决定健康的生活细节PDF电子书下载

第一章 日常居家细节面面观 20

一、健康从正确的生活方式开始 20

有益于健康的生活习惯 20

日光灯下看电视影响视力 20

为自己选择理想的居住环境 20

家具摆放勿贪多 22

居室色彩与健康 22

负离子与健康 22

滥用消毒剂危害大 23

居住在工业城市不宜清晨开窗 23

有电脑的卧室宜养的植物 24

影响人体健康的植物 24

清晨喝杯水健康又益寿 24

别把冰箱当成“保鲜箱” 25

饭后不宜立即刷牙 25

小心电脑综合征 26

不容忽视的“电脑病” 26

为自己准备一张舒适的床 27

床位宜南北方向摆放 27

睡眠原则 27

选择适合自己的睡眠姿势 28

旅途中不宜睡得太少 28

枕头不宜过高 29

药枕有益身体健康吗 29

如何摆脱失眠的困扰 29

平躺有益健康 30

伸懒腰有益健康 30

常抓背保健康 30

捶背可强身 30

握拳可以提神 30

洗好一双脚 31

经常梳头益处多 31

不要经常掏耳朵 31

不要用牙齿开瓶盖 32

鼻涕不宜用力擤 32

乘车时不宜阅读 33

旅行车上不宜看电视 33

乘坐旅行车时不宜睡觉 33

空腹时不宜开车 33

不要在上厕所时看书报 34

看完报纸后应该洗手 34

在阳光下看书对眼睛有害 34

日光浴的保健作用 35

洗热水澡的正确方式 35

洗桑拿浴的注意事项 36

夏天出汗后不宜马上擦掉 36

夏季不宜在室内洒水降温 36

为什么不可以拔胡须 37

坐时跷二郎腿不利于健康 37

要改掉舔嘴唇的坏习惯 37

走路优于骑车 38

二、健康靠良好的生活卫生保持 38

入住新居急不得 38

入住二手房须消毒 39

室内不宜铺地毯 39

隔夜龙头水不宜使用 40

厨房卫生要清洁 40

厨房的抹布要洗净 41

饮水机要常消毒 41

空调需要经常清洗 41

“卫生纸”不卫生 41

“卫生筷子”不卫生 42

不要“迷信”保鲜膜 42

在外住宿不宜盆浴 42

小心电脑键盘藏“病毒” 42

三、老年人保持健康的日常细节 43

劳逸结合益健康 43

睡眠的重要性 43

吸烟的危害 44

居室安排的重要性 45

老年人不宜日光过度照射 46

高抬脚有利健康 46

活动手指可健脑 46

两手并用防脑溢血的窍门 46

第二章 饮食搭配细节全接触 48

一、健康从合理的饮食习惯开始 48

血型与食物的关系 48

高蛋白食物不宜过量摄入 48

合理膳食对抗疾病 49

膳食均衡的重要性 51

平衡膳食的几类食物 51

如何进行科学的膳食搭配 52

常常被忽视的饮食小问题 54

主食摄入过少不利于健康 55

早餐不可不吃 56

每天吃多少盐合适 56

喝牛奶不宜过多 56

午饭喝酸奶好处多 57

哪些食物不宜隔夜食用 57

吃晚餐要适量 57

脑力劳动者应注意晚餐 58

喝豆浆学问多多 58

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃 59

忌汤水泡饭 59

过量喝冷饮易引起消化不良 59

碳酸饮料不宜经常饮用 60

咖啡与酒不宜同饮 60

贮存啤酒四不宜 60

不宜喝啤酒的几种情况 61

不宜饮茶的几种情况 61

喝温开水的好处 61

蒸锅水不可饮用 61

食用瘦猪肉要适量 62

水果可以调节饮食 62

吃水果也有时机 62

烂水果腐烂部分不宜吃 62

葡萄应带皮吃 63

女性喝葡萄酒益处大 63

猕猴桃的食疗功效 63

苹果熟吃好处多多 64

冰箱内不宜存放哪些食物 64

常吃野菜可抗癌 64

十月萝卜小人参 65

萝卜缨胜于萝卜肉 65

红白萝卜不宜同食 65

芹菜叶、莴苣叶养分高 65

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃 66

食用蛇肉有害健康 66

食用胡萝卜可保护眼睛 66

番茄的食疗功效 66

杏仁的保健功效 67

不宜吃花生的人群 67

大枣——滋补强身佳品 67

不要倒掉煮过饺子、元宵、面条的汤 68

红糖不宜长期贮存 68

蜂蜜的妙用 68

食用粉丝不宜过量 68

细嚼慢咽好处多多 69

进餐时不宜偏侧咀嚼 69

烧烤还是少吃为妙 69

涮羊肉未熟时不宜食用 70

学生族的营养需求 70

外食族的营养需求 71

春季饮食三忌 71

春季宜多喝花茶 72

夏季饮食三忌 73

盛夏亦可进补 73

秋季饮食三忌 73

秋季饮食注重“滋阴润燥” 73

冬季饮食三忌 74

冬季进补应适度 74

进餐时要保持愉快的心情 75

哪些食物不宜空腹食用 75

喝袋装牛奶也要加热 76

养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯 76

不应忌食鸡蛋黄 76

坚决不吃死胎蛋 77

喝咖啡小贴士 77

