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Part1 分娩之准备篇 24

分娩进入倒计时 24

做好准备当爸妈 24

知识上的准备 24

思想上的准备 24

物品上的准备 24

准爸爸需要做的事情 24

为宝宝营造舒适居住环境 24

准备好现金和银行卡 24

带上照相机或摄像机 24

找好月嫂准备照顾新妈妈 25

准备好待产包 25

妈妈的待产包 25

宝宝的待产包 25

爸爸的待产包 25

分娩前准妈妈的准备 25

分娩前准爸爸的准备 25

准妈妈产前心理调适 26

分娩痛是可以忍受的 26

应了解的分娩知识 26

身体的临产准备 26

胃部的轻松舒适感 26

盆腔压迫的不适感 26

阴道分泌物增多 27

假性宫缩 27

丈夫是最佳的分娩陪护人 27

分娩前准妈妈温馨提醒 27

选择适合自己的医院分娩 27

多方了解、衡量医院水平 28

根据自身情况选择医院 28

服务与技术同样重要 28

根据个人条件选择医院 28

产检、分娩选同一家医院 29

分娩方式选择及相关问题 29

影响正常分娩的因素 29

产道因素 29

胎儿因素 29

产力因素 30

精神因素 30

选择合适的分娩方式——自然分娩和剖宫产 30

自然分娩 30

剖宫产 31

剖宫产与顺产的优缺点 31

剖宫产的优点 31

剖宫产的缺点 31

顺产的优点 32

顺产的缺点 32

顺产由哪些因素决定 32

因素1：合适的年龄 32

因素2：定时做产前检查 32

因素3：胎宝宝位置 32

因素4：产道 32

因素5：产力 32

因素6：准妈妈的心理 33

适合进行剖宫产的情况 33

准妈妈方面 33

胎宝宝方面 33

剖宫产的注意事项 34

备忘1：选择剖宫产的时间 34

备忘2：手术前准备 34

备忘3：麻醉方式 34

备忘4：伤口会有多大 34

备忘5：手术后多久才能进食 34

备忘6：产后多排尿 34

备忘7：第二胎一定要采取剖宫产 34

择日分娩不可取 34

剖宫产的小孩聪明吗 35

剖宫产孩子的训练 35

大脑平衡功能的训练 35

本体感的训练 35

触觉训练 35

哪些情况需做会阴侧切 36

需做会阴侧切的情况 36

避免会阴侧切的小妙方 36

临产灌肠作用大 36

预产期迟迟不生该怎么办 36

不使用药物的无痛分娩 37

精神阵痛分娩 37

水中分娩 37

借助药物的无痛分娩 37

气体麻醉 38

静脉麻醉 38

经皮神经电刺激 38

硬膜外麻醉 38

临产前需要注意的问题 38

入院待产时间把握好 38

需提前入院待产的情况 38

需要立即入院的情况 39

阴道出血 39

胎膜破裂和胎动减弱 39

其他症状 39

待产时突发情况的处理 39

临产前不要憋大小便 40

如何保持好产力 40

加强营养 40

保持愉快，不要紧张 40

做深呼吸 40

宫缩前后的动作 40

合理使用“催生针” 40

恰当使用有好处 41

错误使用坏处大 41

剖宫产时的注意事项 41

胎儿未娩出阴道出血正常吗 42

横胎位有什么危险 42

常用的矫正方法 42

Part2 分娩之进行篇 44

临产知识面面观 44

临产常见症状 44

正式临产的三个条件 44

规律宫缩 44

宫口进行扩张，胎先露进行性下降 44

宫缩不能制止 44

怎样预防早破水 45

定期做好产前检查 45

孕期安排好生活细节 45

早破水的表现及原因 45

胎膜早破的表现 45

造成胎膜早破的相关因素 45

准妈妈待产时不要精神紧张 46

如何保持最佳的临产状态 46

拉梅兹生产呼吸法 46

深呼吸 46

浅呼吸 46

短促呼吸 47

影响准妈妈分娩痛苦的因素 47

缓解分娩疼痛的“绝招” 47

调整呼吸 47

上胸呼吸 48

廓清式呼吸 48

按摩 48

压迫止痛 48

适当走动 48

几种常见的难产情况 48

胎儿过大 48

胎位不正 48

骨盆狭小 49

准妈妈患有心脏病 49

准妈妈患有妊娠高血压综合征 49

