时尚女人66个年轻妙计PDF电子书下载

一、拯救美丽 饮食先行 1

第1层次：生理周期定食谱 1

第2层次：根据体质做增删 2

第3层次：遵循天气作修正 3

第4层次：参照皮肤再微调 4

二、营养均衡——美丽食谱的灵魂 5

测试1．看生活习惯 5

测试2．看体表信号 6

测试3．看情绪与性格变化 6

三、营养不均衡，调整非难事 7

四、识别看不见的盐油糖——做美丽“低”人 11

五、食“色”为健康加分 14

绿色蔬果——叶绿素 14

红色食物——茄红素 15

黄色食物——叶黄素 16

紫色食物——原花青素 17

黑色食物——花色苷 17

颜色平衡 18

六、美丽救星之抗氧化食物 19

七、美丽救星之抗炎食物 22

“炎症”与多种疾病有牵连 22

“抗炎饮食”不虚此名 23

“抗炎饮食”排行榜 24

八、美丽救星之减压食物 25

九、美丽救星之植物雌激素 29

“好”雌激素与“坏”雌激素 29

雌激素替代疗法遭遇“红灯” 30

植物性雌激素“闪亮登场” 31

十、美丽救星之磷脂酰胆碱 33

磷脂酰胆碱的需要量 34

富含磷脂酰胆碱的食物 34

十一、美丽救星之谷胱甘肽 35

掀开谷胱甘肽的“盖头” 35

全方位获取谷胱甘肽 36

十二、美丽救星之酵素 37

酵素是健美的源泉 37

获取酵素有捷径 38

十三、美丽救星之几丁聚糖 39

十四、美丽救星之抗性淀粉 42

保健的多面手 42

抗性淀粉排行榜 43

十五、美丽救星之“红色维生素” 45

B12缺乏不止引起贫血 45

数字警示B12缺乏的普遍性 46

B12缺乏的早期自查 47

补足维生素B12有招 47

十六、美丽救星——维生素D 49

维生素让你阳光聪颖 49

令人振奋的7大新功能 49

维生素D缺乏之秘 50

补足维生素D刻不容缓 51

十七、美丽救星之镁元素 52

十八、美丽救星之胶原蛋白 55

“天生我材必有用” 55

早衰祸起胶原蛋白的流失 56

食物是胶原蛋白的最佳来源 56

选择人工制品要恰当 58

十九、美丽救星之时尚运动 59

练习瑜伽的优势与安全预案 59

练习跆拳道的优势与安全预案 60

练习钢管舞的优势与安全预案 60

练习普拉提的优势与安全预案 61

练习保龄球的优势与安全预案 61

练习动感单车的优势与安全预案 62

二十、美丽救星之宫颈癌疫苗 63

宫颈癌疫苗的“身世” 63

宫颈癌疫苗3大特色 64

接种对象与方法 65

种了疫苗并非万事大吉 65

二十一、拯救皮肤，念好“三字经” 67

补足水 67

抗氧化 68

防疾病 70

二十二、拯救头发，打造不老名片 71

测测你的“发龄” 71

振兴头皮是关键 72

“四养一护”拯救头发 73

澄清几个糊涂认识 73

二十三、拯救眼部，抓住3个关键词 75

关键词1．保湿 75

关键词2．节约 76

关键词3．运动 77

配套措施及时跟进 77

二十四、拯救口腔，保持口腔的“年轻态” 79

口腔年轻的女性更健美 79

算算你的“口腔年龄” 80

“全面口腔清洁”防早衰 81

口腔保健的几个细节 82

二十五、拯救红唇，记住“五字诀” 83

全方位拯救嘴唇魅力 83

合理使用唇膜 85

二十六、拯救胸部，四大战术重铸乳房的辉煌 86

战术1．营养，为乳房开小灶 86

战术2．运动，每天半小时 87

战术3．适度接受性刺激 88

战术4．查病，医检与自查相结合 89

二十七、拯救腰部，十大细节助你如愿 90

腰部危机凸显 90

关爱腰部以“护”为中心 91

二十八、拯救臀部，经营丰臀美 94

臀部“发福”是好事 94

臀部健美有标准 94

二十九、拯救腿部，人生大道从头越 97

拯救腿形，看人下菜碟 97

抓住三大黄金点 97

静脉曲张应对要点 98

腿粗应对要点 98

三十、拯救“玉足”，从穿对鞋做起 100

三十一、拯救关节，“三道防线”不能少 104

从两个病例说起 104

为关节健康建立三道防线 105