酒精中毒的处理方式 78

豆制品可解酒 78

开水要煮沸3分钟 78

不吃肥肉的害处 79

果蔬颜色不同，保健功效也不同 79

吃冷藏西瓜要适量 80

吃生日蛋糕不宜点蜡烛 80

糕点不可以长时间存放 80

人参不宜与铁放在一起 80

二、健康从正确的烹调方式而来 81

茶水煮饭好吃又防病 81

宜用热水煮饭 81

煮粥不宜加碱 81

不宜用水浸泡猪肉 82

胡萝卜煮食益处大 82

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻 83

烧肉应在肉熟时放盐 83

煮骨头的注意事项 83

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉 83

发木耳不宜用热水 83

如何减少蔬菜的污染 84

土豆的科学吃法 84

发芽的土豆不能吃 84

切菜不宜过碎 85

用淡盐水洗菜可防营养流失 85

葱不宜长时间烹调 85

葱、姜、蒜炝锅宜注意 85

饺子馅不宜放生油 86

炒菜油多、火热未必好 86

先烹料酒后烹醋 86

铝锅烧菜不宜放醋 86

忌用铁锅煮绿豆 87

海带泡多长时间合适 87

海蟹宜蒸食 87

三、老年人保持健康的饮食细节 87

年纪的变化决定饮食习惯 87

合理营养可延缓衰老 88

饮食调理可防癌 88

药补还是食补 89

购买补品的原则 90

进补有禁忌 90

老年人忌食的食物 91

常吃黑米抗衰老 93

使血管年轻的食物 93

延年益寿的食物 94

健脑的食物 96

壮阳的食物 97

老年人素食不利健康 99

个别老年人应慎食甲鱼 100

第三章 合理运动细节百分百 102

一、健康从正确的运动习惯开始 102

不适合运动的时间 102

锻炼前多久进食最合理 102

不要空腹进行晨练 102

运动前宜喝杯咖啡 103

运动后的沐浴时间 103

夏季最佳的运动方式——游泳 103

应改正的游泳时的坏习惯 104

长时间坐着不动有什么害处 104

运动不当可引发妇科病 105

运动中如何补水 105

跑步时不要听音乐 106

运动后不宜吸烟 106

不要在冬季有雾时锻炼 106

感冒时不宜锻炼 107

二、健康靠合理的运动方式保持 107

了解自己的健身标准 107

如何恰当安排运动量 107

小量运动益于身心健康 108

爬楼梯有益健康 108

当心健身房的污染 109

练习瑜伽的几点误区 110

上班族的办公室瑜伽 110

针对不同部位的瑜伽 111

适合上班族的瑜伽动作 112

上班族瑜伽的注意事项 113

选择适合自己的健身器材 113

家务劳动不可取代体育锻炼 114

常做伸展运动可增加柔韧度 115

绑沙袋可练习腿力 115

侧身跑利于瘦身 115

慢跑锻炼大脑 115

脚心蹬车益处多 115

赤足走路有益健康 115

脚后跟走路锻炼效果好 116

可使腹部平坦的三种运动 116

简单的健身运动 116

不适合跑步的人群 119

瑜伽练习的注意事项 120

简单的减脂运动 120

面对电脑应勤运动 122

适合青年人的运动健身方案 123

三、老年人保持健康的运动细节 123

养成运动的好习惯 123

运动可增加身体含氧量 123

瑜伽可以调整体质 124

锻炼是老年人健康的关键 124

冠心病人不适宜冬季晨练 126

跑步使人年轻 126

爬山能全面提高身体机能 127

常练太极拳有益健康 128

如何练好太极拳 128

传统健身方式——健身球 129

倒走可长寿 130

跳舞有益身心健康 130

跳绳可锻炼肌肉 131

第四章 安全用药细节全揭秘 134

一、健康从了解药物常识开始 134

什么是处方药 134

什么是非处方药 134

购买药物时应注意的问题 134

出游时应带的药品 135

药品保存应注意的问题 135

正确判断药物的不良反应 135

中药的煎煮方法 136

不正确的中药处置方法 136

药锅应该及时擦洗干净 137

哪些西药不可和中药同时吃 137

患性病不宜自行买药治疗 137

服用胶囊类药物不宜剥去外壳 137

二、健康靠正确地使用药物保持 138

口服药物注意忌口 138

常用药使用宜忌 139

不能在服药时饮酒的原因 142

切忌服用多种药品 142

常见无效用药现象 142

夏季服用止泻药的5种错误观念 143

吃药打针应谨慎 144

不宜在中药汤里加糖服用 144

煎焦的中药不宜服用 145

蜂王浆不适用于所有人 145

不宜用茶水服用的药物 146

不适宜用热水送服的药物 146

不宜用牛奶服药 146

用香蕉帮助服药 147

产后缺奶服用哪些药好 147

不宜过勤地给伤口换药 147

不宜与避孕药同服的药物 147

哪些药物会上瘾 148

站着服药易吸收 148

油、盐、酱、醋对药物的影响 148

