走路健身养生妙招PDF电子书下载

一、人体健康运动常识 1

1．什么是健康 1

2．世界卫生组织提出的10条健康标准是什么 2

3．男性健康的特征包括哪些 3

4．健康的10项自测指标是什么 4

5．什么是亚健康 5

6．引起亚健康的原因有哪些，如何调理 6

7．心理健康的标准是什么 7

8．保持心理健康的10个要诀是什么 8

9．为什么中年男性要保持心理健康 9

10．为什么更需要关注中年男性心理健康 9

11．为什么中年男性心理健康需要营养素 10

12．女性的心理特征是怎样的 11

13．什么是运动 12

14．什么是运动负荷 12

15．什么是超量恢复 13

16．什么是运动性疲劳 14

17．什么是体适能和技能体适能 17

18．健康体适能主要内容有哪些 17

19．什么是适量的运动 18

20．什么是有氧运动 19

21．有氧运动的特点有哪些 19

22．为何饭后禁忌百步走 21

23．为何中老年人忌清晨锻炼 22

24．为何剧烈运动后忌饮啤酒 23

25．为何运动后忌马上洗热水澡 23

26．为何忌以跑步方式来减肥 24

27．老年人夏练有哪些禁忌 24

28．为何老年人运动忌过量 26

29．为何老年人忌练腿功 27

30．为何老年人忌空腹慢跑 27

31．老年人散步有何禁忌 28

32．为何老年人慢跑锻炼要避风雨 29

33．为何老年人忌用力过猛 29

34．爬楼梯的运动有哪些好处 30

35．爬楼梯的技巧有哪些 31

36．老年人适宜爬楼梯吗 34

37．老年人应怎样进行爬楼梯锻炼 34

二、散步 36

1．什么是散步 36

2．散步的健身益处有哪些 36

3．散步的特点有哪些 39

4．散步的技巧有哪些 40

5．散步的健康走法有哪些 41

6．散步的错误走法有哪些 47

7．为什么说散步要克服懒惰 48

8．如何做到随时随地散步 50

9．散步与竞走有何区别 51

10．散步的原则有哪些 52

11．散步的注意事项有哪些 53

12．为什么说散步要有心理准备 53

13．为什么说散步前要做好物资准备 55

14．散步时如何选一双好鞋 56

15．为什么说散步也要做好体检准备 58

16．散步时的应急准备有哪些 59

17．长途散步前的运动准备有哪些 60

18．散步前的着装准备有哪些 62

19．怎样选择散步地点 64

20．散步应该选择怎样的环境 65

21．为什么说散步应遵循四季规律 67

22．为什么养生要顺应大自然的阴阳气化 69

23．如何选择合适的散步时间 69

24．不适宜散步的时间有哪些 71

25．为什么说要饭后半小时散步 72

26．怎样利用工作之余行走 73

27．如何根据自身状况掌握散步时间 75

28．散步的运动量有哪些 76

29．如何掌握散步的强度 77

30．如何根据年龄确定散步的时间长短 79

31．为什么说散步要根据路程远近决定速度 80

32．为什么说散步要根据时间长短决定速度 82

33．为什么说散步要根据自身状况决定速度 83

34．为什么说散步要根据路况决定速度 86

35．为什么说散步要根据自身反应决定速度 88

36．什么样的天气情况不宜散步 89

37．在鹅卵石上散步有哪些好处 91

38．在沙子上散步有哪些好处 92

39．散步时向前走的姿势是怎样的 93

40．散步时走S形路的方法有哪些 93

41．散步时倒着走的好处和要领有哪些 95

42．散步时爬着走的好处和要领有哪些 96

43．散步时边走边拍的好处和要领有哪些 97

44．散步时按摩腹部的好处和要领有哪些 100

45．散步时绕圈走的好处和要领有哪些 101

46．散步时混合走的方法有哪些 102

47．散步时变速走的好处和要领有哪些 103

48．散步时横着走的好处和要领有哪些 104

49．散步时做颈椎操的要领有哪些 105

50．散步时转眼睛的好处和要领有哪些 107

51．散步时轻叩齿的好处和要领有哪些 108

52．散步时伸卷舌的好处和要领有哪些 109

53．散步时捏鼻子的好处和要领有哪些 110

54．散步时弹耳朵的好处和要领有哪些 111

55．散步时缩肛的好处和要领有哪些 112

56．散步时做手指操的好处和要领有哪些 113

57．散步时扭腰的好处和要领有哪些 115

58．散步时梳头发的好处和要领有哪些 116

59．散步健身过程中如何避免心事重重 117

60．散步时如何才能让自己融入大自然 118

61．为什么说散步时听音乐好 119