高龄产妇 49

什么是高危妊娠 49

高危妊娠的处理 49

准妈妈在分娩时应重视食物补充 50

临产时的饮食原则 50

应选择何种分娩体位 50

什么是胎头吸引术 51

双胞胎分娩的注意事项 51

分娩全过程及如何配合接生 51

第一产程 52

第一产程的配合 52

精神愉快 52

注意休息，适当活动 52

第二产程 52

第二产程的配合 53

第二产程时间最短 53

第三产程 53

第三产程的配合 53

分娩时要常听胎心 53

注意胎心的变化 53

宫缩影响胎心率 53

如何听胎心 54

分娩时不要大喊大叫 54

分娩用力的小方法 54

仰卧时用力的方法 54

侧卧时用力的方法 54

仰卧抱住双腿的用力方法 55

如何预防滞产 55

预防子宫收缩乏力 55

分娩过程医生会做的12件事 55

住院检查 55

待产室备产 55

分娩时 56

Part3 分娩之饮食篇 58

生产当天的饮食要点 58

临产饮食需求及临产具体征兆 58

准妈妈营养关键词——积蓄能量 58

临产征兆 58

临产前的饮食要点 60

临产吃什么有助顺产 60

产后第一餐 62

新妈妈的营养关键词——恢复体力 62

如何吃好产后第一餐 62

新妈妈并不适合生完即补 62

新妈妈产后饮食原则 63

产后不宜早喝老母鸡汤 63

产后第二餐 64

新妈妈的营养关键词——补充能量 64

如何吃好产后第二餐 64

新妈妈的饮食要点 64

素食新妈妈怎样吃好月子餐 65

产后第三餐 66

新妈妈的营养关键词——补充必需营养素 66

如何吃好产后第三餐 67

科学饮食帮助缓解产后疼痛 67

红糖对坐月子的作用大 68

助产饮食大盘点 69

产前饮食建议及原则 69

产前可以吃什么 69

产前不建议吃什么 69

临产前的饮食原则 69

补锌有助分娩 69

分娩阶段饮食建议 70

Part4 坐月子之准备篇 72

解读“坐月子” 72

传统月子条框多 72

国外这样“坐月子” 72

中医说坐月子——调筋脉养气血的最佳时机 73

第一步：生新血、化瘀血 73

第二步：益脾健胃 74

第三步：益气补血发奶方 74

第四步：壮骨健腰调经方 74

西医看坐月子——生殖系统需要恢复时间 74

月子期是体质调养黄金期 75

把握休养生息的良好时机 75

不容忽视的生理恢复期 76

不当坐月子易引发后遗症 76

后遗症1：产后腰腿痛 76

后遗症2：子宫复旧不良 77

后遗症3：产后不设防致孕 77

后遗症4：产后排尿问题 77

后遗症5：产后乳房变化 77

后遗症6：产后抑郁症 78

月子坐不好，埋下病根子 78

坐月子可以改善体质 78

坐月子必备护理品 79

月子必备品——哺乳衣、文胸 79

月子必备品——内裤 79

月子必备品——月子帽 80

月子必备品——束腹带 80

月子必备品——牙具 80

月子必备品——卫生巾 80

产后如何休养 80

坐月子的基本注意事项 81

避免吹风、受凉 81

适度的运动与休息 81

合理调节饮食 81

注意个人卫生 81

记得产后检查 82

尽早喂宝宝母乳 82

合理安排产后性生活 82

冬夏坐月子各不同 82

冬天坐月子 82

夏天坐月子 83

坐月子的几种方式选择 84

家人照顾坐月子 84

请保姆照顾坐月子 85

请月嫂照顾坐月子 85

去月子中心坐月子 86

坐月子需要做充足准备 87

布置良好居住环境 87

为宝宝找个好保姆 87

挑选合适月嫂注意点 88

合格的月子中心应具备的条件 88

准备齐全妈妈和宝宝的用品 89

宝宝养育用品 89

妈妈必备物品 89

产后丈夫应该怎样做 90

Pa rt5坐月子之产后护理篇 92

月子期实时护理进程 92

产后恢复时间表 92

产后新妈妈身体复原情况 92

新妈妈何时可以出院 92

产后多长时间为产褥期 93

产褥期的特点 93

产后2小时的重点观察 93

产后第1天需做的几件事 94

争取时间休息 94

产后尽快排便排气 94

初乳可增强宝宝免疫力 95

