分泌物增多 110

本周特别提醒 大龄妊娠有必要接受羊膜腔穿刺检查 111

怀孕第12周 孕早期要谢幕了 112

胎儿发育状况 112

吃鸡蛋时需要注意的问题 112

孕妈妈可以适当吃些零食 113

补品补药，服用遵医嘱 114

避免二手烟的危害 114

腹部容易受凉 115

本周特别提醒 早孕反应即将结束 115

Part 3 孕中期13～28周快乐度孕怀孕 117

第13周 孕中期正式开始 117

胎儿发育状况 117

孕4月营养指导 117

不爱吃肉的孕妈妈可以这样补充蛋白质 118

不爱吃蛋的孕妈妈这样补充蛋白质 119

谨慎服用蛋白粉 119

孕4月产检的注意事项 120

适度游泳，有助减轻孕期不适 120

一起来做抚摸胎教 121

本周特别提醒 腰背酸痛 122

怀孕第14周 宝宝开始做鬼脸了 124

胎儿发育状况 124

适合孕妈妈食用的坚果 124

胎儿热能需求大，孕妈妈注意多吃主食 125

适量补充脂肪酸，帮助胎儿大脑发育 125

正确姿势有助安胎 126

通过阅读让心绪宁静 127

孕4月胎教指导 128

语言胎教这么做 128

贫血 129

头痛、头晕 130

本周特别提醒 出现妊娠纹，腹部瘙痒难忍 130

怀孕第15周 “我”的性别不重要 131

胎儿发育状况 131

预防并应对缺铁性贫血 131

加餐的注意事项 133

孕中期性生活的注意事项 133

合弃腰带，展现孕妈妈独特魅力 136

听音乐《月光》 136

做一次全面的产前检查 137

本周特别提醒 抑郁症 138

怀孕第16周 心情好胃口也好 140

胎儿发育状况 140

适合孕妈妈吃的植物油 140

胎儿会玩脐带了 141

空调、电风扇使用禁忌 142

游戏对弈 143

和准爸爸一起听胎儿有力的心跳 143

胎动是观察胎儿健康的好指标 144

孕期牙齿问题 145

胎儿“挑食”的本领是天生的 146

本周特别提醒 胎教的最佳时机在有胎动之后 146

怀孕第17周 心动与胎教 147

胎儿发育状况 147

孕5月营养指导 147

孕5月要全面补钙 148

饮用牛奶可补钙 149

补钙需要注意的问题 150

孕5月产检的注意事项 151

护理好乳房，为哺乳做准备 151

适度按摩可以美胸健胸 152

孕5月胎教指导 153

抚摸胎教：触压拍打练习 153

头发易干易断，出现掉发 154

本周特别提醒 不要过于担心胎儿的身长 154

怀孕第18周 要留心体重增加 155

胎儿发育状况 155

适量补充维生素A 155

适当补充维生素E 156

适量补充磷脂酰胆碱 157

戴眼镜的孕妈妈不要选用隐形眼镜 158

注意保持口腔卫生，避开妊娠期牙龈炎 158

预防妊娠斑可选择使用自制面膜 159

开始准备胎教卡片 160

本周特别提醒 孕妈妈要把握好体重增长速度 161

怀孕第19周 乳房护理很重要 162

胎儿发育状况 162

巧妙应对孕期失眠 162

孕期甜食需适量 163

按摩穴位缓解眼睛疲劳 164

多晒太阳促进身体对钙质的吸收 165

本月可选择穿上孕妇装 165

玩踢肚游戏 166

本周特别提醒 指甲生长加快，易脆易断 166

怀孕第20周 做美丽孕妈妈 168

胎儿发育状况 168

合理膳食，避免“低体重儿” 168

孕中期旅行，孕妈妈注意5件事 169

孕妈妈外出购物需注意 171

孕期恰逢冬季时要注意的问题 171

这个月去拍大肚照吧 172

双胞胎孕妈妈的孕期护理原则 173

本周特别提醒 乳房开始分泌“初乳” 173

怀孕第21周 换上孕妇装吧 174

胎儿发育状况 174

孕6月营养指导 174

孕6月重点补充铁 175

孕6月产检的注意事项 175

