中国人健康手册 走出亚健康误区科学预防疾病PDF电子书下载

第一章　运动锻炼与健康如何从运动中获得健康 1

运动保健的主要项目 3

怎样锻炼能延年益寿 6

体育锻炼能保健的秘密 7

助长的体育项目及方法 8

降低血脂的运动项目及方法 8

如何运动能预防糖尿病 8

如何运动能预防骨折 9

运动预防结肠癌的方法 9

从反常中获得健康法 9

夏天体育锻炼注意事项 10

冬季体育锻炼注意事项 12

怎样步行有益于健身 13

如何从颜色上获得健康 1 13

夏天锻炼防止中暑的方法 13

为何散步是简单的运动 14

散步分为哪些种类及方法 15

反常步行健身方法 15

原地跑步运动的方法 16

长跑的学问及方法 17

锻炼脚的主要方法 18

平躺健身锻炼法 19

五禽戏运动方法 20

高抬脚锻炼健身法 20

太极拳运动招术 21

八段锦健身术 24

登山锻炼的益处及方法 25

锻炼腿的八种方法 25

打毛衣健身法 26

按摩双耳健身法 26

按摩背部健身法 27

按摩腹部健身法 27

按摩双手健身法 27

按摩腋窝健身法 28

推胸健身法 28

捶背健身法 28

转腰健肾法 29

现代健身项目及方法 29

健身运动的错误观念 30

第二章　饮食营养与健康 32

如何合理安排膳食 32

如何从饮食中获得保健 32

如何从营养中获得保健 37

如何从微量元素中获得健康 38

如何从酒中获得健康 38

如何从饮茶中获得健康 42

把握饮食保健的窍门 47

如何从饮食中获得性保健 47

营养素与保健 49

食物营养成分与保健 51

食物营养之最 52

黄豆的营养成分与保健 52

玉米面的营养成分与保健 52

西红柿的营养成分与保健 53

黄豆芽的营养成分与保健 53

猴头菇的营养成分与保健 54

香菇的营养成分与保健 54

蔬菜的营养素与保健 55

豆制品的营养成分与保健 56

维生素的来源与保健 57

能量的来源与保健 58

主要营养品来源与保健 59

体内维生素平衡与保健 60

蛋白质高的食物与保健 60

精、粗食品协调与保健 61

科学用餐与保健 62

一日三餐的原理与保健 63

进食注意事项与保健 63

饮食的禁忌与保健 66

健康防病的饮食方法 67

饮食减肥要领及措施 69

科学饮食有助于益智长寿 70

食物的消化过程与保健 70

五味与消化对保健的作用 71

有助于记忆的食品 71

最有利健康的食物 72

健美食品的作用 72

喝茶的方法与保健 73

饮水的学问及保健 74

烹调与预防癌症 75

哪些营养素可防癌 76

哪些因素可致癌 77

人工色素对人体的危害 77

生食的抗癌作用 78

磨菇的抗癌作用 78

第三章　生活卫生与健康 80

如何从生活中获得保健 80

生活方式的致病及保健措施 81

如何从家庭中获得健康 88

如何从穿着上获得健康 92

从学习中获得健康法 100

从气味中获得健康法 101

从五味中获得健康法 101

如何从健美中获得健康 102

如何从娱乐中获得健康 104

如何从自然环境中获得健康 110

如何从阳光中获得健康 111

如何从花卉中获得健康 112

如何从声音中获得健康 114

如何从室内环境里获得健康 115

如何从空气里获得健康 118

如何从饮水中获得健康 119

如何从睡眠中获得健康 120

如何从戒烟中获得健康 125

如何从笑声中获得健康 128

怎样把握健康“七字诀” 129

怎样掌握保健的“最佳点” 130

怎样做到身心健康 131

“九个一”身心健康法 132

生活中的健康方法 133

“五快”、“三良”健康法 133

习惯中的健康方法 134

不利健康的生活方式 135

有些卫生习惯“不卫生” 137

家庭健身小方法 137

第四章 心理精神与健康 138

如何从心理因素获得保健 138

心理健康的重要性 139

心理健康的标准是什么 139

心理健康的表现是什么 140

保持良好心境的方法 141

“六心”为何有益健康 143

影响心理健康的因素是什么 144

情绪健康的标志是什么 145

