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第一章 关于睡眠和失眠 1

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 2

二、失眠有几种类型 4

三、充足睡眠的重要性你知道多少 7

四、多长时间的睡眠是合理的 9

五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 12

六、导致失眠的原因有哪些 14

第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 19

一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 20

二、你为何总是感到如此不安 23

三、想得太多，难免入睡困难 25

四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 28

五、你失眠与否，明天还是会来到 31

六、别一味地放大你的痛苦 33

七、你在恐惧什么 36

第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症 39

一、什么是安眠药 40

二、消除对安眠药的误解和偏见 43

三、催眠药如何使用你知道吗 46

四、别总是强迫自己入睡 49

第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠 53

一、你爱不完美的自己吗 54

二、活在比较中，你的心怎能安宁 57

三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 60

四、有缺点的你反而更可爱 63

五、以真实的状态面对自己 66

六、犯错很正常，别自生自气 69

第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 73

一、不管你睡不睡得着，你都是你 74

二、始终做最好的自己 77

三、寻找接受自己的伙伴 80

四、解开心结，做最好的自己 83

五、即使怀疑也要试着相信自己 86

六、放下执念吧，没什么是非要不可 89

第六章 正视压力，克服失眠 93

一、累了，就好好睡一觉 94

二、了解压力的根源，学会卸下负担 97

三、越是忧虑，越是失眠 99

四、爆发法给坏情绪一个出口 102

五、无法热爱的工作果断辞职 105

六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 109

第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 113

一、内心恬适者不惧失眠 114

二、静不下心又怎能睡得着 116

三、面对闹与静，学会调适自己的心态 118

四、夜晚别总是呼朋唤友 121

五、享受一个人的寂寞 123

六、沉静下来，你会收获更多 126

第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 131

一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 132

二、过分的请求，要学会拒绝 135

三、远离那些占便宜没够的朋友 137

四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 140

五、主动认错，化解彼此的心结 143

六、别结交那些总是让你难堪的损友 146

七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 149

第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 153

一、凡事多往好处想一想 154

二、笑一笑，不管发生了什么 157

三、乐观点，要有点阿Q精神 159

四、看开一点，消除紧张和不安 161

五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 164

六、认真充实地过好当下每一天 167

七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 170

第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 175

一、忧虑和失眠是孪生兄弟 176

二、孤独是现代人的烦恼 178

三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 182

四、我们担心的问题，99％都不会发生 185

五、你知道如何将忧虑减半吗 188

六、学会接受不可避免的事实 191

第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 195

一、催眠能改善睡眠质量 196

二、自我催眠法能调整心理状态 198

三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 200

四、觉醒性催眠与睡眠性催眠 202

五、梅斯默与磁性睡眠疗法 205

六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 208

七、自我催眠程序如何进行 211

第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 215

一、坚持运动，倒头就睡 216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 218

三、听听音乐，让心静下来 221

四、失眠时，阅读能让你心安 223

五、想睡就睡，防止疲劳 226

六、掌握随时随地放松自己的方法 229

参考文献 232