温柔的腹部按摩可助消除妊娠纹 176

孕6月胎教指导 176

音乐胎教的注意事项 177

本周特别提醒 水肿 178

怀孕第22周 宝宝超过半斤重 180

胎儿发育状况 180

控制饮食，预防营养过剩 180

小窍门：医治孕妈妈鼻出血 182

孕妈妈不要用搪瓷杯喝热饮 183

根据胎儿性格选择不同的胎教音乐 183

孕妈妈情绪影响胎儿性格 184

本周特别提醒 孕妈妈不要过度焦虑，避免妊娠焦虑症 184

怀孕第23周 宝宝越来越活跃了 186

胎儿发育状况 186

孕6月的零食建议 186

每周吃1～2次海带 187

孕妈妈坚持午睡的好处 188

定时讲故事，让胎儿跟孕妈妈一起读书 189

本周特别提醒 孕妈妈不必要过度进补 190

怀孕第24周 宝宝500克了 191

胎儿发育状况 191

这样吃帮助减少妊娠纹 191

妊娠高血压的饮食指导 192

上班族孕妈妈要注意日常护理 192

简单十字绣 194

本周特别提醒 妊娠糖尿病 194

怀孕第25周 大脑发育高峰期 195

胎儿发育状况 195

营养指导 195

产检的注意事项 196

孕期晒太阳要注意时长与强度 196

胎教指导 196

本周特别提醒 孕期腹胀 197

怀孕第26周 身体越来越重 199

胎儿发育状况 199

重点补充“脑黄金” 199

补脑食物这么吃 200

孕妈妈多汗要注意日常保健 200

孕期胸痛需要区别对待 201

想象胎教帮助胎儿成长 201

本周特别提醒 腿部抽筋 202

怀孕第27周 宝贝，做个好梦吧 203

胎儿发育状况 203

孕妈妈吃鱼的讲究 203

孕中期宫缩要谨慎对待 204

孕期保养头发有妙法 205

胎儿喜欢的光照游戏 206

本周特别提醒 行动不便 207

怀孕第28周 孕程已过2/3 208

胎儿发育状况 208

孕妈妈不宜多吃鱼肝油 208

缓解胃胀气难消化的饮食“配方” 209

孕妈妈打鼾不可忽视 210

重新布置居室环境，换个好心情 210

手工幸运星 211

本周特别提醒 在医生指导下正确使用托腹带 211

Part 4 孕晚期29～40周期待与幸福怀孕 214

第29周 进入孕后期 214

胎儿发育状况 214

孕8月营养指导 214

胎儿生长加快，孕妈妈要合理安排饮食 215

本月产检的注意事项 215

孕8月胎教指导 216

故事胎教：《一天到晚游泳的海豚》 217

本周特别提醒 痔疮 217

怀孕第30周 宝宝1500克了 218

胎儿发育状况 218

孕8月重点补充碳水化合物 218

孕妈妈睡觉要用好枕头 220

可以开始练习分娩辅助动作 221

抚摸胎教：推动散步法的练习 222

本周特别提醒 胃灼热 222

怀孕第31周 孕味十足的孕妈妈 223

胎儿发育状况 223

补充维生素C降低分娩危险 223

预防早产的饮食方案 223

夏季孕妈妈的驱蚊之道 224

准爸爸给胎儿上上课 225

本周特别提醒 分娩的疼痛更多的是主观感受 225

怀孕第32周 发育健全的小宝宝 226

胎儿发育状况 226

这些食物让孕妈妈心情变好 226

补充足量的钙，预防妊高征 227

克服孕后期焦虑综合征 228

音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》 228

本周特别提醒 现在是早产高发期，要积极防范早产 229

怀孕第33周 分娩技巧需练习 231

胎儿发育状况 231

孕9月营养指导 231

孕9月重点补充膳食纤维 232

孕9月产检的注意事项 232

本周特别提醒 再次尿频 233

怀孕第34周 做好准备——头入骨盆 234

胎儿发育状况 234