三十二、拯救脖子，别让颈椎病折腾你 108

颈椎病“五花八门” 108

治疗方法因人而异 109

解答几个疑问 110

防范七要则 111

三十三、拯救骨骼，挥去骨质疏松的阴影 113

骨骼也有“亚健康” 113

多渠道向骨骼“投资” 114

三十四、拯救面部，“瘦脸运动”帮你忙 117

脸蛋走样自有因 117

澄清几个误区 120

三十五、拯救大脑，远离痴呆症 121

提防预警信号 121

10招远离痴呆症 122

三十六、拯救肺部，莫给肺栓塞以可乘之机 124

肺栓塞与脑栓塞如出一辙 124

4种女人要加倍小心 125

三十七、拯救肝脏，突破“天敌”包围圈 126

肝脏在不健康的生活方式中呻吟 126

肝脏的“天敌”就潜伏在你的周围 127

帮助肝脏逃离包围圈 127

三十八、拯救肾脏，位置不能上也不能下 129

右肾更容易下垂 129

肾下垂的蛛丝马迹 130

三十九、拯救胃肠，赶走消化不良的烦恼 132

你的胃肠动力不足了 132

三招为胃肠加油 133

四十、拯救尿道，摆脱漏尿的尴尬 135

中年女性漏尿之谜 135

漏尿可治可防 136

四十一、拯救膀胱，用好“灭火器” 138

你的膀胱“起火”了 138

膀胱“起火”之谜 138

用好你的“灭火器” 139

四十二、拯救心脏，提升“生命发动机”的安全度 141

从数字看“疫情” 141

女性心脏病不及男性典型 142

防范心脏病有招 142

四十三、拯救舌头，吃嘛嘛香 144

芳芳的“奇遇” 144

四十四、拯救肌肉，40岁是个关键点 147

老不老，测测看 147

肌肉老化危害多 148

3招拯救肌肉美 148

四十五、拯救肛门，关键在抓“早” 150

从王女士的遭遇说起 150

四十六、拯救身材，向虚胖开战 153

肥胖也有“冒牌货” 153

双管齐下打败虚胖 154

四十七、拯救血压，运动建奇功 156

运动降压的奥秘 156

降压运动排行榜 157

不宜运动黑名单 157

四十八、拯救血糖，12种女性是重点 159

四十九、拯救爱肌，迎接性爱“第二春” 163

爱肌遭遇困扰 163

爱肌的神秘作用 164

锻炼是拯救爱肌的好手段 164

五十、低温为美丽“保鲜” 166

如何在生活中践行“低温养生” 166

五十一、40岁的女人30岁的脸 170

避开催老食物 170

酗酒是面子的“天敌” 171

吸烟者至少显老半岁 171

不婚不育也是隐患 171

心情抑郁老4岁 172

运动使人年轻 172

面部骨骼萎缩是衰老的真凶 172

早做皮肤护理 173

五十二、春季野菜为美丽添彩 174

坚守安全第一原则 177

五十三、三瓜降“苦夏”，夏季做“甜女” 178

“菜中君子”苦瓜 178

“营养圣品”番木瓜 179

“瓜中之王”西瓜 179

五十四、食疗打败“秋燥症” 181

五十五、干果打造冬季美女 185

开心果 185

葡萄干 185

花生 186

核桃 186

栗子 187

腰果 187

甜杏仁 188

榛子 188

大枣 189

龙眼肉（桂圆） 189

五十六、美丽天敌之反式脂肪 190

“反式脂肪”的来源 191

减少反式脂肪的途径 191

五十七、美丽天敌之素食 193

五十八、美丽天敌之高热量 198

算一算每天需要多少热量 198

巧选低热量食物 199

提防看不见的“热量大户” 199

进餐定个好时辰 200

五十九、美丽天敌之失眠 201

睡眠好坏有标准 201

寻找失眠原因 202

了解你的睡眠“黄金分割线” 202

试试分段睡眠 203

必要时查查眼睛 203

几点助眠小技巧 203

六十、美丽天敌之色斑 205

六十一、美丽天敌之疲劳 209

疲劳有3种类型 209

自测疲劳程度 209

化解疲劳的7个“锦囊” 210

六十二、美丽天敌之新潮衣裙 212

六十三、美丽天敌之错戴文胸 215

六十四、美丽天敌之写字楼 219

六十五、美丽天敌之经期不适 222

六十六、美丽天敌之过敏原 226