肠道排毒养生事典PDF电子书下载

第1篇 肠道排毒革命 14

Chapter 1 健康关键在肠道 14

食物的消化旅行 14

从排便看肠道健康 18

肠道内的细菌生态 21

肠内有益菌为健康加分 25

肠道老化的7大警讯 29

肠道健康，身体就健康 35

肠道恶化，疾病跟着来 37

Chapter 2 治好难缠的便秘 39

恼人的便秘问题 39

容易便秘的4大族群 42

预防便秘的5大绝招 45

膳食纤维——便秘的救星 50

第2篇 肠道饮食革命 50

水果类 54

苹果 防止肠道病变 54

苹果酸奶 56

琼脂苹果泥 56

苹果酸奶沙拉 57

苹果什锦饭 57

木瓜 酶含量高 58

木瓜鸡肉沙拉 60

木瓜杏仁茶 60

木瓜排骨汤 61

木瓜炒墨鱼 61

草莓 幸福酸甜美味 62

草莓菠萝汁 64

草莓酸奶 64

粉红草莓饮 65

莓果酵母汁 65

香蕉 果胶丰富便秘救星 66

香蕉豆奶露 68

香蕉蜂蜜煎 68

香蕉糯米粥 69

香蕉蜜茶 69

葡萄肠道排毒首选水果 70

蜂蜜葡萄汁 72

葡萄海鲜沙拉 72

菠萝葡萄蜜 73

蜂蜜葡萄露 73

番茄富含抗氧化的番茄红素 74

蜜汁番茄 76

番茄豆腐洋葱沙拉 76

番茄丝瓜汁 77

番茄红枣粥 77

海菜类 78

紫菜 天然排毒海味 78

紫菜芝麻饭 80

紫菜沙拉 80

芦笋紫菜卷 81

紫菜豆腐汤 81

海带 调节血液酸碱度 82

海带绿豆汤 84

酸辣海带 84

海带薏米粥 85

海带豆腐汤 85

裙带菜 海中营养宝库 86

高纤黄豆裙带菜 88

裙带菜萝卜汤 88

裙带菜醋拌饭 89

海菜炒什锦 89

茹蕈类 90

黑木耳 排毒清肠黑色食物 90

什锦黑木耳 92

辣炒蔬菜丝 92

木耳苦瓜汤 93

鲜炒三蔬 93

香菇 防癌明星食物 94

香菇免疫茶 96

香菇瘦肉粥 96

素炒三珍 97

竹笋烩香菇 97

蘑菇 防止便秘减肥圣品 98

蘑菇葱烧土豆 100

松子蘑菇 100

香芹拌蘑菇 101

蘑菇炒双椒 101

蔬菜类 102

胡萝卜 促进血液循环 102

养生胡萝卜汁 104

清炒胡萝卜丝 104

胡萝卜瘦身粥 105

辣味胡萝卜 105

南瓜 有效降糖排毒 106

健康南瓜粥 108

南瓜炖饭 108

金瓜绿豆糙米饭 109

南瓜四色粥 109

甘薯高纤碱性食物 110

蜜汁甘薯 112

黄金甘薯粥 112

银耳甘薯汤 113

乳香肉桂烤甘薯 113

菠菜 富含铁质的绿色蔬菜 114

翡翠粥 116

凉拌菠菜 116

清炒菠菜 117

蚝油蒜香菠菜 117

芦荟 美容保健绿色奇迹 118

红椒芦荟汤 120

芦荟苹果汁 120

冰糖芦荟茶 121

凉拌糖醋芦荟 121

土豆 高纤营养平价食材 122

鲜榨土豆汁 124

胡萝卜洋芋汤 124

奶香薯泥 125

土豆莲藕汁 125

牛蒡 体内大扫毒 126

牛蒡萝卜汤 128

芝麻牛蒡丝 128

日式酥炸牛蒡 129

黑芝麻蒜炒牛蒡 129

莲藕 鲜脆消暑润肠夏蔬 130

莲藕糯米粥 132

梨香莲藕汁 132

醋拌莲藕 133

蒜苗酱烧藕片 133

白萝卜 杀菌效果第一名 134

白菜萝卜丝 136

蜂蜜青汁 136

萝卜炖黄豆 137

白萝卜咸粥 137

甘薯叶 便秘特效药 138

甘薯叶冬瓜汤 140

蒜香甘薯叶 140

甘薯叶银鱼 141

甘薯叶豆腐羹 141

山药 肠道清毒养生食材 142

爽口山药粥 144

麦芽山药汤 144

山药豌豆泥 145

山药莲子粥 145

豌豆 营养价值超高 146

香蒜青豆沙拉 148

洋葱豆香饭 148

豌豆麦片粥 149

青豆鲜蔬汤 149

芹菜 叶子比菜茎更营养 150

香芹红枣茶 152

香醋西芹 152

绿芹苹果汁 153

银芽炒翠芹 153

魔芋疏通肠道清道夫 154

魔芋糙米粥 156

凉拌香芹魔芋 156

魔芋排毒粥 157

芋香魔芋煮 157

五谷杂粮类 158

燕麦 明星营养食物 158

水果燕麦粥 160

红枣燕麦饭 160

燕麦葡萄干甜粥 161

南瓜麦片粥 161

薏米 美容排毒 162

薏米糙米茶 164

山药薏米粥 164

薏米莲子糯米粥 165

薏米瘦肉养生汤 165

糙米 营养超值神奇谷物 166

奶香鲑鱼粥 168

相思红豆粥 168

排骨糙米粥 169

菠菜番茄糙米饭 169

花生 植物固醇含量丰富 170

醋渍花生 172

桂圆花生汤 172

花生拌豆腐 173

姜味花生肉丁 173

荞麦 整肠降压尖兵 174

花生荞麦粥 176

荞麦山药粥 176

荞麦豌豆素香粥 177

芝麻荞麦凉面 177

玉米 抗癌健肠黄金食物 178

玉米排骨汤 180

玉米海带芽沙拉 180

芥末黄玉米沙拉 181

玉米蘑菇焗饭 181

黑芝麻 黑色大补食物 182

黑芝麻粥 184

高钙黑豆浆 184

黑色大补汤 185

玉米芝麻糊 185

核桃 健脑整肠高纤维食物 186

冰糖核桃粥 188

核桃绿茶饮 188

橄榄油醋拌核桃菠菜 189

核桃酸奶水果沙拉 189

黄豆 营养最全的豆中之王 190

黄豆栗香粥 192

豆皮时蔬糙米饭 192

黄豆海带丝 193

黄豆甘薯饭 193

黑豆 健肠抗老补肾珍品 194

黑豆豆腐皮汤 196

黑豆醋 196

红枣枸杞黑豆浆 197

黑豆胚芽饭 197

碱性饮品类 198

苹果醋 体内环保好帮手 198

苹果醋拌胡萝卜丝 200

绿茶梅子醋 200

什锦水果醋饮 201

田园蔬菜沙拉 201

蜂蜜 润肠美容 202

香油蜜茶 204

蜜蒸芝麻 204

蜂蜜藕粉 205

蜂蜜葡萄柚汁 205

橄榄油 健康低热量黄金好油 206

油醋拌罗勒西兰花 208

欧风特调果汁 208

大蒜橄榄油 209

紫苏番茄佐橄榄油 209

第3篇 肠道身体革命 214

Chapter 1 肠道保健常见问题 214

Chapter 2 肠道年龄与健康 214

认识肠道老化 214

肠道易老的4大族群 216

外食及肉食主义者 216

夜猫族 219

压力过大者 220

很少喝水者 222