行走革命530PDF电子书下载

目 录 1

推荐辞Ⅰ 走路使你健康 1

序 言 行走革命，健康革命 1

推荐辞Ⅱ 行走是长寿的捷径 3

Chapter1 像马萨伊人一样走 3

01 世界上最擅长行走的人——马萨伊人 3

04从现在开始重视行走吧 1 4

推荐辞Ⅲ 行走革命530的奇迹 5

02要像马萨伊人一样行走 7

03 马萨伊人的词典里没有“成人病” 11

Chapter2 我行走，因为我是现代人 19

01 行走正掀起热潮 19

02 废弃的家园容易生杂草 23

03想要长寿，请行走 27

04 世界上正在掀起一场行走革命 34

05 行走是最好的“补药” 37

06行走是最好的有氧运动 41

07不要比较行走和跑步 44

08 行走给身心带来喜悦和变化 46

01 坚持每周行走5天，每天3 0分钟 46

01 坚持每周行走5天，每天3 0分钟 46

Chapter 3 科学地行走 59

02 强力行走是健康行走 59

03 行走的准备 59

04 行走时必需的用品 71

05 行走中的补水 81

06错误的行走 89

07 怎样护理过劳的脚 91

Chapter 4 减肥行走 99

01 肥胖是病 99

02 体重增加的原因 102

03 减肥热潮长盛不衰 107

04 行走为什么有利于减肥 115

05 减肥行走4要素 118

06 12周行走减肥计划 123

07 行走减肥成功记 128

08 防止减肥成功后的反弹 130

01 最适合行走的时间 137

Chapter 5 以100倍的喜爱去行走 137

02 分季节行走 141

03 尝试多种多样的行走 145

04 高龄者的行走运动 151

05 水中行走 154

06 有利于身心的散步走 157

07 大家一起行走 159

08 计步器使行走变得更有趣 163

09 行走中的应急措施 165

10 最适合自己的行走计划 169

11 克服不想走的难关 175

12 记一本行走日记 177

专家荐语与读者感言 180