化脓伤口不能涂紫药水 149

咳嗽病人睡前应慎服止咳药 149

不宜滥用减肥药 150

怎样帮助孩子乖乖吃药 150

给孩子喂药切忌捏鼻子 150

适合补锌的儿童 151

三、老年人保持健康的用药细节 152

用药的注意事项 152

用药常识 153

谨防药物依赖 154

慎用药物 155

不宜直接用药瓶喝药 157

如何补充维生素 157

常用药物指南 159

老年人应该如何服用滋补药 160

怎样煎服滋补药 161

老年人利尿药的使用 162

服药不适当会导致失眠 162

不要病初愈就停药 163

第五章 心理调试细节一点通 166

一、健康从告别不良心理开始 166

积极情绪对健康的影响 166

消极情绪对健康的不良作用 167

不宜让自己的心理超负荷 169

心理平衡操 169

克服“累”感 170

如何消除精神疲劳 170

如何摆脱低落情绪 171

说谎会影响健康吗 171

克服忌妒心理 172

学会让自己快乐 173

压力要适度 173

远离忧郁 173

过于敏感对健康不利 174

二、健康靠适当的自我调节保持 174

如何调控情绪 174

正确地认识自己 176

正确地认识他人 177

培养愉快情绪的方法 177

情绪与健康的关系 178

表情和健康的关系 178

音乐与健康的关系 179

通过音乐调节身心 179

制怒与泄怒 180

哪些非人为因素会影响人的情绪 180

预防和调整自卑心理 181

如何面对挫折 182

如何利用体育疗法调整身心 182

按摩疗法的心理治疗效果 183

快乐心情巧保持 183

调节心情的旅游保健学 183

笑出健康 184

怎样采用幽默疗法 185

写日记可以消除抑郁症 185

偶尔做做白日梦 186

“难得糊涂”益健康 186

三、老年人保持健康的心理细节 186

夫妻恩爱有益于长寿 186

少年夫妻老来伴 187

孤寂影响老年人健康 187

如何调节孤寂 188

老年人可通过下棋调节心理 189

帮助老年人调节心理的活动——垂钓 189

丧偶老年人的心理调适 190

寻找情感第二春 191

抛开病态怀旧心理 191

正确对待孙辈 191

长幼互相尊敬 192

建立好的人际关系 193

第六章 美丽时尚细节必修课 196

一、健康从安全的美容方法开始 196

测试自己皮肤类型的方法 196

四季皮肤护理须知 196

不可忽视夜间对皮肤的护理 197

巧用食材美容 197

用倒模面膜护肤 198

对皮肤进行防晒保护 199

皮肤过度去油不好 200

内排毒外补水 200

具有美容作用的中草药 200

洗澡后不要急于化妆 202

消除脸部赘肉的按摩法 203

顺着肌肉方向按摩 203

洗脸水温度不宜过高 204

洗脸时不宜只洗面孔 204

去角质产品不应经常使用 204

化妆品如何选购 204

美白化妆品不宜多用 205

化妆包应勤清理 205

电脑工作者要使用隔离霜 206

用完电脑要护肤 206

二、健康靠正确的装扮方式保持 206

使用口红的正确方式 206

应彻底清洁头发 207

先护发再洗发 207

洗发水可交替使用 207

不宜晚上洗头 207

头发如何护理 208

不宜用尼龙梳子梳头 208

不可过度用力梳头 209

眉毛与心理反应关系密切 209

眉毛如何修饰 209

切忌随便拔眉毛 209

想要丰胸怎么吃 210

杨柳细腰吃出来 211

纤长美腿吃出来 211

不宜将香水直接洒在皮肤上 212

香水不宜四季使用 212

如何选择丝巾 212

鞋跟过高有损健康 213

三、老年人保持健康的美丽细节 213

护肤与精神状态有什么关系 213

各年龄段的皮肤保养 214

用按摩法消除眼袋 214

中老年美容新原则 215

中老年美容新方法 216

中老年女性化妆法 217

中老年人如何选择服装 217

第七章 和谐两性细节小讲堂 220

一、夫妻双方健康都重要 220

经期腰酸不要捶打 220

女性应小心骑车 220

男性应重视尿道异常分泌物 220

男性要常“用水” 221

乳房疾病同样危害男性健康 221

留胡须危害健康 222

纵欲危害前列腺 222

慎食保健药 222

早泄一定是疾病吗 223

二、两性生活和谐才健康 223

改善女性性冷淡的方法 223

应该慎用避孕药的人群 223

哪个年龄段的女性生子身体好 224

哪个年龄段的男性生子智商高 224

要注意健康避孕 224

房事过多导致缺锌 225

情绪不佳忌房事 225

缺乏维生素B2影响房事质量 225

房事前后应忌冷 225

患了性病应做好家庭消毒工作 226

青年人的房事生活 226

中年人的房事生活 227

性生活应该适度 228

不宜性放纵 229

性爱不只是性交 229

性需求如何表达 229

性生活要规定日期吗 230

酒后忌行房事 230