孕妈妈营养完美方案PDF电子书下载

Part 1 孕1月无须刻意进补 2

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 2

准妈妈身体变化 2

胎宝宝发育 4

营养要点 5

孕1月一日饮食方案 5

孕1月美食餐桌 6

乳蛋饼 6

芦笋口蘑汤 7

酸菜炒牛肉 7

酸甜猪肝 8

鸡汁粥 8

鸡汤豆腐小白菜 9

姜丝牛肉 9

烤番茄牛腿肉 10

糯米莲藕 10

淮山药芝麻粥 11

喜报三元 12

蒜香排骨 12

牛奶番茄 13

杂粮瘦肉粥 13

酱肉四季豆 14

茭白炒鸡蛋 14

鸡汤馄饨 15

韭菜炒豆芽 15

孕1月常见营养问题问答 16

牛奶、酸奶什么时间喝更科学 16

准妈妈只是轻微营养不足，会影响胎宝宝发育吗 16

准妈妈喝什么水更健康 17

孕期容易使胎宝宝致畸的食物有哪些 17

孕期饮食卫生怎样保证 18

没有补充叶酸就怀孕了怎么办 18

日常保健必读 19

孕早期可以进行性生活吗 19

Pa rt 2 孕2月 胃口有点差 22

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 22

准妈妈身体变化 22

胎宝宝发育 24

营养要点 25

孕2月一日饮食方案 25

孕2月美食餐桌 26

素炒三鲜 26

豆芽炒猪肝 26

榨菜蒸牛肉片 27

香烂猪肘 27

酸甜棒棒鸡 28

酸菜鲫鱼汤 28

炝白菜 29

香蕉沙拉 29

糖醋排骨 30

豆腐馅饼 30

苦瓜炒蛋 31

番茄豆腐羹 31

孕2月常见营养问题问答 32

孕吐剧烈，怎么保证摄取充足的营养 32

哪些准妈妈不宜喝牛奶 33

准妈妈适合吃哪些酸味食物 33

准妈妈能不能吃辣 33

可以减轻孕吐的食物有哪些 34

可以用中药缓解孕吐和进补吗 34

日常保健必读 35

孕期洗澡的注意事项 35

准妈妈尿频怎么办 36

准妈妈怎么改善孕吐 37

Pa rt 3 孕3月三餐两点心 40

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 40

准妈妈身体变化 40

胎宝宝发育 41

营养要点 42

孕3月一日饮食方案 42

孕3月美食餐桌 43

黄豆芽蘑菇汤 43

鱼片豆腐 43

醋烹绿豆芽 44

清炒莴苣丝 44

草莓绿豆粥 45

木耳炒黄花菜 46

花生米肉丁 46

孕3月常见营养问题问答 47

孕期怎么吃水果 47

哪些调味品孕期不能吃 47

哪些食物容易导致流产 48

过敏体质会遗传给宝宝吗 48

准妈妈怎样避免食物过敏 49

吃什么可以让宝宝发质好 49

准妈妈如何吃能让宝宝皮肤更好 49

日常保健必读 50

准妈妈如何健康看电视 50

准妈妈多汗怎么办 51

第1次正式产检 52

经常进行私密部位的清洁与保护 53

宝宝血型怎么推算 53

Part 4 孕4月能吃就多吃点吧 56

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 56

准妈妈身体变化 56

胎宝宝发育 58

营养要点 59

孕4月一日饮食方案 59

孕4月美食餐桌 60

菠菜炒鸡蛋 60

芹菜拌腐竹 61

榄菜酿柿椒 61

萝卜羊肉汤 62

春笋清粥 62

五彩蔬菜沙拉 63

萝卜丝珍珠贝 63

孕4月常见营养问题问答 64

怎么吃可以淡化妊娠斑 64

适合煮粥的食材有哪些 65

每周吃几次鱼、吃多少比较好 66

蔬菜生吃更营养吗 66

日常保健必读 67

孕中期可以进行性生活吗 67

如何预防妊娠纹的形成 68

体形发生变化，如何选择内衣裤 69

适当做家务，但要注意方式 70

牙龈容易出血，是妊娠牙龈炎吗 71

准妈妈如何泡脚对身体好 72

孕期不能随便用清凉油、风油精 73

练习有助于自然分娩的孕妇操 74

准妈妈可以游泳吗 75

Part 5 孕5月不要忽视了体重管理 78

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 78

准妈妈身体变化 78

胎宝宝发育 79

营养要点 81

孕5月一日饮食方案 81

孕5月美食餐桌 82

什锦沙拉 82

毛豆炒虾仁 83

