小胖孩儿减重计划PDF电子书下载

Part 1 不可忽视儿童肥胖的趋势与危害 13

1．全世界儿童肥胖的趋势不断上演 15

小心！儿童肥胖是疾病的潜在因子 15

注意！肥胖与家庭饮食息息相关 16

2．过胖对孩子的心理发展及行为影响 17

肥胖的成因 17

热量平衡定律 17

认识身体内的脂肪细胞 18

两大脂肪细胞：白色脂肪、褐色脂肪 19

正视孩子的肥胖问题 20

肥胖影响人际关系及同伴心理 20

家长应给予孩子心灵支持与鼓励 21

以正确的心态面对减重 22

Part 2 你真的了解儿童肥胖症吗 25

3．我家宝贝真的肥胖吗 27

判定肥胖的方法：BMI、腰臀比 27

算出你的理想体重 27

了解你身上的体脂肪 29

减重还需要考虑体脂肪 30

4．肥胖关键点：体质、便秘、熬夜、情绪 31

肥胖关键1：遗传体质 31

肥胖关键2：便秘问题 31

三招轻松解决孩子便秘 32

肥胖关键3：儿童的情绪及抗压性 34

肥胖关键4：熬夜影响代谢易肥胖 34

Part 3 最成功的儿童减重在这里 37

5．儿童每日热量摄取及饮食建议量 39

6．儿童减重的心理建设 41

找出减重心态对症下药 41

吃不胖的原因在这里 42

常见错误的减重观念 44

常见错误的减重方法 45

最有效的6大减重排行榜 47

门诊减重案例 49

增加课后活动及规律运动 51

正确的饮食控制不可少 51

Part 4 在减重过程中善用辅助工具 53

7．瘦身成功的主因在于决心 55

帮助瘦身窈窕的必备工具 55

善用饮食记录表，减重更有效 57

减重一定要建立以下观念 58

最简单的减重法：均衡饮食、规律运动 59

六大类食物建立你的饮食标准 59

热量需求，因人而异 61

8．减重运动让你轻松瘦 62

最重要的暖身运动不可少 62

基本的体适能测试 71

最方便有效的5种减重运动 78

9．正确饮食让你维持身材不复胖 82

用餐、饮食行为必须改变 82

一定要执行的12个饮食好习惯 83

成功减重后绝对不要胖回去 86

绝对不复胖的必胜10招 86

Part 5 享瘦身材实战运作篇 89

10．孩子饮食减量的克服与方法 90

变化烹调方式增加食欲 90

喝水帮助减重好处多 90

吃得少不如吃得健康的妙法 92

孩子最爱的菜单排行榜 94

11．低热量烹调技巧大解析 96

家长一定要会的烹调技巧 96

掌握健康原则，警惕外出就餐16大陷阱 100

便利商店的外出就餐技巧 103

日本料理的外出就餐技巧 105

速食店的外出就餐技巧 105

传统小吃的外出就餐技巧 105

火锅的外出就餐技巧 106

高热量及高油脂，你看见了吗 106

自助餐厅的6种健康吃法 110

12．在家动手烹调低热量食谱 112

20道美味可口低热量食谱 113

鲔鱼生菜沙拉 114

凉拌蒟蒻丝 115

爽口鸡丝拼盘 116

蒜泥裙带菜 117

玉米紫菜蛋卷 118

五谷寿司饭 119

双色虾球 120

酱爆肉丝 121

番茄肉酱吐司 122

什锦乌龙面 123

海陆蔬菜烩饭 124

排骨糙米粥 125

双色意大利面 126

肉酱意大利面 128

番茄蒜味鱼片 129

清蒸鲜鱼 130

奶油菠菜 131

彩色时蔬 132

鲑鱼番茄汤 133

鱿鱼萝卜汤 134

12道美味爽口低热量点心 135

南瓜糊 136

仙草粥 137

红豆沙晶冻 138

奇异果冻 139

香芋西米露 140

蔬果串烧优格 141

健康豆浆 142

酸奶昔 143

豆浆优格 144

水果优格 145

活力蔬果汁 146

菠萝萝卜汁 147

4种消肿利尿的养生茶饮 148

玉米须茶 149

红豆汤 150

车前草茶 151

荷叶茶 152

Part 6 儿童减重实战疑难要症Q＆A 155

13．门诊减重Q＆A实用大搜集 157

附录 162

新版饮食指南营养摄取重点 163

六大类食物代换表 164

市售零食热量笔记表 167

饮食及运动习惯问卷调查表 169

外出就餐及点心热量对照表 170

每日饮食记录表书写范例 174

空白每日饮食记录表 175