狮子湖健康系列丛书 长寿必读PDF电子书下载

饮食与寿命 1

1．饱食与寿命 2

2．咀嚼次数与寿命 2

3．早餐与寿命 2

4．盐摄入量与寿命 3

5．西红柿与寿命 3

6．核桃与寿命 3

7．蜂蜜与寿命 4

8．巧克力与寿命 4

9．葡萄酒与寿命 4

10．长期吃素会加速衰老 4

11．单独进食易生病 5

12．尽量少摄入反式脂肪酸 5

13．老火靓汤多喝会伤肾 5

14．吃水煮鱼的五大隐患 6

15．啤酒加海鲜易致尿路结石 6

16．饮食结构与糖尿病 7

17．多吃“垃圾食品”会抑郁 7

18．生活中的10种垃圾食品 7

19．不能空腹吃的六种食品 8

20．三分之一的癌症是吃出来的 9

21．晚餐时间无规律，患胃癌风险高 9

22．贪吃零食也易患癌 10

23．吃烤肉喝可乐可能会引发骨癌 10

24．多吃营养补充剂伤身 10

相关链接：最健康的25种果蔬 11

运动与寿命 13

25．锻炼者比一般人多活7.6岁 14

26．运动减缓衰老程度 14

27．每天运动8分钟也能延长寿命 14

28．每爬一级楼层可延长寿命5.5秒钟 15

29．定期游泳降低53％死亡率 15

30．练习爬行益长寿 15

31．常骑自行车更能增寿 16

32．走路可防糖尿病 16

33．运动改善忧郁情绪 17

34．运动对性生活有七益处 17

35．锻炼时间有讲究 17

相关链接：各个年龄段锻炼项目 18

睡眠与寿命 19

36．“子时觉”最重要 20

37．打盹儿需知 20

38．提高睡眠质量的十三种修养 20

39．会让你睡不着的食物 21

40．睡眠不能储存 21

41．别在床上“过电影” 22

42．睡前十分钟别用眼 22

43．睡前喝杯热牛奶 22

44．醉酒后最好屈身侧睡 23

45．最容易打断睡眠的声音 23

46．减“啤酒肚”能改善睡眠 23

47．能助眠的食物 24

48．左手抓拳可催眠 24

习惯与寿命 25

49．早餐应该吃“热食” 26

50．晚餐不能太晚 26

51．晚餐宜少吃 26

52．晚餐不宜常吃甜食 26

53．吃夜宵四注意 27

54．饭后别松裤带 27

55．养成少食多餐的习惯 28

56．养成细嚼慢咽的习惯 28

57．养成吃粗粮的习惯 28

58．定期吃无盐餐有利健康 28

59．不要常食深加工食品 29

60．“非油炸”零食未必健康 29

61．不要边看电视边嗑瓜子 29

62．养成饭前喝汤的习惯 30

63．菜要现炒现吃 30

64．共用餐具易交叉感染胃溃疡 30

65．看菜单后要洗手 31

66．杯子应该勤洗 31

67．看完报纸要洗手 31

68．别久坐沙发看报纸 32

69．跷二郎腿有害 32

70．逛完商场应洗脸 32

缩短寿命的因素 33

71．过度伤心真的“伤心” 34

72．发怒一次影响身体一周 34

73．太能算计的人，90％患心理疾病 34

74．太追求完美的人，死亡率高51％ 35

75．随意离婚影响寿命 35

76．孤僻寡言易患心脏病 35

77．无聊是“折寿”的因素 36

78．失眠增加短寿风险 36

79．睡眠时间过长易短命 36

80．丧偶后老年是生命的危险期 37

81．营养过剩会使人早衰 37

82．电磁污染影响寿命 37

83．“啤酒肚”是生命最危险的杀手之一 37

84．危机四伏的危险年龄 38

85．吸一支烟缩短8分钟寿命 38

86．酗酒者可能会减寿20年 39

87．性伴侣越多越短命 39

88．储存疲劳等于慢性自杀 39

89．不爱运动者，心脏早衰10～15年 40

90．容易早逝的十种人 40

延年益寿的因素 41

91．人的健康长寿因素 42

92．健康长寿来自科学的生活方式 42

93．争取健康寿命的条件 42

94．长寿需要有规律的生活 43

95．好奇心延长寿命 43

96．创造力越强寿命越长 43

97．清心寡欲益长寿 44