雪菜竹笋 83

椒油莴苣腐竹 84

铁盘羊肉 85

炸芝麻里脊 85

荷兰豆煮玉米 86

墨鱼鸡肉饭 86

青菜红烧肉 87

熏鸡胗 87

孕5月常见营养问题问答 88

准妈妈怎么吃肉更健康 88

哪些食物有助于缓解准妈妈的抑郁情绪 89

怀孕后怎样健康吃火锅 90

肚子比平均值小，是不是营养没跟上 90

日常保健必读 91

需要进行唐氏儿筛查吗 91

教你轻松挑选孕妇鞋 92

准妈妈眼睛干涩时怎么办 96

孕期视力不稳定，如何保护眼睛 97

孕期怎样护理乳房 98

准妈妈口腔异味重，如何消除 99

哪些准妈妈需要做羊膜腔穿刺 100

产检可以检查出所有异常吗 101

准妈妈乘坐公交、地铁要注意什么 102

准妈妈乳头内陷怎么办 102

准妈妈外出散步需要注意什么 103

胎动有怎样的规律 104

准妈妈如何在家监测胎动 105

发现胎动异常怎么办 105

Part 6 孕6月别忘补铁与补钙 108

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 108

准妈妈身体变化 108

胎宝宝发育 109

营养要点 110

孕6月一日饮食方案 110

孕6月美食餐桌 111

白菜炒鸭片 111

板栗核桃粥 111

煎里脊肉 112

家常豆腐 112

八宝鱼头 113

生煎鸡翅 113

孕6月常见营养问题问答 114

补钙需要注意哪些问题 114

怎样防治缺铁性贫血 114

长胖了很多，是饮食过量吗 115

孕期吃海鲜时需要注意什么 116

饮食习惯会遗传吗 116

日常保健必读 117

准妈妈如何避免二手烟的危害 117

调整日常姿势，减轻身体负担 118

准妈妈如何防治小腿抽筋 119

准妈妈如何测量宫高 120

准妈妈肥胖对母婴有何不利影响 121

准妈妈容易鼻出血正常吗 122

准妈妈做日光浴的注意事项 123

准妈妈怎样锻炼骨盆底肌肉 124

胎宝宝宫内发育迟缓的原因与诊断 125

Part 7孕7月不挑不偏营养均衡 128

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 128

准妈妈身体变化 128

胎宝宝发育 129

营养要点 130

孕7月一日饮食方案 130

孕7月美食餐桌 131

鲫鱼姜仁汤 131

黄豆排骨蔬菜汤 131

萝卜炖羊肉 132

海带炖肉 133

三杯鸡 133

鸡肝小米粥 134

凉拌豆腐 134

山药蛋黄粥 135

奶汁白菜 135

孕7月常见营养问题问答 136

“糖妈妈”应该怎样调整饮食 136

血压高的准妈妈该怎么吃 137

让胎宝宝更聪明的食物有哪些 138

上火了该怎么吃 138

偏爱甜食容易患糖尿病吗 138

日常保健必读 139

准妈妈皮肤过敏怎么办 139

准妈妈采取什么样的睡姿更健康 140

准妈妈应如何预防尿路感染 141

孕期如何防蚊虫叮咬 142

怎样减轻耻骨联合疼痛 143

Part 8 孕8月少吃多餐减轻不适 146

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 146

准妈妈身体变化 146

胎宝宝发育 147

营养要点 148

孕8月一日饮食方案 148

孕8月美食餐桌 149

素菜养麦面 149

鲤鱼白菜粥 150

葱爆羊肉丁 150

虾仁炒豆腐 151

玉米排骨汤 151

和式炒乌冬面 152

鸡汁玉米羹 152

淮山药腰片汤 153

芸豆烧荸荠 153

五花肉烧土豆 154

紫菜炒鸡蛋 155

豆腐卷心菜 155

孕8月常见营养问题问答 156

孕晚期控制体重该怎么吃 156

怎样让孕晚期饮食更均衡 157

腹胀、消化不良该怎么吃 158

孕晚期吃水果有什么禁忌 159

孕晚期零食什么时间吃最好 159

日常保健必读 160

孕晚期可以进行性生活吗 160

孕晚期运动有哪些原则 161

留心运动后的不良反应 162

准妈妈如何应对胃灼热 163

如何练习拉梅兹呼吸法 164

假性宫缩与真宫缩有什么区别 165

如何防止外力导致的异常宫缩 166

准妈妈总感觉心慌气短怎么办 167

什么是妊娠高血压综合征 168

怎样预防压力性尿失禁 169

胎位不正别慌张 170

