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第一篇 顺四时养生 3

一、春季养生 3

1．起居 4

2．饮食 5

3．运动 6

4．进补 7

二、夏季养生 8

1．起居 9

2．饮食 9

3．运动 10

4．进补 11

三、秋季养生 12

1．起居 12

2．饮食 13

3．运动 15

4．进补 19

四、冬季养生 22

1．起居 23

2．饮食 23

3．运动 24

4．进补 25

第二篇 饮食养生 30

一、饮食养生原则 30

1．合理调配 30

2．五味调和 31

3．饮食卫生 33

4．饮食有节 34

5．烹调有方 36

6．六不原则 38

二、饮食养生的方法 40

1．进食宜乐 40

2．细嚼慢咽 41

3．进食姿势 42

4．食宜专心 42

5．少饮酒，多喝茶 43

6．食后嗽口 44

7．食后摩腹 44

8．食后散步 44

9．注意忌口 45

三、一日三餐的合理膳食 46

1．早餐的科学搭配 46

2．午餐的科学搭配 47

3．晚餐的科学搭配 48

四、健康食品介绍 49

1．十大健康食品 49

2．十大健康水果 52

五、戒烟限酒 55

（一）戒烟 55

1．爱孩子从不吸烟做起 55

2．戒烟越早越好 56

3．戒烟的好处很多 56

（二）限酒 58

1．适量饮酒好处多多 58

2．适量饮酒的量 59

3．饮酒注意事项 60

第三篇 运动养生 69

一、运动养生的好处 69

二、运动养生的原则 70

1．运动强度 71

2．运动时间 72

3．运动频率 73

4．运动进度 73

三、运动类型的选择 74

1．年长者 74

2．成年人／青少年 74

3．上班族 74

4．儿童 74

5．残疾人 74

6．孕妇 75

四、运动的时间选择 75

1．不适合运动的时间 75

2．适合运动的时间 75

五、运动的自我监测 76

六、最好的运动是步行 77

1．科学步行的“一三五七” 78

2．步行运动五字法 78

3．步行的注意事项 79

4．步行的常见误区 80

七、正确处理劳逸的关系 82

1．体力劳动要轻重相宜 82

2．脑力劳动要与体力活动相结合 82

3．家务劳动秩序化 83

4．休息保养多样化 83

八、过劳、过逸都不利于健康 83

（一）过劳 83

1．劳力过度 83

2．劳神过度 85

3．房劳过度 85

（二）过逸 85

1．形体过逸 85

2．思维过逸 86

第四篇 起居养生 90

一、睡眠 90

1．睡眠的时间 91

2．睡眠的方位 93

3．睡眠的姿势 94

4．睡具的选择 96

5．午睡的学问 99

6．睡眠与衰老 100

二、沐浴 102

三、衣着 104

1．顺应四时 104

2．舒适得体 106

3．增减衣服的宜忌 106

四、房事 108

1．房事是人类生理之需 108

2．房事养生的原则和方法 109

3．房事禁忌 111

五、起居失常 113

第五篇 体质养生 117

一、什么是体质？ 117

二、如何判断自己是哪种体质？ 118

（一）平和质——最健康 118

1．体质特征 118

2．形成因素 118

3．发病倾向 118

4．调体要点 118

（二）气虚质——易疲乏 120

1．体质特征 120

2．形成因素 120

3．发病倾向 120

4．典型案例 120

5．调体要点 121

（三）阳虚质——不耐寒 122

1．体质特征 122

2．形成因素 122

3．发病倾向 122

4．典型案例 122

5．调体要点 123

（四）阴虚质——口咽干 125

1．体质特征 125

2．形成因素 125

3．发病倾向 125

4．典型案例 126

5．调体要点 126

（五）痰湿质——体肥胖 127

1．体质特征 127

2．形成因素 128

3．发病倾向 128

4．典型案例 128

5．调体要点 128

（六）湿热质——性多躁 129

1．体质特征 129

2．形成因素 130

3．发病倾向 130

4．典型案例 130

5．调体要点 130

（七）血瘀质——色晦黯 131

1．体质特征 132

2．形成因素 132

3．发病倾向 132

4．典型案例 132

5．调体要点 132

（八）气郁质——胸胀满 134

1．体质特征 134

2．形成因素 134

3．发病倾向 134

4．典型案例 134

5．调体要点 135

（九）特禀质——遗传差 136

1．体质特征 136

2．形成因素 136

3．发病倾向 136

4．典型案例 136

5．调体要点 137

三、体质的形成与影响因素 138

（一）先天禀赋决定体质基调 139

（二）影响体质的因素 139

1．年龄 139

2．性别 140

3．社会环境 141

4．疾病和药物 141

5．饮食不当 142

6．生活起居不当 144

第六篇 儒、道、佛、医四家养生思想 149

一、儒家养生思想 149

1．强调精神调摄 150

2．注意身体护养 150

3．倡导饮食卫生 150

二、道家养生思想 151

（一）清静无为 151

（二）贵柔、返璞归真 152

（三）形神兼养 152

1．辟谷 152

2．食气 153

3．服食 153

4．导引 153

5．接阴 154

三、佛家养生三层次 154

四、中医“三理”养生法 155

第七篇 养生终极目标——健康与长寿 161

一、健康的新概念 161

二、健康的标准 162

（一）健康标准有10项 162

（二）身体健康的标准 163

（三）心理健康的标准 164

（四）健康指数的标准 164

三、寿命 164

参考文献 167