失眠的自我调养PDF电子书下载

Part 1 中西医谈失眠 2

了解失眠才能防治失眠 2

失眠的定义 2

失眠的表现症状 3

容易引起失眠的疾病 3

失眠的诊断标准 3

失眠的易患人群 4

失眠的危害 4

西医谈失眠 5

原发性失眠 5

糖尿病引起的失眠 5

高血压引起的失眠 6

抑郁引起的失眠 6

酒精依赖引起的失眠 6

惊恐引起的失眠 6

中医谈失眠 7

肝郁化火证——疏肝泻火、镇心安神 7

痰火扰心证——清热化痰、和中安神 7

心脾两虚证——补益心脾、养血安神 8

心肾不交证——滋阴降火、交通心肾 8

心胆气虚证——益气镇惊、安神定志 8

胃气不和证——和胃降逆、益气安神 9

瘀血内阻证——活血化瘀、止痛安神 9

失眠患者的黄金饮食原则 10

饮食以清淡、易消化为主 10

合理摄取镁元素 10

补充褪黑素 11

多食用补心安神的食品 11

食用富含色氨酸的食物 11

三餐要适宜 12

忌食辛辣刺激性食物 12

少吃会胀气的食物 13

睡前忌饮浓茶、咖啡 13

少吃油腻、油炸的食物 14

失眠患者的生活调养 15

生活有规律 15

适量运动，加强锻炼 15

调整心态，解除焦虑情绪 16

创造优质的睡眠环境 16

关注入睡前睡姿 17

远离会加重失眠的食材、药材 18

花椒／干辣椒／桂皮／咖喱粉 18

芥末／大葱／生姜／香椿 19

韭菜／榴梿／南瓜子／甲鱼 20

羊肉／腊肉／狗肉／肥肉 21

咸鱼／干酪／松花蛋／薯片 22

冰淇淋／咖啡／白酒／浓茶 23

丁香／水牛角／茴香／麻黄 24

Part 2 吃对食物，防治失眠 26

小麦 26

小麦红薯粥 27

小麦红豆玉米粥 27

小米 28

鸡丝干贝小米粥 29

南瓜子小米粥 29

燕麦 30

燕麦二米饭 31

果仁燕麦粥 31

黄豆 32

茄汁黄豆 33

枸杞拌芥蓝梗 33

红豆 34

红豆南瓜粥 35

红豆红薯汤 35

黑芝麻 36

桑葚黑芝麻糊 37

山药芝麻糊 37

猪心 38

百合猪心粥 39

黄花菜茯苓猪心汤 39

鸡肉 40

山药香菇鸡丝粥 41

茼蒿拌鸡丝 41

鸽肉 42

虫草花鸽子汤 43

灵芝枸杞乳鸽汤 43

鸽蛋 44

鲜菇烩鸽蛋 45

桂圆枸杞黄精炖鸽蛋 45

鸡蛋 46

西瓜翠衣炒鸡蛋 47

海藻鸡蛋饼 47

草鱼 48

黄花菜蒸草鱼 49

芦笋鱼片卷蒸滑蛋 49

蛤蜊 50

虾米花蛤蒸蛋羹 51

黄豆蛤蜊豆腐汤 51

海参 52

桂圆炒海参 53

参杞烧海参 53

苦瓜 54

红枣苦瓜粥 55

金麦酿苦瓜 55

玉米 56

玉米红薯粥 57

党参玉米猪骨汤 57

红薯 58

无花果红薯黑米粥 59

红薯芝麻豆浆 59

银耳 60

凉薯银耳糖水 61

猕猴桃银耳羹 61

香菇 62

香菇扒生菜 63

香菇肉末蒸鸭蛋 63

香蕉 64

香蕉牛奶 65

美味香蕉蜜瓜汁 65

猕猴桃 66

猕猴桃炒虾球 67

蜜柚苹果猕猴桃沙拉 67

梨 68

山楂糕拌梨丝 69

番石榴雪梨菠萝沙拉 69

核桃 70

核桃桂圆炒鸡丁 71

核桃黑芝麻酸奶 71

腰果 72

果仁凉拌西葫芦 73

玉米腰果火腿丁 73

牛奶 74

牛奶鲫鱼汤 75

牛奶西米露 75

豆腐 76

肉松鲜豆腐 77

葫芦瓜炖豆腐 77

蜂蜜 78

金银洛神蜂蜜茶 79

蜂蜜雪梨莲藕汁 79

桂圆肉 80

西洋参桂圆茶 81

安眠桂圆豆浆 81

酸枣仁 82

枣仁蜂蜜小米粥 83

桂圆酸枣仁红枣饮 83

柏子仁 84

柏子仁党参鸡汤 85

柏子仁养心茶 85

莲子 86

冬瓜银耳莲子汤 87

石榴银耳莲子羹 87

茯苓 88

茯苓红枣粥 89

桂圆百合茯苓粥 89

百合 90

南瓜百合莲藕汤 91

绿茶百合豆浆 91

红枣 92

桂圆阿胶红枣粥 93

枸杞红枣莲子银耳羹 93

山药 94

山药炖猪小肚 95

山药红枣鸡汤 95

枸杞 96

枸杞拌菠菜 97

山竹银耳枸杞甜汤 97

远志 98

四宝炖乳鸽 99

远志菖蒲猪心汤 99

桑葚 100

桑葚黑豆黑米粥 101

桂圆桑葚奶 101

芡实 102

红薯芡实鸡爪汤 103

桂圆酸枣芡实汤 103

天冬 104

天冬益母草老鸭汤 105

二冬女贞子虫草花汤 105

冬虫夏草 106

枸杞虫草粥 107

虫草山药排骨汤 107

灵芝 108

灵芝茶 109

灵芝茯苓炖乌龟 109

人参 110

人参鸡腿糯米粥 111

人参鹌鹑蛋 111

五味子 112

五味子核桃糊 113

莲子五味子鲫鱼汤 113

核桃枸杞五味子饮 114

五味子炖猪肝 114

Part 3 特效穴位，调理失眠 116

印堂穴按摩法 116

太阳穴按摩法 117

行间穴按摩法 118

百会穴按摩法 119

神门穴按摩法 120

内关穴按摩法 121

太冲穴按摩法 122

三阴交穴艾灸法 123

申脉穴艾灸法 123

照海穴艾灸法 124

通里穴艾灸法 124

太溪穴艾灸法 125

涌泉穴艾灸法 125

四神聪穴艾灸法 126

足三里穴刮痧法 127

太冲穴刮痧法 128

大陵穴刮痧法 129

神庭穴刮痧法 130

心俞穴拔罐法 131

肝俞穴拔罐法 131

胆俞穴拔罐法 132

脾俞穴拔罐法 132

肾俞穴拔罐法 133

神道穴拔罐法 134