体质改善策略与实践PDF电子书下载

第一章 体质健康通论 1

第一节 健康概念的发展 1

一、健康概念的形成与发展 1

二、健康的标准 3

三、影响健康的因素和注意事项 6

第二节 运动与人体健康 8

一、如何理解“生命在于运动” 9

二、了解体育、热爱体育、享受体育 10

三、体质、体能和身体素质 11

四、思考几个关键性的问题 11

五、运动的意义究竟是什么 35

第二章 人体的基本组成 38

第一节 人体的营养素 38

一、蛋白质 39

二、糖 41

三、脂肪 43

四、水 45

五、无机盐 48

六、维生素 49

七、纤维素 50

第二节 人体九大系统及其功能 51

一、神经系统 51

二、循环系统 52

三、呼吸系统 55

四、消化系统 57

五、内分泌系统 58

六、泌尿系统 59

七、运动系统 61

八、免疫系统 64

九、生殖系统 67

十、身体对运动的适应 68

第三章 运动与体能改善 71

第一节 相关概念及原理 71

一、体质以及相关概念 71

二、体质的测量指标 74

三、更加实用的体适能指标 77

四、人体的能量系统 79

五、身体代谢指标的测量 91

六、运动强度、运动量和运动频度 94

第二节 增强体能的运动方式 96

一、心肺耐力 96

二、肌肉体适能 97

三、身体成分 102

四、柔韧性 104

五、速度 107

六、爆发力 107

七、平衡 107

八、灵敏性 108

九、协调性 108

十、反应时 109

十一、不同运动项目对体适能的影响 109

第四章 启动积极的运动计划 111

一、兴趣是最好的老师 112

二、在选择运动项目之前做好评价 112

三、迅速提高运动技能的方法 113

四、安全进行体育活动 118

五、工欲善其事必先利其器 118

六、运动计划的注意事项 118

第五章 运动处方和锻炼态度 122

第一节 运动处方 122

一、运动处方的概念和发展沿革 122

二、运动处方的构成 126

第二节 改善锻炼态度的研究 130

一、锻炼态度的概念 130

二、改善锻炼态度研究实例 131

三、对照实验进行思考 182

第六章 运动性疲劳及其恢复 183

第一节 运动性疲劳 183

一、运动性疲劳的定义 183

二、超量恢复 183

三、运动性疲劳的成因 189

第二节 消除运动疲劳的措施 190

一、睡眠 191

二、合理营养 193

三、心理恢复手段 193

四、积极性休息 193

五、按摩 194

六、药物恢复 204

七、整理活动 204

第七章 运动损伤及其防治 205

第一节 运动注意事项 205

一、剧烈运动后的冷水浴 205

二、剧烈运动前后的饮食 206

三、运动中的饮水 206

四、运动中的呼吸 208

五、运动后肌肉酸痛 209

六、极点和第二次呼吸 209

七、中暑 210

第二节 运动损伤的防治 211

一、运动损伤的定义 211

二、运动损伤的基本原因 212

三、运动损伤的预防原则 213

四、运动损伤的急救 214

五、软组织损伤 221

六、常见的运动损伤和运动病症 224

七、防止运动损伤的注意事项 231

八、运动损伤的康复训练 232

第八章 中国传统养生与健康漫谈 234

第一节 中国传统养生方法概述 234

一、中国传统养生理论特征 235

二、中国传统养生与现代体育对比 238

三、中国传统养生发展历程 239

四、中国传统养生理论基础 244

五、新时期的中国传统养生学 247

第二节 中医的困境：进步与出路 248

一、中医的现状 248

二、中医受到质疑的原因 250

三、中医的出路 252

第三节 健康漫谈 252

一、关于健康 252

二、心理健康 253

三、健康的责任 254

四、良好的习惯 254

五、环境与健康 257

参考文献 263

后记 265