降血糖实践妙招PDF电子书下载

第1章 糖尿病的基础知识 12

人体会自然调节血液中的糖分 12

胰腺功能缺失会导致高血糖 14

是糖尿病还是后备军 16

餐后血糖值高也要检查 18

“糖化血红蛋白”化验 20

后备军更不能掉以轻心 22

糖尿病不能完全治愈 24

注意“隐性糖尿病” 26

暴饮暴食、偏食、进食过快 28

选用血糖自测仪监测血糖 30

了解理想的血糖值规律 32

高血糖的危险信号 34

苹果型肥胖者要注意 36

计算BMI 38

代谢综合征是糖尿病的劲敌 40

警惕消瘦型糖尿病 42

注射胰岛素或服用口服药 44

最好的医生是你自己 46

糖尿病＆后备军的危险度测试 48

专栏1 50

第2章 饮食疗法降血糖 52

不自觉的过食和偏食很危险 52

吃牛排，不吃面条 54

抑制血糖急速上升的饮食方法 56

“一日五餐”法更优 58

请大家习惯吃“硬东西” 60

给“我的餐具”减肥 62

了解标准的热量值 64

保持理想的营养均衡 66

食品餐后血糖值上升指数—GI 68

找到适合的优良GI食物 70

注意美食中隐藏的“罪犯” 72

不可彻底拒绝零碳水化合物 74

“黑”谷类要每日食用 76

将早上的吐司换成香蕉 78

毫不犹豫地点荞麦面 80

把重头戏放在午餐 82

吃肉要少量且注重质量 84

烹饪肉食，首选“蒸”“煮” 86

烤肉最好是烤羊肉 88

苦瓜是糖尿病的民间药方 90

生吃洋葱降血糖 92

控糖之王——灰树花 94

多吃绿、红、白色蔬菜 96

膳食纤维宝库——海藻 98

重新认识青色鱼的作用 100

多食鱿鱼、章鱼、贝类 102

三大降糖水果 104

用橄榄油，不用色拉油 106

在基本调味料上下足功夫 108

醋和咸梅干是佼佼者 110

肉桂对高血糖有特效 112

巧妙应对酒水的小妙招 114

到底该喝哪种酒 116

把甜食挪到“间餐” 118

有益于控制血糖的甜点 120

零食要买小包装 122

选择零热量饮料 124

请选择会标明热量的饭店 126

不选单品，选套餐 128

专栏2 130

第3章 对糖尿病有效的运动和放松 132

运动疗法降血糖 132

有氧运动和轻度力量锻炼 134

一天中最佳的运动时间 136

目标每天10分钟×3次 138

无需剧烈运动，走路最棒 140

巧妙转换运动时间 142

在家躺着也能锻炼肌肉力量 144

上下班时间悄悄在车里锻炼 146

不把东西一次性买齐 150

促进糖代谢的手部穴位 152

促进胰岛素分泌的耳部反射区 154

改善高血糖的脚部穴位 156

来段“躺下体操”吧 158

风雨无阻的“平地踏步” 160

“搓搓手”，胰腺更健康 162

“揉揉小腿”，加速血液循环 164

专栏3 166

第4章 改善日常生活方式降血糖 168

压力累积使血糖值上升 168

培养战胜压力的心理 170

哭哭笑笑降血糖 172

每天刷牙也降糖 174

有效改善胰腺功能的泡澡法 176

先吃饭还是先泡澡 178

吃完就睡升血糖 180

改善血糖，睡眠要足 182

黑咖啡能有效预防糖尿病 184

饭后喝绿茶或四番茶是好习惯 186

试一试这些健康茶饮吧 188

只需喝水就能轻松减肥 190

香烟绝对要戒掉 192

硫磺泉对慢性病有效 194

树木的植物杀菌素可降糖 196

已经引入临床的园艺 198

用香味来缓解压力 200

服用保健品，轻松补营养 202

用中药改善体质 204

按压穴位，赶走焦虑 206