缓解孕9月胃灼热的好办法 234

几款补充维生素的水果餐 234

孕妈妈不宜使用卫生护垫 235

本周特别提醒 孕9月胎教指导 236

怀孕第35周 准备分娩用品 237

胎儿发育状况 237

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多 237

维生素制剂不宜常服 238

胎位不正怎么办 238

本周特别提醒 不要对分娩恐惧过度 239

怀孕第36周 忐忑不安的时期 240

胎儿发育状况 240

补锌、控制体重，助孕妈妈自然分娩 240

孕晚期不可常吃奶油蛋糕 241

不要忽视了准爸爸的产前焦虑 241

本周特别提醒 产前焦虑 242

怀孕第37周 了解分娩常识 244

胎儿发育状况 244

孕10月重点补充维生素B1 244

孕晚期吃这些食物有助产作用 245

孕10月每周1次产检 245

孕10月胎教指导 246

本周特别提醒 总感觉心慌气短 247

怀孕第38周 已经是“足月儿” 248

胎儿发育状况 248

临产前注意吃些高蛋白、半流质的食物 248

产前简单练习——盘腿坐 249

做好迎接胎儿出生的身心准备 250

跟胎儿说说即将到来的世界 251

本周特别提醒 异常宫缩 252

怀孕第39周 离宝宝出生越来越近 253

胎儿发育状况 253

孕晚期孕妈妈饮食原则 253

做好临产准备 254

密切注意身体变化，准确判断产期 255

准爸爸的抚摸胎教爱意更浓 256

本周特别提醒 过了预产期不要慌，及时就医最重要 256

怀孕第40周 天使降临啦 257

胎儿发育状况 257

剖宫产孕妈妈的饮食问题 257

乳房漏奶 258

生产的3个征兆 258

胎头入盆的时间和感觉 259

本周特别提醒 大龄孕妈妈不一定难产 259

Part 5 孕妇及坐月子护理保健 261

分娩常识全知道 261

避免外力引起异常宫缩 261

常见分娩方式有哪些 261

自然分娩，好处多多 262

分娩前医生会做哪些准备 262

自然分娩需要多长时间 262

分娩时正确与错误的用力方法 263

生产方式的选择问题 264

缓解分娩疼痛的方法 265

什么是导乐式分娩 266

了解无痛分娩 266

了解会阴侧切术 267

把握宫缩节奏 267

分娩之后还得继续观察 268

自然分娩后的照料 268

剖宫产，不得已而为之 268

剖宫产后的照料 269

分娩前准备 270

孕妈妈待产时精神不宜紧张 270

临产前怎样吃 270

有些征兆不明显，不要忽视 270

分娩进行时 272

熟悉自然分娩的3大产程 272

自然分娩孕妈妈该怎么做 272

自然分娩时注意事项 273

剖宫产前注意事项 275

剖宫产时孕妈妈的配合方法 276

营养常识与饮食方案 277

产后饮食原则 277

产后前3天的饮食要清淡好消化 277

这些食物月子期间不宜吃 278

缓解产后口渴的方法 278

排除恶露要正确喝生化汤 279

喝催奶汤要适时适量 281

吃红糖补血要适量 282

饮食帮助产后伤口快恢复 283

大龄新妈妈月子进补原则 284

环境与产后护理 286

产后需要做的检查 286

产后大小便的注意事项 286

会阴侧切后一定要认真护理 287

产后痛的护理 288

产后下床眩晕的护理 289

剖宫产新妈妈对伤口的护理 289

产后胀奶的防治 290

坐月子时洗澡、洗头的注意点 291

正确哺乳可以防止乳房变形 292

产后运动 292

产后性生活 293

产后常见不适 294

产褥感染 294

子宫脱垂 294

急性乳腺炎 295

产后腹痛 295

产后关节痛 297

产后痔疮、肛裂等 297

产后抑郁症 298