62．为什么散步时要与人结伴而行 120

63．与人结伴散步健身时应注意什么 121

64．散步时如何防止中暑 122

65．散步时如何预防雷电 123

66．散步时如何预防蚊虫叮咬 124

67．散步时被毒蛇咬伤了怎么办 125

68．散步时被蝎子蜇伤怎么办 126

69．散步时被马蜂蜇伤怎么办 127

70．散步时如何防止花粉过敏 128

71．散步时怎样饮水才科学 129

72．为什么散步前要保证用餐质量 131

73．为什么长距离散步要注意休息 133

74．为什么散步后要做放松恢复活动 134

75．散步后马上饮水的危害有哪些 135

76．运动结束后应如何喝水 136

77．散步后为什么不宜马上睡觉 136

78．散步后为什么不宜马上降温 137

79．散步能预防疾病吗 138

80．如何通过散步姿势看出身体的疾病 140

81．怎样通过散步时的姿势了解病情 141

82．为什么散步可以预防流感 142

83．为什么散步可以预防脑卒中 144

84．脑卒中后遗症患者如何散步 145

85．为什么散步可以预防癌症 146

86．为什么说散步能预防糖尿病 148

87．为什么散步对心脏有保健作用 150

88．为什么散步可以延缓动脉硬化 152

89．为什么散步可以预防骨质疏松症 153

90．为什么散步能有效预防和治疗便秘 155

91．为什么散步能有效预防和治疗痔疮 157

92．为什么散步可以减少胆固醇 160

93．为什么散步可以治疗失眠症 161

94．为什么散步可以瘦身美腿 163

95．为什么散步可以减肥 165

96．散步减肥的方法有哪些 166

97．孕妇散步的好处和注意事项有哪些 168

98．为什么说散步可以活跃思维 170

99．为什么说散步能走出好心情 171

三、健身走路 173

1．什么是健身走路 173

2．为什么说健身走路已成为一种时尚 173

3．健身走路有哪些特点 174

4．健身走路分为哪几类 175

5．健身走路的姿势有哪些 176

6．健身走路有哪几个阶段 178

7．健身走路的原则有哪些 178

8．健身走路的准备有哪些 180

9．健身走路的作用有哪些 180

10．健身走路的注意事项有哪些 182

11．如何制定健身走路减肥的计划 183

12．什么是北欧式健身走路 185

13．北欧式健身走路的好处有哪些 186

14．北欧式健身走路有哪些技巧 186

15．什么是竞走，有哪些要求 187

16．其他走路健身方式有哪些 189

四、徒步运动 192

1．什么是徒步运动 192

2．徒步运动的特点有哪些 192

3．徒步运动分几类 193

4．什么是城郊徒步 195

5．什么是野外徒步 196

6．什么是公园徒步 198

7．什么是徒步穿越 198

8．徒步穿越的行走要领有哪些 199

9．什么是徒步旅游 200

10．什么是暴走 201

11．暴走的作用有哪些 201

12．暴走的种类有哪些 202

13．暴走分为哪几个层次 203

14．什么是登山 204

15．登山的注意事项有哪些 205

16．徒步行走的身体动作有哪些 207

17．徒步行走的原则有哪些 207

18．徒步行走的技巧有哪些 209

19．徒步行走的节奏是怎样的 210

20．野外徒步怎样缓解疲劳 212

21．如何才能预防脚疱 213

22．徒步时迷失方向和迷失路径怎么办 214

23．徒步时如何选择野外宿营地 217

24．徒步时如何寻找野外水源 218

25．徒步时如何对野外饮用水进行消毒处理 220

26．徒步时如何预防野外危机 222

27．徒步时如何应对各种天气变化 223

28．徒步时的着装要求有哪些 225

29．徒步时应选择什么样的背包 227

30．徒步时如何选择合适的鞋 230

31．徒步时如何选择宿营帐篷 232

32．徒步时如何选择登山杖 237

33．常见运动损伤的原因有哪些 242

34．如何预防运动损伤 242

35．处理运动闭合性损伤的方法有哪些 243

36．处理运动开放性损伤的方法有哪些 245

37．运动时如何处理肌肉酸痛 245

38．运动时如何处理过度紧张 246

39．运动时如何处理低糖血症 248

40．运动中出现腹痛如何处理 250

41．运动时如何处理肌肉痉挛 252

42．运动时如何防治冻伤 253

43．运动时加压止血方法有哪些 254

44．运动时的包扎方法有哪些 256

45．运动时对骨折的急救方法有哪些 257