哺乳的行为可刺激新妈妈大脑 95

多吃蔬果减少便秘 95

新妈妈多汗应注意清洁 96

重视产后出血 96

产后24小时的自我护理 97

产后第1周的护理 97

产后第1周的护理要点 97

按摩乳房，促进母乳分泌 98

产后第1周护理细则 98

坐月子每周生活安排 99

产后第1周：充分休息为主 99

产后第2周：可适当做些体操 100

产后第3周：做些简单的家务 100

产后第4周：可以出去散散步 101

护理要点周周看 101

产后的第1周 101

产后的第2～3周 102

产后的第4～5周 102

产后的第6～8周 102

新妈妈应做的产后检查 102

产后检查的项目 102

产后应重视身体检查 103

产后身心变化及护理 103

新妈妈产后生殖系统的变化 103

新妈妈产后生殖器官的主要变化 103

新妈妈产后乳房的变化 104

新妈妈产后腹部的变化 104

新妈妈产后身体其他器官的变化 105

新妈妈产后心理的变化 105

新妈妈产后情绪的调整 105

做过会阴切开的新妈妈护理 106

注意伤口的变化情况 106

会阴伤口的日常护理 106

护理法一：保持会阴部清洁 107

护理法二：防止会阴切口裂开 107

护理法三：避免伤口发生血肿 107

护理法四：避免会阴切口感染 107

护理法五：小心护理水肿伤口 107

做过会阴侧切会影响以后性生活吗 107

剖宫产后的月子护理 107

剖宫产第1天的护理 107

产后6小时以内 108

产后6小时以后 108

产后第1周的护理 108

产后第1天 108

产后第2天 108

产后第3天 108

产后第4～7天 108

剖宫产伤口的护理方法 109

伤口疼痛如何护理 109

如何保证伤口的清洁 109

伤口渗血了怎么办 109

剖宫产前后饮食宜忌 109

小心护理产后疤痕 110

剖宫产妈妈产后饮食建议 110

抚平新妈妈剖宫产带来的心灵创伤 111

如何做好产后子宫恢复 112

了解子宫是如何复原的 112

通过自检了解子宫恢复情况 112

阻碍子宫复原的因素 113

加快子宫恢复的6个妙招 114

妙招一：及时排尿 114

妙招二：产褥期别“赖床” 114

妙招三：哺乳刺激 114

妙招四：别当脏妈妈 114

妙招五：按摩宫底 115

妙招六：使用子宫收缩剂或生化汤 115

什么是子宫复旧不全 115

子宫复旧不全的原因 115

子宫复旧不全的治疗 116

乳房护理，挺出美丽 116

产后乳房的变化与恢复 116

乳房清洁和正确保养 117

坚持乳房健美操与按摩操 117

乳房异常的应急处理 118

产后胀奶处理 118

胀奶的原因 119

早开奶，勤哺乳 119

热敷 119

按摩 119

及时排空乳房 119

皮肤护理，让新妈妈光彩重现 119

孕产期几个常见皮肤问题的原因 119

怎样改善“产后变丑” 120

产后如何祛斑 120

目前流行的祛斑方法 121

怎样消除产后面部黄褐斑 121

产后妊娠斑和妊娠纹能否消失 122

产后皮肤如何保养 122

皮肤粗糙三大原因 123

盐分摄入过多 123

经常便秘 123

饮用咖啡和果汁过度 123

改善皮肤干燥从细节入手 123

如何让松弛的皮肤变紧绷 124

找对原因，击破肤色晦暗 124

角质型肤色晦暗 125

血流不畅型肤色晦暗 125

黑色素型肤色晦暗 125

经络调理，面色红润 126

调节内分泌 126

养阴活血，减少色斑 126

注重整体调节 126

促进脂肪分解 126

Part6 坐月子之产后疾病防治篇 128

产后乳房疾病的防治 128

全面认识产后乳腺炎 128

过分催乳易导致乳腺炎 129

坐月子如何预防乳腺炎 129

产后乳腺炎的一般疗程 131

注意乳腺炎的自我调理 131

饮食自疗法 131

外治自疗法 132

其他自疗法 132

乳房湿疹的症状 132

如何治疗乳房湿疹 132

副乳需要治疗吗 133

全面攻克产褥感染 133

什么是产褥感染 133

产褥感染的原因 134

