不焦虑的健康生活PDF电子书下载

第一章 了解焦虑 3

第1节：你对自己的健康状况过于担忧了吗 3

了解疑病症 6

你身体的感觉是凭空想象的还是真实存在的？ 9

疑病症周期 10

一般焦虑症 12

多少担忧才算过度？ 16

这本书将如何帮你 19

第2节：身体与大脑——想象不能决定一切 21

身体为什么会发生变化？ 21

身体感觉是否是疾病症状？ 27

对迹象和症状的理解和误解 28

选择性注意 31

恶性循环：焦虑重新“来访” 34

第3节：你是否存在其他的焦虑性障碍症 36

一般重叠焦虑症障碍 37

其他种类的焦虑性障碍症 45

焦虑性障碍症的治疗方案 45

第4节：生病与悲伤——我也抑郁了吗 49

常见心境障碍 49

疑病症和抑郁症 53

抑郁的治疗方法 55

第二章 瓦解焦虑 63

第5节：了解和控制你的压力 63

识别和了解使你产生压力的事物 65

学会放松：从第一周到第三周 70

训练你的呼吸模式：第四周和第五周 79

解决问题的技巧：第六周 81

时间管理：第七周 84

何去何从 86

第6节：影响担忧的各种想法 88

你以为的身体状况怎样：第八周 89

你对自己健康状况的看法 96

将担忧的想法从体内清除：第九周和第十周 100

第7节：影响焦虑的行为 115

识别滋养疑病症的行为：第十一周 116

摆脱滋养疑病症的行为：第十二周到第十四周 124

对付死亡的恐惧 143

第三章 知足常乐 149

第8节：让医生的作用发挥到极致 149

判断医生所存在的问题 151

谁该受到责备？ 152

我该何时就医？ 157

第9节：教朋友和亲人如何帮助你 161

极度焦虑的亲人 162

过度投入的亲人 164

你的亲人扮演什么角色？ 165

怎样做，有助于他们更好地帮你？ 166

去何处寻求更多帮助？ 174

第10节：享受生活，知足常乐 175

应对再来的焦虑 175

针对治疗 186

你可以快乐充实的生活 188