首席专家万承奎谈健康自我管理PDF电子书下载

第一部分 21世纪是长寿时代 1

1．安南说：21世纪是长寿时代 2

2．人的寿命可以达到100到175岁 3

3．毛泽东讲过一句话：“自信人生二百年” 7

4．“人到七十古来稀”已成为历史 8

5．人生的第三个阶段：老年期——创新期 10

6．健康新地平线 13

第二部分 21世纪是大健康时代 19

1．21世纪是人类追求健康的世纪 20

2．对待健康的三种态度和三种类型的人 25

3．破除健康旧观念，树立健康新观念 30

4．健康的新观念和新标准 34

5．祖国医学关于中老年人身体健康的八条标准 45

6．现代心理学关于心理健康的八条标准 51

7．身心健康的自我测定 65

第三部分 21世纪危害人类健康的三大疾病、三大杀手 69

1．危害健康的三大疾病 70

2．危害生命的三大杀手 73

3．为什么老年人易患癌症 75

4．癌症不是绝症，癌症不等于死亡 77

5．保护好心脏、血管和血液就是保护好了健康和生命 85

第四部分 21世纪是“自我保健”为主的世纪 95

1．人的健康和生命是个系统工程 96

2．个人的健康和生命60％取决于自己 97

3．人体内有个天然优秀的“制药厂” 101

4．保健工作处在十字路口 104

5．“自我保健”是21世纪卫生保健发展的必然趋势 106

第五部分 掌握好“自我保健”的五把金钥匙 109

1．动则不衰——生命在于运动 110

第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 110

2．运动——保护好你的生命线 114

3．运动——防癌抗癌的良方 117

4．每个人都要掌握3到5种有氧运动的方法 119

5．锻炼身体要讲科学 126

第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键 128

1．大脑是健康和生命的调节器 128

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条对策 130

3．大脑细胞需要8种营养素 134

1．“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命 136

第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础 136

2．要懂得科学饮食 139

3．科学饮食的五个原则 142

4．全世界三种膳食模式 147

5．日本人每日健康食谱 148

6．饮食营养与健康新倡议 152

（1）十大抗衰老水果与蔬菜 152

（2）营养抗癌的四条原则和十四条建议 156

（3）保护心、脑血管的食物 160

（4）提高抵抗力的食物 163

（5）21世纪应该吃什么 164

第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药 166

1．情绪是人们生命的指挥棒 166

（1）情绪乐观活百岁 166

（2）情绪不好百病生 168

（3）不良情绪是癌症的促活剂 170

（4）乐观情绪是战胜癌症的特效药 171

2．控制和调节情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏 173

（1）能量排泄法 175

（2）语言暗示法 176

（3）请人疏导法 177

（4）自我激励法 179

（5）个性完善法 181

3．培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人 183

（1）建立一个健康幸福的家庭 183

（2）学会风趣幽默 186

（3）笑口常开 188

（4）要有知心朋友 190

（5）保持心理年轻 192

1．人类健康面临的挑战 193

第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则 193

2．现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式 195

3．培养并建立健康、科学、文明的生活和行为方式 204

4．健康生活方式的自我测定 206

第六部分 健康教育、健康促进成为21世纪追求的潮流 211

1．发达国家心脑血管病发病率为什么下降 212

2．什么是健康教育 215

3．何谓健康促进 220

4．架起“三座桥梁”，将健康知识变成千百万人的自觉行动 222