高血脂你吃对了吗PDF电子书下载

绪论 9

3分钟了解你的血脂 9

初识高脂血症 11

对对号，你的体型健康吗 13

图解高血脂的危害 15

找一找身体的预警信号 17

高脂血症最爱黏上谁 19

战胜高血脂，做好三级预防 22

高血脂调理“六字诀” 24

避开降血脂的四大陷阱 26

第一章 一网打尽高血脂 饮食调理有原则 28

高血脂是吃出来的 28

多吃能降血脂的食物 32

看一看，常见食物的脂肪含量 34

算一算，别吃进太多热量 36

怎样放心吃肉 42

不用谈油色变 43

外出就餐巧点菜 46

因人而异的调脂方案 47

第二章 小小营养素 血管“减肥”天然药 50

膳食纤维 促进血脂代谢 50

维生素C 降低胆固醇水平 51

维生素E 天然抗氧化剂 52

维生素B2 消脂减肥 53

β-胡萝卜素 清除氧自由基 54

钙 促进消化、减少胆固醇 55

锌 有效降低胆固醇 56

镁 提升“好胆固醇” 57

钾 溶解胆固醇 58

硒 有超强抗氧化能力 59

烟酸 血管清洁剂 60

第三章 吃掉高血脂 给你的血管瘦身 62

降低血液中的甘油三酯水平 62

油菜 降脂叉防癌 62

苦瓜 降脂、降糖 64

乌鸡 保持血管弹性 66

金针菇 蔬菜中的降脂明星 68

花生 减少心血管问题 70

核桃仁 降脂、补肾固精 72

松子 降血脂、软化血管 74

兔肉 增加高密度脂蛋白 76

鲫鱼 降脂还美容 78

带鱼 可以修复破损血管 80

促进胆固醇代谢，减少吸收 82

玉米 降胆固醇 82

燕麦 减少胆固醇的吸收 84

荞麦 降低血液中的胆固醇 86

黑芝麻 防治高血脂的黑色食物 88

黄豆 降脂豆中的“黄金豆” 90

黑豆 软化血管、美容降脂 92

葛根粉 降胆固醇的好手 94

魔芋 血液垃圾的清洁者 96

土豆 预防心血管脂肪沉积 98

绿豆 降血脂的“良药” 100

莴笋 减少胆固醇吸收 102

黄瓜 清脆爽口的降脂圣品 104

番茄 蔬菜中的降脂明星 106

海带 控制胆固醇吸收 108

苹果 降脂防癌又美容 110

山楂 调节血脂的小红果 112

猕猴桃 抗血脂的“维C之王” 114

香蕉 降低血液中胆固醇含量 116

板栗 抑制胆固醇的生化合成 118

杏仁 降脂美容、改善血液循环 120

紫菜 防止脂质沉积 122

香菇 溶解胆固醇 124

黑木耳 降脂驻颜的“黑耳朵” 126

鸡肉 修补破损血管 128

牛肉 软化心脑血管 130

鲤鱼 防止脂肪囤积 132

对抗脂质氧化沉积 134

洋葱 杀菌、降脂、降压 134

黑米 抗氧化、防止血管疾病 136

红薯 让血管变得更年轻 138

菜花 最好的血管清理剂 140

茄子 血管的保护神 142

鸡蛋 改善血清脂质 144

葡萄 预防心血管疾病 146

鳝鱼 血管清洁工 148

泥鳅 增加血管的弹性 150

其他途径有效降血脂 152

薏米 促进血液循环 152

白果 降血脂的“活化石” 154

冬瓜 降脂减肥又消肿 156

芹菜 降脂又降压的上品佳蔬 158

柚子 防治粥样硬化 160

橙子 促进血液循环 162

橘子 血管的畅通剂 164

大枣 降脂、补血、保肝 166

枸杞子 防止动脉粥样硬化 168

葵花子 高脂血症患者的健康零食 170

大蒜 降低血液黏稠度 172

醋 加速胆固醇排出体外 174

第四章 药膳饮品双管齐下 清除血管垃圾 178

葛根 提升人体阳气 178

荷叶 帮助减轻体重 180

菊花 清肝明目 182

决明子 降脂通便 184

绞股蓝 降压又降脂 186

干山楂 减少脂类吸收 188

金银花 清热解毒 190

红花 促进血液循环 192

三七 益气补血 193

柴胡 清烦闷降血脂 194

绿茶 解腻燃脂 195

酸奶 抑制胆固醇合成 196

第五章 高脂血症及并发症 饮食来应对 198

高胆固醇血症 198

高甘油三酯血症 200

混合型高脂血症 202

低高密度脂蛋白血症 204

高血脂并发糖尿病 206

高血脂并发高血压 208

高血脂并发肥胖症 210

高血脂并发脂肪肝 212

高血脂并发动脉硬化 214

高血脂并发冠心病 216

高血脂合并心肌梗死 218

高血脂合并心力衰竭 220

第六章 运动疗法 血液越动越畅快 224

运动调理的原则 224

有氧运动最适合高血脂患者 226

选择最适合自己的运动方式 227

6大降脂有氧运动 228

运动也要量力而行 236

随时都能做的降脂运动 237

一试就灵的降脂小动作 240

立壁角：适合“懒人”的运动疗法 242

进阶：幅度大的降脂运动 243

二十四式简化太极拳 249

附录 268

小穴位大功效，按按捏捏巧降脂 268

高血脂合理用药指导 272