Part 9 孕9月吃对食物助分娩 176

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 176

准妈妈身体变化 176

胎宝宝发育 178

营养要点 179

孕9月一日饮食方案 179

孕9月美食餐桌 180

牙签羊肉 180

红烧茄子 180

青椒土豆丝 181

松仁玉米 181

葱爆羊肉 182

香蕉薯泥 182

烤鸡翅 183

虾皮鸡蛋 183

茄泥肉丸 184

山杞煲乌鸡 185

扒鲜芦笋 185

卤鸡腿肉 186

牛奶花蛤汤 186

山药番茄粥 187

木耳烧猪腰 187

孕9月常见营养问题问答 188

常常有胃灼热感怎么办 188

准妈妈可以喝性凉的绿豆汤吗 188

怎么吃可以预防痔疮 189

胎宝宝偏小需要特别补吗 190

吃粗粮有什么禁忌 190

日常保健必读 191

有助于顺产的运动 191

练习顺产分娩操 192

如何预防静脉曲张 193

避免分娩时会阴侧切的小运动 194

准妈妈练爬有利于生产 195

准妈妈如何预防痔疮 196

孕晚期睡眠不好怎么办 197

准妈妈如何选择分娩方式 198

顺产的4大条件是什么 198

什么情况下须选择剖宫产 199

提前安排好月子里的事宜 200

什么是无痛分娩 201

什么是导乐分娩 202

前置胎盘的危害与注意事项 203

Part 1 0孕10月 为冲刺加点能量 206

妊娠期身体变化和胎宝宝发育 206

准妈妈身体变化 206

胎宝宝发育 208

营养要点 209

孕10月一日饮食方案 209

孕10月美食餐桌 210

土豆烧牛肉 210

鱼香空心菜 211

红苋绿豆汤 211

猪肝拌黄瓜 212

锅塌鱼盒 212

糖醋鲤鱼 213

裙带菜炖豆腐 213

红烧茄子 214

酸辣土豆丝 214

虾皮炒菠菜 215

蒜薹腊肉 215

孕10月常见营养问题问答 216

临产准妈妈怎么安排饮食比较好 216

顺产时3个产程的饮食分别有什么特点 217

剖宫产饮食有什么禁忌 218

分娩前吃点巧克力补充体力可以吗 219

维生素C可以降低分娩危险吗 219

日常保健必读 220

待产包里要准备哪些用品 220

临产前准父母要做哪些准备 221

准爸爸应帮准妈妈建立分娩信心 222

胎盘早剥及其发病因素 223

剖宫产有什么利弊 224

剖宫产前需要做什么准备 225

对临产征兆的认识误区 226

临产的征兆有哪些 227

了解自然分娩的3个产程 228

胎膜早破怎么办 229

分娩时怎样正确地用力 230

过期妊娠怎么办 231

Pa rt 11 孕期常见不适的饮食调养 234

孕吐 234

症状特点 234

饮食调养 235

有效食材 235

食谱推荐 236

丁香炖雪梨 236

大枣生姜粥 236

虾米莲藕 236

三蔬一果蜜饮 237

水肿 238

症状特点 238

饮食调养 239

有效食材 239

食谱推荐 240

冬菇扒苘蒿 240

茯苓红小豆包 240

白菜炒鸭片 240

失眠 241

症状特点 241

饮食调养 241

有效食材 242

食谱推荐 243

百合绿豆 243

双喜炖梨 243

百麦安神饮 244

芝麻鸽蛋 244

感冒 245

症状特点 245

饮食调养 246

食谱推荐 247

鸭梨粥 247

菊花核桃仁粥 247

桑菊粥 248

薄荷大米粥 248

便秘 249

症状特点 249

饮食调养 249

有效食材 250

食谱推荐 251

木瓜鱼汤 251

山药玉米粥 251

雪梨炖罗汉果川贝 252

番薯生姜糖水 252

静脉曲张 253

症状特点 253

饮食调养 253

有效食材 254

食谱推荐 255

芦荟玉米粒 255

牛肉软饭 255

鳕鱼苹果糊 256

蓝莓酱 256

妊娠高血压 257

症状特点 257

饮食调养 258

有效食材 258

食谱推荐 259

鱿鱼汤 259

冬笋香菇炒白菜 259

糖醋银鱼豆芽 260

天麻鸭子 260

妊娠糖尿病 261

症状特点 261

饮食调养 262

有效食材 262

食谱推荐 263

枸杞炖兔肉 263

玉米菠菜粥 263

牡蛎鲫鱼汤 264

肉片苦瓜 264