活到天年的健康常识大百科PDF电子书下载

第一篇 衣食住行篇 16

第1章 会吃不生病 16

吃对食物，吃出强壮体魄 16

聪明吃水果，健康美丽自然来 22

汤水茶饮如何喝出健康与美味 27

五谷杂粮，打造健康一生 31

禽肉鱼蛋类如何吃更健康 32

水产品，吃出充沛活力 35

甜酸苦辣咸，五味有宜忌 36

吃好一日三餐，铸就健康盾牌 38

食品安全是家人健康的基石 40

健康饮食，降低烟酒危害 41

厨房里的食物加工小窍门 43

合理搭配，营养加倍 44

追求健康，从饮食习惯开始 46

吃出活力，吃出健康 47

第2章 穿出靓丽，穿出健康穿着的方式与健康 49

衣装的选购与健康 50

把握冷暖是穿着养生的首要任务 51

穿着也要讲卫生 54

小小饰品里藏着的大学问 55

第3章 关注室内环境，关注居住健康谁偷走了你的睡眠 57

创造有利于睡眠的环境 59

先睡心，后睡眼 62

要养成科学的睡眠方式 63

有利于催眠的简单疗法 64

走出睡眠的误区 66

合理膳食，吃出好睡眠 68

第4章 居家健康，品质生活装修，打造健康环保的家 69

室内绿化装扮与环境卫生 70

做好家庭防护，远离家庭辐射 72

居室起居宜忌 72

第5章 路在脚下，快乐出行做好旅行准备，拥抱青山绿水 74

旅行中的疾病防治小窍门 75

旅行中意外伤害的处理 78

差旅中的健康话题 79

上下班途中的健康细节 81

开车族的保健与安全防护 83

第二篇 个体养生篇 86

第6章 工作着，快乐着 86

E时代电脑族的全方位保健法 86

办公室里的健康小动作 87

学会压力管理，做一个轻松的人 89

快节奏，慢生活 92

职场倦怠与危机应对有方 93

常见职业病的细节防范 94

第7章 从点滴做起，创造女性亮丽的天空青春期女性必学必知 97

呵护私密，远离难言之隐 98

女性在新婚蜜月里的安全计划 100

第8章 从细节做起，塑造活力男子汉运动为男人添活力 102

青少年男性养生贵在“积蓄” 104

中年养生，如何跨过这道坎 105

老年男性，别让年龄拖住了健康的腿 107

第9章 老年人养生方略 110

老年人饮食保健 110

老年人生活保健 112

老年人生活安全与意外防范 114

老年人要做好防病保健工作 116

第三篇 心理养生篇 120

第10章 建立和谐家庭，乐于修身养性快乐的家庭是健康的源泉 120

情趣养生，快乐相伴 122

第11章 健康是想出来的 124

给自己的不良心境安上一个调节阀 124

防治心理障碍，让阳光洒进心灵 127

心理养生，百病不生 130

心理失衡，百病滋生 133

独具特色的心理疗法 136

第四篇 四季养生篇 140

第12章 春季养肝与防病 140

春季饮食，吃出强健的肝脏 140

春季起居的调养 142

春季如何调适心理 143

春季疾病的预防 144

第13章 夏季养心与防病 146

夏季饮食要护心 146

夏季起居的调养 147

夏季如何调适心理 149

夏季疾病的预防 150

第14章 秋季养肺与防病 152

秋季饮食，重在养肺 152

秋季起居的调养 153

秋季如何调适心理 155

秋季疾病的预防 156

第15章 冬季养肾与防病 158

冬季宜养精补肾 158

冬季起居的调养 160

冬季疾病的预防 162

第五篇 美容益寿篇 166

第16章 美丽是女人终身追求的事业化妆品，别美了面子伤了健康 166

蔬菜瓜果的天然美容法 167

以营养塑造你的美丽 169

问题皮肤的解决方案 170

护肤养颜，要分清体质 171

中医美容，内外兼修 172

让你的头发健康美丽 175

第17章 排毒养颜，一身轻松饮食排毒法 177

物理排毒法 179

运动排毒法 181

药物排毒法 182

心理也需要排毒 183

第18章 抗衰延年，拖住衰老的脚步“盘中餐”正是抗衰老的法宝 185

动则不衰，运动可以留住衰老的脚步 186

延年益寿的小动作及好习惯 188

养护五脏之气抗衰老 190

防老的秘诀在于养神 192

第六篇 塑身美体篇 196