致病菌可能的来源 134

引起产褥热的原因 134

做好生产前后的预防把关 134

产前预防 134

产时预防 134

产后预防 135

重视产前的预防和治疗 135

各类产褥感染的临床表现 135

产褥感染的症状 136

产褥感染的治疗方法 136

产后各种疼痛的成因及预防 137

产后手足关节痛的成因及预防 137

产后各种关节痛的防治 138

（1）颈部疼痛 138

（2）臂部疼痛 139

（3）肩部疼痛 139

（4）手部疼痛 139

产后关节酸疼的原因与食疗方 139

产后腰痛6大病因分析 139

（1）生理性缺钙 140

（2）生理性韧带松弛 140

（3）劳累过度 140

（4）姿势不当 140

（5）缺乏运动 140

（6）剖宫产手术后的腰痛 140

产后颈背酸痛的原因与预防 140

产后颈背酸痛的预防措施 141

产后腰腿疼痛的原因与预防 141

产后腰酸痛的防治措施 141

从孕期开始预防腰痛 141

产后避免弯腰和久站久蹲 141

正确的喂奶姿势 142

注意护腰 142

适当的运动 142

产后瘀血停滞导致的腹痛及防治 142

什么是盆腔瘀血综合征 143

其他疼痛的应对方法 143

其他常见产后病的防治 144

早期产后出血的原因及应对 144

晚期产后出血的原因及应对 145

子宫脱垂的预防和治疗 146

产后尿潴留的原因与防治 146

（1）产后主动排尿 147

（2）加速腹部血液循环 148

常见的产后发热及处理方法 148

常见的产后发热 148

产后发热应考虑哪些疾病 149

月子病的原因与预防 149

坐月子尿失禁怎么办 150

运动疗法 150

饮食疗法 150

其他措施 150

产后排尿困难的原因及解决办法 150

产后痔疮的病因与预防 151

应对产后常见病的食疗药膳 152

产后恶露不绝 152

护理要点 153

预防保健 153

产后食欲不振 153

护理要点 154

预防保健 154

产后身体虚弱 154

护理要点 154

预防保健 155

产后乳汁不足 155

护理要点 155

预防保健 155

产后小便不利 156

宜吃食物 156

产后盗汗 157

宜吃食物 157

产后抑郁 157

宜吃食物 157

产后贫血 158

护理要点 158

预防保健 158

产后出血 159

护理要点 159

预防保健 159

产后便秘 160

护理要点 160

预防保健 160

产后水肿 160

护理要点 161

预防保健 161

产后多汗 161

护理要点 161

预防保健 162

产后失眠 162

护理要点 162

预防保健 162

Part7 坐月子之饮食调理篇 164

新妈妈产后营养需求汇总 164

水——产后的绝佳补品 164

蛋白质——身体修复的奇兵 164

脂肪——帮助新妈妈乳汁分泌 165

营养功效 165

每日最佳供给量 165

补充攻略 165

糖类——人体能量的主要来源 166

营养功效 166

每日最佳供给量 166

补充攻略 166

矿物质——产后脱发的天敌 167

营养功效 167

每日最佳供给量 167

补充攻略 167

叶酸——帮助增强宝宝脑发育 168

营养功效 168

每日最佳供给量 168

补充攻略 168

维生素A——保障产后好睡眠，帮助养颜美肤 169

营养功效 169

每日最佳供给量 169

补充攻略 169

维生素B族——缓解产后抑郁 170

营养功效 170

每日最佳供给量 170

补充攻略 170

维生素C——加速产后伤口愈合 171

营养功效 171

每日最佳供给量 171

补充攻略 171

维生素D——促进宝宝骨骼生长 172

营养功效 172

每日最佳供给量 172

补充攻略 172

钙——宝宝骨骼发育的保障 173

营养功效 173

每日最佳供给量 173

补充攻略 173

铁——帮助抵抗产后贫血 174

营养功效 174

每日最佳供给量 174

补充攻略 174

锌——增加子宫收缩，有助顺利分娩 174