98．“糊涂的人”寿命长 44

99．人际关系好的人长寿 44

100．品行善良者长寿 44

101．常幽默可益寿 45

102．经常微笑、做事认真者益长寿 45

103．唠叨是长寿妙方 45

104．小声说话寿命长 46

105．走路快的人更长寿 46

106．大便通畅延缓衰老 47

107．有事做死亡率低一半 47

108．老来俏降低患病率 47

109．“脸皮厚”有助长寿 48

110．读书是增寿的良药 48

111．唱歌有益于健康长寿 48

112．练书法益长寿 48

113．接吻有延年益寿的神效 49

114．规律的性生活使人长寿 49

115．“娃娃脸”更容易长寿 49

116．遗传与寿命 49

117．人的职业影响寿命 50

为生命减压妙计 51

118．一个鼻孔出气可减压 52

119．咀嚼口香糖减轻压力 52

120．橙味可缓解女性心理压力 52

121．多吃葡萄调节心情 53

122．蓝色有助减轻压力 53

123．中午喝热茶降低压力 53

124．午后散步减轻压力 53

125．移动揉搓网球减压法 54

126．解忧制怒减压法 54

127．哭泣减压法 54

128．呼吸减压法 55

129．搅舌头能缓和心气 55

130．甩手清除精神压力 55

131．尽情吼叫能去除忧愁 56

132．大笑减压法 56

133．完全沉默2分钟减压 56

134．自然默念减压法 57

135．读书放松减压法 57

136．朗诵减压法 57

137．数颜色减压法 58

138．数数字减压法 58

139．倾听音乐减压法 58

140．倾吐心声减压法 59

141．唠叨是自我解压的一种形式 59

142．长吁短叹是一种自我调节法 60

143．绿色环境可以减少压力 60

144．用“心理卸妆法”缓解压力 60

145．松弛身心减压法 61

146．写日记减压法 61

147．欣赏减压法 61

148．定时“充电”抗压力 62

149．助人为乐减压法 62

150．体育锻炼减压法 63

151．运动消气减压法 63

152．瑜伽减压法 63

153．快乐沐浴减压法 64

154．沐浴2分钟阳光减压 64

自我检查特别提醒 65

155．头发 66

156．脸颊 67

157．额头 67

158．舌头 68

159．舌下瘀点 68

160．口感 69

161．嘴唇 69

162．眼睛 70

163．耳朵皱纹 71

164．鼻子 71

165．指甲 72

166．足 73

167．腹痛 73

疾病预防特别提醒 75

168．静电会损害人体健康 76

169．餐饮场所别久坐 76

170．痴迷健康食品也是一种病 76

171．网上“搜病”当心“吓出病” 77

172．谨防“人味污染” 77

173．咳嗽一声喷出2万个病毒 77

174．恶心可能是疾病的信号 78

175．手指轻伤别轻视 78

176．腿发沉预警心血管病 78

177．脚肿也会猝死 78

178．脚部疼痛暗藏杀机 79

179．当心久坐造成闭尿 79

180．伏案工作者需防“伏案病” 79

181．现代人须防“照明病” 80

182．谨防“信息时代紧张症” 80

183．谨防快节奏病 80

184．“过劳死”十大预警信号 81

185．谨防“密码病” 81

186．痛风的预防 82

187．离婚增加抑郁症发病率 82

188．迎风流泪非小事 82

189．哪些头痛是危险信号 83

190．颈椎病的根源 83

191．左胸痛20分钟以上必须就医 84

192．电脑一族需防肺栓塞 84

古今中外高端人群长寿奥秘 85

193．马寅初 86

194．巴甫洛夫 86

195．白居易 87

196．刘海粟 87

197．孙思邈 88

198．庄子 88

199．齐白石 89

200．伊丽莎白 90

201．苏局仙 91

202．罗素 91

203．乾隆 92

后记 93