高血压该怎么吃PDF电子书下载

Chapter 1致病饮食吃出高血压 16

高血压是吃出来的 16

生活不健康，当然会生病 16

饮食西化的后果——心血管病患病率攀升 16

目前饮食方式的4大缺点 16

现代文明病——“三高”“五病” 18

饮食习惯不良的2大危险信号 19

高血压发病的3大因素 21

因素1肥胖 21

因素2高盐饮食 22

因素3酗酒 22

稳定血压的4大饮食秘诀 23

秘诀1适量摄取优质蛋白质 23

秘诀2低钠饮食与控制体重 23

秘诀3 4大营养素均衡摄取 27

秘诀4健康饮食金字塔 30

高血压患者的3大类食物选择 32

适合高血压患者的食物（绿灯食物） 32

高血压患者应限量食用的食物（黄灯食物） 33

高血压患者忌食的食物（红灯食物） 33

6大类天然保健食物 34

错误饮食是高血压的直通车 35

营养不均衡，偏重高脂肪高蛋白 35

饮食不规律，食盐摄取量高 35

应避免的6种饮食坏习惯 35

好的用餐习惯为健康加分 42

三餐规律，身体健康 42

节制饮食，改善血压 44

降血压王道：养成用餐好习惯，减轻肠胃负担 44

Chapter 2吃对食物有助降血压 48

食物的降血压作用 48

高纤维蔬菜类 51

荷兰豆 51

芹菜 52

茼蒿 54

大白菜 56

小白菜 60

圆白菜 62

西蓝花 64

生菜 66

苋菜 68

菠菜 70

冬瓜 74

茄子 76

苦瓜 80

莲藕 82

土豆 86

荸荠 89

胡萝卜 90

白萝卜 92

芦笋 94

葱 96

大蒜 98

洋葱 100

香菇 102

金针菇 105

黑木耳 106

银耳 108

海带 110

紫菜 112

百合 114

黄花菜 116

新鲜水果类 119

山楂 119

香蕉 120

苹果 122

番茄 124

橘子 128

猕猴桃 130

西瓜 132

梨 135

柿子 136

杂粮类 139

小米 139

玉米 140

燕麦 142

甘薯 144

花生 146

芝麻 148

红枣 150

营养豆类 155

红豆 155

黄豆 156

绿豆 160

黑豆 162

蚕豆 164

扁豆 165

鲜美肉类 167

鸡肉 167

田鸡（人工养殖） 170

海鲜水产类 173

黄鱼 173

鲳鱼 174

鲭鱼 176

草鱼 178

鲍鱼 180

乌鱼 182

泥鳅 184

鲫鱼 186

甲鱼 188

海参 190

虾米 192

健康饮品类 195

牛奶 195

蜂蜜 198

醋 202

绿茶 204

Chapter 3高血压的防治常识 208

您是高血压高危人群码 208

易患高血压的10大因素 208

高血压的6大早期警讯 210

高血压的2大诊断标准 211

高血压常见的2大类型 211

高血压病情的3个阶段 212

高血压数值的3大分级 212

高血压风险的4种程度 212

认识血压的原理与形成 214

血液循环动力——心脏 214

血压的形成 214

血压的波动 214

血压波动的范围 216

如何测量血压 217

高血压有年轻化的趋势 217

哪里适合准确测量血压 217

哪种血压计测量无误差 217

测量血压的事前准备与步骤 218

血压值产生误差的5种原因 220

动态血压测量的7大优点 221

预防“白衣高血压”的5种方法 221

消除测量血压的不安感 222

判断血压是否正常的3大标准 223

高血压的预防和治疗 224

首要目标：稳定血压 224

抑制高血压并发症的分级预防法 224

高血压的非药物治疗法 226

附录 230

附录1食物含钠量及营养成分分析 230

各类食物营养成分分析总表 230

菜肴含钠量一览表 236

常见食物含钠量总表 240

附录2降血压自疗中医保健 247

降血压中药材一览表 247

人体12个降血压穴位 252