营养功效 174

每日最佳供给量 175

补充攻略 175

铜——促进人体对铁质的吸收，加快新陈代谢 175

营养功效 175

每日最佳供给量 176

补充攻略 176

碘——供给宝宝碘需求，促进宝宝脑发育 176

营养功效 176

每日最佳供给量 176

补充攻略 177

镁——改善消化不良，协助抵抗忧郁症 177

营养功效 177

每日最佳供给量 177

补充攻略 177

膳食纤维——减轻便秘、稳定血糖水平 178

营养功效 178

每日最佳摄入量 178

补充攻略 178

β-胡萝卜素——呵护眼睛和皮肤健康 179

营养功效 179

每日最佳摄入量 179

补充攻略 179

月子期饮食有讲究，“一排二调三补” 180

重排泻的第1周 180

重调养的第2周 180

重补养的第3～4周 180

科学饮食，无需“大补” 181

主副食种类要多样化 181

注重荤素搭配，多吃蔬果和海藻类 181

多渠道补充蛋白质 181

别忘吃含钙铁食物 181

合理摄取必需脂肪 182

产后不要服用人参、鹿茸等补品 182

月子里为营养加分的好食物 183

补血补铁的红色食物 183

月子里的热补食物 184

Part8 坐月子之营养食材推荐篇 186

月子餐常用营养食材 186

小米——开胃助消化，滋阴养血 186

食补功效 186

最佳食用方法 186

饮食宜忌 186

糯米——温补主食，缓解食欲不佳 187

食补功效 187

最佳食用方法 187

饮食宜忌 187

黑豆——“乌发娘子”，活血利水 187

食补功效 187

最佳食用方法 187

饮食宜忌 188

芝麻——富含维生素E，补血养颜 188

食补功效 188

最佳食用方法 188

饮食宜忌 188

花生——养血止血兼美容 189

食补功效 189

最佳食用方法 189

饮食宜忌 189

黑木耳——全力抗衰老，消耗脂肪助瘦身 189

食补功效 189

最佳食用方法 189

饮食宜忌 190

冬虫夏草——“贵”在滋补，镇静助眠 190

食补功效 190

最佳食用方法 190

饮食宜忌 190

海参——恢复元气，加速伤口愈合 191

食补功效 191

最佳食用方法 191

饮食宜忌 191

干贝——滋阴补肾，和胃调中 192

食补功效 192

最佳食用方法 192

饮食宜忌 192

鸡——健脾，补虚，强筋，美容 192

食补功效 192

最佳食用方法 193

饮食宜忌 193

鸭——产后盗汗者的福音 193

食补功效 193

最佳食用方法 194

饮食宜忌 194

猪蹄——美容、通乳双重功效 194

食补功效 194

最佳食用方法 194

饮食宜忌 194

猪心——增强心肌营养，治疗产后气血不足 195

食补功效 195

最佳食用方法 195

饮食宜忌 195

鲫鱼——补虚通络，利水消肿 196

食补功效 196

最佳食用方法 196

饮食宜忌 196

鸡蛋——补充优质蛋白质，提高母乳质量 196

食补功效 196

最佳食用方法 196

饮食宜忌 197

马铃薯——含大量膳食纤维，抗老排毒防便秘 197

食补功效 197

最佳食用方法 197

饮食宜忌 197

黄豆芽——消除皮肤斑点，缓解妊娠高血压 198

食补功效 198

最佳食用方法 198

饮食宜忌 198

莲藕——缓解食欲不振，补益气血 199

食补功效 199

最佳食用方法 199

饮食宜忌 199

西芹——开食欲，降血压 199

食补功效 199

最佳食用方法 199

饮食宜忌 199

红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出 200

食补功效 200

最佳食用方法 200

饮食宜忌 200

低脂酸奶——润肠通便，易于消化和吸收 201

食补功效 201

最佳食用方法 201

饮食宜忌 201

适合做清补汤类的营养食材 201

莲子——强心镇静，去火消火佳品 201

食补功效 201

最佳食用方法 202

饮食宜忌 202