第19章 塑身减肥，找回苗条、健康肥胖是百病之源 196

防止肥胖，从细微生活抓起 198

健康减肥，“享瘦”一生 199

科学饮食，吃出窈窕身材 201

这些时候，你需要增肥 203

不要把希望寄托于减肥产品 204

寻找减肥不反弹的奥秘 206

第20章 健美体态是如何炼出来的塑造健美体态的小动作 208

做女人，其实“挺”好 210

第七篇 运动休闲篇 214

第21章 爱运动，爱健康 214

小动作里蕴藏的大健康 214

运动强身，一半靠练，一半靠吃 216

身体各部位的运动保健 218

活力健身操，塑造活力自我 220

时尚运动与健康 222

第22章 健身锻炼，因人而宜因人制宜，量力而行 225

不同时间、不同环境的运动保健 227

第23章 运动安全防范与常见病的运动处方常见的运动损伤与预防 230

常见病的运动处方 234

第八篇 性爱孕育篇 240

第24章 和谐的性爱是健康的动力谁动了你的“性福” 240

管理你的欲望 243

男人要吃出“生龙活虎” 246

注意房事禁忌，呵护性爱健康 247

性机能的保养法 250

提高性爱质量的秘诀 255

心理沟通是促进性生活和谐的润滑剂 257

性生活与卫生 258

第25章 优生优育，养育健康孩子科学避孕，别让孩子在错误的时间到来 261

怀孕，你准备好了吗 263

是谁制造了不孕不育的烦恼 266

孕期保健与自我心理调适 267

全面胎教才优生 270

科学坐月子，做健康新妈妈 272

婴幼儿的饮食与营养细节 275

婴幼儿的日常护理 279

让孩子在摸爬滚打中成长 282

读懂孩子的心理，给孩子一个快乐的童年 284

呵护孩子的健康成长 286

孩子疾病的防治，责任在爸妈 287

第九篇 疾病防治篇 292

第26章 做好预防，远离疾病困扰五官疾病的预防 292

大脑与神经系统疾病的预防 295

皮肤疾病的预防 296

骨骼与关节系统疾病的预防 299

呼吸系统疾病的预防 300

消化系统疾病的预防 302

心脑血管疾病的预防 306

内分泌代谢系统疾病的预防 309

泌尿生殖系统疾病的预防 311

第27章 自己当医生，疾病早知道自查自诊，早发现，早治疗 314

神经系统疾病的先兆与自诊自查 318

呼吸系统疾病的先兆与自诊自查 320

消化系统疾病的先兆与自诊自查 321

循环系统疾病的先兆与自诊自查 325

内分泌系统疾病的先兆与自诊自查 328

五官疾病的先兆与自诊自查 331

生殖系统疾病的先兆和自诊自查 333

骨骼疾病的先兆与自诊自查 335

第28章 常见病的自我治疗与康复护理皮肤疾病的治疗与康复护理 337

五官疾病的治疗与康复护理 338

内分泌系统疾病的治疗与康复护理 341

循环系统疾病的治疗与康复护理 345

消化系统疾病的治疗与康复护理 348

呼吸疾病的治疗与康复护理 350

泌尿生殖系统疾病的治疗与康复护理 352

骨骼与关节疾病的治疗与康复护理 354

神经系统疾病的治疗与康复护理 358

第29章 家庭安全与意外的自我救护创伤的紧急处置 360

突发疾病的紧急处置 362

中毒的紧急处置方法 364

意外事故的紧急救护与安全防范 365

第30章 用好家庭小药箱，呵护家人健康家庭合理用药的常识 369

有效用药，充分发挥药物功效 371

对症下药，保证用药安全 373

儿童用药更要谨慎 376

孕期用药，如何才能更安全 378

老年用药，安全为上 380

中药煎煮有技巧 382

药物服法决定药物疗效 384

第31章 求己也需要求医 388

门诊求医的细节常识 388

住院，你需要知道的细节 390

如何积极配合医生的诊治 391

健康体检，远离百病 392

为自己和家人购买一份健康 396

第十篇 自我调养篇 400

第32章 科学进补，成就强壮体质何处药香不医人 400

选择适合自己的进补方法 403

第33章 体质调和，健康不生病补气，为生命添动力 408

补血，需要内外兼养 410

补阳，呵护生命之本 413

补阴生液，生命的泉源不竭 415

经络和穴位是人体的宝藏 418