活得累，学冥想PDF电子书下载

前言 为什么冥想 1

冥想是一种思维整理术 1

冥想是一种自我疗愈法 2

冥想是压力烦恼的克星 2

冥想简单易学 4

3个动作完成冥想 4

从佛陀修行看冥想的历史 5

从科学角度看冥想的原理 7

第1章 小冥想的大功效 冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新 7

净化心灵 7

1 消除烦恼 10

2 增强抗压能力 12

3 告别想不开 14

4 不再心烦意乱 16

5 学会善待他人 18

6 豁然开朗 18

治愈身体疲劳 20

1 放松身心 20

2 缓解肩酸腰痛 22

3 酣睡好眠 24

4 改善代谢，胃口好 25

提升大脑效率 26

1 加深理解力 26

2 加强集中力 28

3 提高记忆力 30

4 增强判断力 32

5 增进洞察力 33

6 增强创新力、策划力、交涉力 34

第2章 冥想基础学起来 1句真言、3个动作，轻松开始冥想 34

放松身心的冥想法 34

1 寻找适宜的场地 设座 38

2 坐下 就坐 40

3 上身前屈 起始前屈 42

4 闭目 合目 44

5 直起上身 起身 46

6 手中结印 结印 48

7 胸式呼吸法 吐息 50

8 调整姿势 调节重心 52

9 腹式呼吸法 深呼吸 54

10 进入冥想 吟唱 56

11 推进冥想 实践冥想 58

12 加深冥想 境界冥想 60

13 结束冥想 终止 62

14 解开冥想 终止前屈 64

15 放松身心 终止休息 66

掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸” 68

放松身心的“冥想8守则” 68

1 自大而小 71

2 不拘小节 72

3 坦然接受 73

4 不懂不思 74

5 转“欲”为“爱” 75

6 喜颜欢笑 76

7 认可一切 77

8 心怀感恩 78

第3章 随时随地都能做 23种上班族日常生活场景里的冥想术 78

起床时 78

1 晨醒冥想 82

2 左右脑逆转冥想 83

做家事时 84

3 “顺其自然”冥想 84

4 呼吸冥想 85

在咖啡店和餐厅就餐时 85

5 咖啡冥想 86

6 点餐冥想 87

沐浴时 88

7 淋浴冥想 88

8 泡澡冥想 89

就寝时 90

9 实况转播冥想 90

10 晚安冥想 91

散步时 92

11 散步冥想 92

12 一休禅师的冥想 93

等待时 94

13 五感回溯冥想 94

14 2B冥想 95

工作间隙 96

15 F冥想 96

16 “大扫除”冥想 98

17 消解怒意的冥想 99

乘车上班时 100

18 倾听冥想 100

19 观赏冥想 101

20 行车导航冥想 102

21 车站等待冥想 103

户外（热闹的场所） 104

22 “您先请”冥想 104

23 红绿灯冥想 105