芡实——秋季进补首选 202

食补功效 202

最佳食用方法 202

饮食宜忌 202

沙参——增强免疫力，治疗产后阴虚 203

食补功效 203

最佳食用方法 203

饮食宜忌 203

玉竹——增进食欲，润肺滋阴 203

食补功效 203

最佳食用方法 204

饮食宜忌 204

百合——润肺止燥抗虚弱，加速皮肤细胞代谢可美肤 204

食补功效 204

最佳食用方法 204

饮食宜忌 204

薏米——清除燥热身心舒畅，消除色斑改善肤色 205

食补功效 205

最佳食用方法 205

饮食宜忌 205

蜜枣——安神补血，应对产后贫血 205

食补功效 205

最佳食用方法 206

饮食宜忌 206

淮山——健脾助消化，益智安神 206

食补功效 206

最佳食用方法 206

饮食宜忌 206

适合做温补汤类的营养食材 207

党参——增强机体抵抗力 207

食补功效 207

最佳食用方法 207

饮食宜忌 207

枸杞——滋补肝肾，美白养颜 208

食补功效 208

最佳食用方法 208

饮食宜忌 208

红枣——适合产后脾胃虚弱、气血不足 208

食补功效 208

最佳食用方法 208

饮食宜忌 209

龙眼肉——益心脾，补气血，润五脏 209

食补功效 209

最佳食用方法 209

饮食宜忌 209

当归——补血活血，祛瘀生新 210

食补功效 210

最佳食用方法 210

饮食宜忌 210

黄芪——消肿补气皆可行 211

食补功效 211

最佳食用方法 211

饮食宜忌 211

适合月子里吃的水果 211

香蕉——补血瘦身两不误 211

食补功效 211

最佳食用方法 211

饮食宜忌 212

橘子——补充维生素C和钙质 212

食补功效 212

最佳食用方法 212

饮食宜忌 212

桂圆——补脾胃之气，补心血不足 213

食补功效 213

最佳食用方法 213

饮食宜忌 213

苹果——产后瘦身大助手 213

食补功效 213

最佳食用方法 214

饮食宜忌 214

山楂——散瘀活血助消化 214

食补功效 214

最佳食用方法 214

饮食宜忌 214

木瓜——催乳丰胸之王 215

食补功效 215

最佳食用方法 215

饮食宜忌 215

科学月子餐，养出好身体 216

产后饮食4项原则 216

阶段性的食补 216

流食开始，少食多餐 216

忌吃生冷 216

宜温和热补 217

制定月子餐的原则 217

月子餐的烹饪要点 217

月子里的餐点搭配原则 218

月子期饮食需禁忌 219

新妈妈的经典月子食谱 220

传统月子餐示例 220

全套月子餐新方案 221

第1周进补方案 222

本周食补关键词：高热量、开胃 222

本周营养食材大盘点 222

第2周进补方案 222

本周食补关键词：补血 222

本周营养食材大盘点 222

第3周进补方案 223

本周食补关键词：高蛋白 223

本周营养食材大盘点 223

第4周进补方案 223

本周食补关键词：膳食纤维 223

本周营养食材大盘点 224

代谢排毒食谱（第1周） 224

麻油猪肝 224

乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼 224

甜糯米粥 225

红豆汤 225

生化汤 226

薏仁饭 226

枸杞鸡丁 226

红枣养肝汤 226

调养内脏食谱（第2周） 227

麻油猪腰 227

杜仲猪腰 227

油饭 228

芝麻山药粥 228

四神粥 228

土豆烧牛肉 229

发菜素鸡丝 229

观音串茶或止渴液 230

滋补进养食谱（第3～4周） 230

猪蹄肉皮汤 230

生姜甜醋猪蹄汤 231

麻油鸡 231

炖鳗鱼 231

首乌炖排骨 232

麻油煎鸭蛋 232

虾仁馄饨汤 233

银耳莲子枸杞粥 233

奶酪蛋汤 234

虾片粥 234

不同体质新妈妈的进补方案 234

寒性体质 234

热性体质 235

中性体质 235

新妈妈催乳食谱 235