情绪失调的表现是什么 146

如何从心理卫生中获得健康 147

如何从精神因素中获得健康 147

纠正心理缺陷的方法 148

心理疾病及预防方法 150

心理治疗方法 151

防止心理衰老的措施 153

精神寄托的方法 155

学会自我宽容的方法 156

如何做到心情放松 157

第五章　养生长寿与健康 158

影响寿命的主要因素及保健措施 158

把握科学养生长寿秘诀 160

掌握健康长寿的措施 162

长寿的十种方法 163

长寿原则及措施 164

保持年轻的秘诀和措施 164

水分失衡与衰老的关系 165

催人衰老的因素 166

长寿的建议 167

长寿维生素的摄取方法 167

科学长寿者的种种表现 168

长寿的措施 168

把握返老还童的秘诀 168

把握长寿者的“四童” 169

勤用脑能够延缓衰老 170

防止衰老的健身方法 170

把握健康长寿“五字诀” 171

把握降温的长寿奥秘 171

适合寿星的饮食特点及保健方法 172

把握长寿的饮食原则 172

饮食预防早衰的办法 174

避免衰老的食物 174

骨头汤的益寿功能 175

补肾抗衰老的方法 175

清晨喝水能够健康长寿 176

枸杞子的益寿功能 176

吃粗米能够延年益寿 177

蔬菜养生长寿法 178

瓜果养生长寿法 183

动物食品养生长寿法 186

饮酒养生长寿法 190

食粥养生长寿法 196

饮茶养生长寿术 202

药膳养生长寿法 205

其他食品养生长寿法 218

饭后散步能够延年益寿 220

水平运动能够延年益寿 221

长寿的姿势 221

长寿的低枕法 222

使人长寿的走路法 222

养生的闲居法 223

系列养生方法 223

系列抗衰老方法 225

不良习惯有碍养生 225

“慈静俭和”是养生四宝 226

气虚体质的养生方法 226

血虚体质的养生方法 227

阳虚体质的养生方法 227

痰湿体质的养生方法 227

热盛体质的养生方法 228

淤血体质的养生方法 228

气郁体质的养生方法 228

春季养生的方法 229

夏季养生的方法 230

冬季养生的方法 231

秋季养生的方法 231

蛋白质的防衰老及摄取方法 232

维生素C的防衰及摄取方法 233

维生素D的防衰及摄取方法 234

维生素E的防衰及摄取方法 235

核酸的抗衰及摄取方法 236

锌、锰元素的防衰及摄取方法 237

铜、铁元素的防衰及摄取方法 238

硒、铬元素的防衰及摄取方法 239

纤维素的防衰及摄取方法 240

钙质防衰及摄取方法 241

现代平衡养生法 241

现代主动养生法 241

现代浮箱养生法 243

现代刷身养生法 243

为何修养必得长寿 244

为何大德必得长寿 244

为何“四伴”必得长寿 245

正确选用药物进补的方法 246

常用补血中药 247

常用补气中药 248

常用壮阳中药 251

常用滋阴中药 253

常用延年益寿剂配制方法 255

长寿必须“七个做到” 256

第六章　医疗预防与健康如何从中医获得保健 257

如何观指甲判断健康状况 258

如何观手判断健康状况 260

如何观舌判断健康状况 261

如何观尿判断健康状况 262

如何观痰判断健康状况 263

如何观汗判断健康状况 264

如何观鼻判断健康状况 265

如何观眉判断健康状况 265

如何观脐判断健康状况 266

如何从五官判断健康状况 267

如何从脉搏判断健康状况 267

如何从呼吸判断健康状况 268

如何从体重判断健康状况 268

中药汤剂的煎服方法 269

膏滋剂的使用方法 269

药酒的制作方法 270

药补与食补的方法 270

常见药物的妙用方法 271

运动疗法 272

心理疗法 275

捏脊疗法 276

刮痧疗法 277

按摩疗法 277

拍打腿健身法 278

艾灸疗法 279

耳针疗法 280

热熨疗法 280

药枕疗法 282

坐浴疗法 283

蒸气浴疗法 283

海水浴疗法 283

沙疗法 284

冰疗法 284

植物疗法 284

睡眠疗法 284