养生不如养心 不生病的52种养心方案PDF电子书下载

序1养生先养心 1

序2别让坏心情偷走了你的健康 3

Part1做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药 5

好情绪使人变美，坏情绪使人变丑 6

TIPS：8种“心理按摩”法让自己彻底放松 8

情绪美容：好心态是最好的免费化妆品 9

TIPS：生气对美容的8大影响 11

文化美容：打造化妆品中的MBA 12

TIPS：心理美容十字方 15

精神美容：用微笑来铸造个人的精、气、神 16

TIPS：书是精神最有效的营养剂 18

语言美容：不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药 20

TIPS：修饰办公室里的语言艺术的5个“配件” 22

情感整容：彻底铲除情感伤痕 24

TIPS：情绪是容貌美丑的晴雨表 26

心理咨询：感受一次快乐的心灵之旅 27

TIPS：明明白白心理咨询五步骤 31

Part2用心理学改变生活——忙碌生活中的养心技巧 32

镇定心情：给忙碌生活来份自助料理 33

TIPS：心理学家向您推荐的心理健康操 36

唤醒你体内的心理控制术 37

TIPS：10大心理控制术赢得好心情 39

让你启动成功机制的5种方法 41

TIPS：自我铸炼的心理防卫机制 44

钓大鱼的智慧：用“关系”当诱饵 45

TIPS：行为疗法助你提高情商 48

运用习惯的力量获得内心的快乐 49

TIPS：积极心理学：本·沙哈尔的6个快乐主张 52

Part3为你的心灵减减压——每个人都是缓解心理压力的救世主 53

换个角度看问题，心情就会豁然开朗 54

TIPS：合理情绪疗法，让你的思想更积极 56

永葆一颗平常心，用感恩的心积累健康财富 57

TIPS：平常心让自己永葆人生“三乐” 59

时时清理心理垃圾，还自己一个干净的心理空间 60

TIPS：女性防衰老，重在清除“心理垃圾” 62

美好的想象力，最经济的减压砝码 63

TIPS：5种方法提高感知幸福的能力 65

广拓兴趣爱好，陶冶情操，甩掉压力 66

TIPS：5种感官享受，让你的心情好起来 69

外出旅游，愉悦性情，享受生活 70

TIPS：旅游养生，让负面情绪消解于美丽的景色之中 72

清心寡欲，知足常乐，为自己的心灵架座桥 73

TIPS：保持心理平衡十要诀 76

Part4提高心理免疫力助长寿——心理健康是长寿基石 77

“养心八珍汤”，上天送给老年人最好的礼物 78

TIPS：“养心八珍汤”带给你四大益处 81

长寿八字诀——童心、龟柔、猴行、蚁性 81

TIPS：“孙子疗法”让老人健康长寿 83

长寿老人的心理方药——“四忘” 84

TIPS：5种想象让你的身心更健康 87

静养心，动养身——静养比“动养”更长寿 88

TIPS：香熏静心——10种植物带给你宁静心情 90

摆脱无聊与孤独，是老人长寿的阶梯 91

TIPS：老人摆脱孤独的两大秘诀 93

“健忘”又健脑，健康活100岁 94

TIPS：5种有趣训练，让头脑灵活有加 97

Part5饮食改变情绪——吃得舒服，心里才舒服 98

吃饭不能看情绪——“把痛苦溺死在食物里” 99

TIPS：3种方法营造良好的进餐情绪 101

食物有助塑造完美性格 102

TIPS：改善情绪的“饮食处方” 105

改变灰暗心情的密码——吃优质食物 105

TIPS：日常生活中最能提升快乐感的10种食物 108

有色食物能帮你找回美丽心情 109

TIPS：五颜六色的水果让你绽放心灵之花 111

改变情绪从改变饮食习惯开始 112

TIPS：情绪营养训练，让你的心理更健康，身材更苗条 114

Part6上班族的快乐养心法——上班族如何定制自己的护心符 115

给职场心理污染来个大扫除 116

TIPS：10招让你远离不快乐情绪 119

寻找办公室的绿色情绪 120

TIPS：现代白领的7个养心之道 123

做只快乐的职场“驴”：无压人生完全手册 124

TIPS：保持最佳工作状态的6个诀窍 127

勿让身体加班，心情下班 129

TIPS：帮你打开12个心理减压阀 131

享受你的情绪奶酪：调节情绪的三大法宝 133

TIPS：上班族吃出好心情 135

给自己的心情放个假 136

TIPS：修身养性，打造职场气质完人 138

上班族一周好心情计划 140

TIPS：上班族一周，简便健康美味食谱 143

Part7常见心理疾病的养心方案——钻石其实就在你心里 145

焦虑症：别让焦虑成为不愉快的借口 146

TIPS：轻松应对焦虑症的4种方法 148

癔症：几乎可以模拟任何一种疾病的疾病 149

TIPS：采用心理疗法，让歇斯底里见鬼去吧 151

抑郁症：像对付感冒一样对付它 152

TIPS：让治疗助你走出抑郁的沼泽地 154

强迫症：莫把过分的执著当成“为真理而奋斗” 155

TIPS：让家人带你摆脱强迫之苦 158

恐惧症：轻松跨越恐惧的鸿沟 159

TIPS：与恐惧为伍，自我治疗恐惧 162

疑病症：疑心生暗鬼，多疑会生病 162

TIPS：疑病就会生病，治疑病有妙方 165

躁狂症：心理疗法是治疗躁狂症的有效方法 166

TIPS：躁狂症的家庭护理5法 168

神经衰弱：剔除人类生活的隐形杀手 169

TIPS：让食物帮你脱离神经衰弱的苦海 171

Part8性生活的心理调适之道——提高性商，登上性福快车 173

提高性商——助你登上“性福”快车 174

TIPS：“性福”带给你十大意想不到的幸福 176

性爱按摩是最好的催情剂 177

TIPS：最健康的性爱推进器：穴位按摩 179

夫妻常沟通，让性爱“步步为赢” 181

TIPS：夫妻性沟通四种艺术 184

清晨性爱，带给你九重益处 185

TIPS：清晨做爱应该注意的五件事 188

赶走性疲劳，让心情亮起来 189

TIPS：四大公式让你的性爱有滋有味 192

阻击六大“性福杀手”，点燃性爱之火 193

TIPS：七种营养成分助男人“性致高涨 196

四大原则让你拥有优质性爱 197

TIPS：营造美满性生活的八大方式 199

附录 201

一、不同人群的养生要旨 201

二、养生诗歌 203

惜精神 204

养心歌 204

长生歌 204