木瓜烧带鱼 235

奶汁鲫鱼汤 235

乌鸡白凤汤 235

花生炖猪蹄 236

炖黄豆排骨汤 236

Part9 坐月子之运动与保健篇 238

产后运动，为健康加分 238

动一动，产后恢复更得力 238

分部位锻炼，循序渐进塑身材 238

饮食与生活点滴助窈窕 239

产后体形恢复与膳食结构 239

更换厨房摆放的食品种类 239

生活点滴帮助瘦下来 240

观察身体情况再考虑产后运动 240

产后即可开始运动吗 241

产后何时开始锻炼 241

分娩后多长时间可以开始锻炼 241

产后半年内的锻炼要点 241

产后运动锻炼的分期 242

如何全面安排产后运动 242

尽快恢复身体需掌握的运动原则 243

产后运动的保健建议 244

产后运动的注意事项 244

月子运动方法大集结 245

产褥体操锻炼身心 245

腹式呼吸运动 245

头颈部运动 245

会阴收缩运动 245

胸部运动 246

腿部运动 246

阴道肌肉收缩运动 246

腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动） 246

简易坐椅健身运动 246

产后瑜伽好处多多 247

产后第3天：腹式呼吸法 247

产后第5天：脸部按摩法 247

产后第15天：简易轮式 248

产后第1周健美操 248

产后第1天产褥操 248

产后第2天产褥操 248

产后第3天产褥操 249

产后第4～5天产褥操 249

产后第6～7天产褥操 249

产后第2周至产后1个月健美操 249

新妈妈的产后运动方案 249

产后锻炼项目 249

预防尿失禁的锻炼 249

预防腹壁松弛的锻炼 250

增强背部肌的锻炼 250

产后体操的锻炼 250

增强灵活度的上肢锻炼 250

双手上托运动 250

俯卧撑 250

身体旋转运动 250

改善腿部曲线的运动 251

产后阴道恢复的运动妙法 251

收紧肚腩的运动方法 252

Part10 坐月子之生活篇 254

月子着装无小事 254

坐月子应该怎样“捂” 254

新妈妈不宜穿戴过多 254

选衣物重质地与款式 254

新妈妈内衣的选择 255

坐月子穿鞋的要求 255

正确使用束腹带效果好 256

衣被勤洗晾，保证卫生少生病 257

站行坐卧要适度 258

产后动静宜结合 258

月子期劳逸结合，合理安排 258

卧床休息讲究方法 259

睡太软的床好吗 259

良好姿势助恢复 260

月子期间合理用眼 261

新妈妈不宜多看电视 261

新妈妈不宜多看书或织毛衣 262

洗漱卫生这样做 262

保持良好个人卫生习惯 262

月子期如何正确刷牙漱口 262

月子里洗头有讲究 263

新妈妈应经常梳头 264

如何洗澡更合理更安全 264

产后新妈妈的心理调适 265

产后新妈妈心理自测 265

什么是产后抑郁症 266

产后抑郁症出现的原因 266

分娩前后的紧张心理 266

角色的突然变换 267

有疾病或残疾的新妈妈易发生产后抑郁 267

社会因素 267

新妈妈体内激素的骤然变化 267

身体变化 267

情感因素 268

生活方式 268

产后抑郁症如何预防 268

在分娩前要了解准妈妈的精神状态 268

分娩过程中护理人员的陪伴和指导 268

产后给予一个安静舒适的环境 268

创造愉快的母婴同乐环境 269

注意劳逸结合，饮食合理搭配 269

及时获得心理护理 269

产后抑郁症的具体预防措施 269

产后抑郁症的危害 270

产后抑郁症对孩子的影响 270

新爸爸也要警惕产后抑郁 270

10招打造产后好心情 271

第一招：产后忧郁可自愈 271

第二招：创造健康的产后恢复环境 271

第三招：清淡而营养的产后饮食 271

第四招：多活动，感受多彩的生活 271

第五招：珍惜每一个睡眠机会 271

第六招：帮助与寻求帮助 271

第七招：自我心理调适 271

第八招：换位思考，彼此理解 271

第九招：勇敢面对，科学治疗 271

第十招：用乐观的心态面对生活 271

来自家人的贴心照顾 271

做一个拥有阳光心态的新妈妈 272

月子期间的其他活动 273

新妈妈可以做的娱乐项目 273

娱乐活动的注意事项 274

月子期如何对待亲友探望 275

新爸爸伺候好月子 275

能开始性生活吗 276

Part11 坐月子之育儿篇 278

新妈妈产后首要任务——催乳 278

乳汁是如何分泌的 278

合理进补催乳食品 278

多种方式帮助产后催乳 280

新妈妈呵护乳房4法 281

警惕催乳的3大误区 282

误区一：一生完马上喝浓汤催奶 282

误区二：母鸡桂圆等补品来者不拒 282

误区三：每次母乳喂养没有吸空 282

找到舒适的哺乳体位 282

进行哺乳 282

检查宝宝口含乳房的部位 283

新妈妈应常观察乳房变化 283

预防产后乳腺炎 283

产后哺乳饮食要注意 283

产后第1周的观察与护理要点 284

出生1周宝宝的发育状况 284

关注新生儿的睡眠 284

舒适的睡眠环境 284

睡前准备 284

独自入睡 284

睡眠充足 285

新生儿生理性体重下降 285

预防新生儿感染 285

宝宝囟门的清洗方法 286

肌肤接触增进亲子感情 286

新生儿黄疸的处理方法 287

新生儿特有的“马牙” 287

做好脐带护理防感染 288

新生儿出现眼屎是感染吗 288

宝宝的大便为什么呈绿色 289

乳房肿胀 289

假月经的出现 289

尿液怎么会呈红色 289

产后第2周的观察及护理要点 290

出生2周宝宝的发育状况 290

新生儿看不清近处 290

新生儿呼吸急促有问题吗 291

宝宝的鼻疖不要挤压 292

切勿挤压鼻疖 292

保持鼻腔清洁 292

不挖鼻孔 292

擦拭鼻腔 292

新生儿鼻子堵塞处理 292

细心呵护宝宝娇嫩皮肤 292

新生儿五官的护理 293

宝宝用具保洁净 294

如何给新生儿洗澡 294

做好新生儿保暖工作 295

宝宝面部表情很怪 295

宝宝为什么会脱皮 295

宝宝口腔加厚 296

宝宝头发稀少、脱发 296

产后第3周的观察及护理要点 296

出生3周宝宝的发育状况 296

宝宝吐奶怎么办 296

给宝宝一个舒服的拥抱 297

新生宝宝的抱姿 297

抱多长时间好 298

抱宝宝的注意事项 298

宝宝皮肤褶烂的处理 298

导致新生儿窒息的的因素 298

为什么宝宝总哭闹 299

宝宝乳痂巧去除 299

不必过分担心宝宝肠绞痛 299

小心护理鹅口疮 300

喂鱼肝油可预防维D缺乏症 301

新生儿用药要谨慎合理 302

产后第4周的观察及护理要点 302

出生4周宝宝的发育状况 302

如何应对新生儿腹泻 302

新生儿食欲不好的原因 303

宝宝为什么夜哭 304

多晒太阳助宝宝健康成长 305

是否要给宝宝剃满月头 305

宝宝红臀的护理方法 306

新生儿发热的护理 306

宝宝需要的营养素 307

热量 307

蛋白质 307

脂肪 307

碳水化合物 307

维生素 307

氨基酸 307

水 307

新生儿的喂养 308

喂养起步不慌张 308

提倡母乳喂养 308

珍惜营养丰富的初乳 308

人工宝宝也能吃得健康 308

母乳喂养 309

母乳喂养宜早、宜好、宜坚持 309

正确哺乳的原则 310

正确的哺乳方法 310

母乳喂养的小妙招 310

母乳喂养的五大好处 312

给宝宝喂奶的时间间隔 313

不同阶段的母乳喂养 313

让宝宝吃全奶 314

人工喂养 314

人工喂养如何做 314

人工喂养的注意事项 314

人工喂养关键步骤 315

人工喂奶的四部曲 315

需要了解的喂养细节 316

混合喂养 317

混合喂养的方法 317

混合喂养的注意事项 317

两种混合喂养法 317

混合喂养有优势 318

给宝宝最好的混合喂养法 318

母乳替代品需精心挑选 319

如何挑选奶粉 319

早产儿喂养方法 320

早产儿的母乳喂养 320

及时给早产宝宝喂奶 320

合理补充维生素和微量元素 320