给失眠者的健康枕边书PDF电子书下载

第一章 失眠对人类的危害 12

失眠对人类健康的危害 12

失眠对社会经济的危害 13

第二章 睡眠之谜科学探秘 16

睡眠的发生机制 16

睡眠的作用 17

消除疲劳，恢复体力 17

促进生长，保障发育 17

延缓衰老，促进长寿 18

增强免疫，增进健康 18

保护大脑，恢复精力 18

保护人的心理健康 18

有利于皮肤美容 18

睡眠与生物钟 18

生物钟的概念 18

生物钟的由来 19

生物钟的运转 20

生物钟超常运转 21

生物钟与褪黑素 22

睡眠协奏曲 24

神奇的快波睡眠 24

有趣的慢波睡眠 25

睡眠周期程序化 26

睡眠大脑未休息 27

睡眠因子与睡眠 28

什么是睡眠因子？ 28

睡眠因子如何影响睡眠？ 28

控制睡眠司令部 30

睡眠的剥脱现象 31

睡眠的质量标准 32

睡眠的个体化差异 33

形形色色的睡眠障碍 35

梦与大脑的创造 36

梦的含义与由来 36

梦是“快波睡眠”的窗户 38

梦是心灵深处的反映？ 39

梦幻无穷 41

做梦到底有无价值？ 42

第三章 失眠——令人痛苦的病症 46

失眠的现代标准诠释 46

什么是失眠症？ 46

失眠症的诊断要点 47

失眠类型的最新划分 48

按失眠的病因分型 48

按夜间睡中状态分型 48

按失眠持续时间分型 48

按失眠总体原因分型 49

按失眠的质与量分型 49

失眠病因探究 49

心理障碍性失眠 49

环境条件性失眠 51

昼夜节律性失眠 52

疾病因素性失眼 54

药物干扰性失眠 55

其他原因性失眠 56

真性失眠与假性失眠的判断 57

失眠与激素的关系新解 58

失眠与性格及体质的问题 60

没有绝对不睡的失眠者 61

失眠恐惧为睡眠之大敌 62

失眠是否需要做检查？ 63

国际公认的失眠自测量表 65

阿森斯失眠量表 65

匹兹堡睡眠质量指数量表 66

睡眠效率值（简称睡眠率）计算公式 68

第四章 失眠常伴的恼人症状 70

失眠与尿频 70

失眠与头痛 71

失眠与胃胀 73

失眠与出汗 75

失眠与抽筋 76

失眠与“经行” 77

失眠与妊娠 79

失眠与健忘 81

失眠与衰老 82

失眠与美容 83

黑眼圈、水眼袋 83

脱发 83

黄褐斑、痤疮 84

失眠与噩梦 85

失眠与“夜啼郎” 87

失眠与梦游 88

失眠与夜惊 89

失眠与“睡中打人” 90

失眠与磨牙 92

失眠与遗尿 94

失眠与打鼾 95

失眠与喉痉挛发作 99

失眠与惊恐发作 100

失眠与夜间癫痫 102

失眠与死亡 103

第五章 与失眠关系密切的疾病 106

女性内分泌失调所致的失眠 106

更年期综合征 106

经前期综合征 107

甲状腺机能亢进症伴发失眠 108

慢性疲劳综合征伴发失眠 109

胃及十二指肠疾病导致的失眠 111

糖尿病及其并发症导致失眠的原因 113

痛风病诱发失眠 114

心脏病变对睡眠的影响 116

脑血管病引发失眠的因素 118

呼吸系统疾病诱发失眠 119

纤维肌痛症对失眠的影响 121

神经症与失眠 122

焦虑症与失眠 123

抑郁症与失眠 124

第六章 破解失眠的误区 128

误区1：失眠都是心理障碍的结果 128

误区2：失眠不一定都是病 128

误区3：长期失眠会使人发疯 129

误区4：做梦等于大脑未休息 130

误区5：睡眠越多越健康 131

误区6：鼾声如雷睡意酣 133

误区7：用脑过度不失眠 135

误区8：睡眠而“终”是福气 136

误区9：以酒催眠赛神仙 138

误区10：饱餐如醉好睡眠 139

误区11：剧烈运动抗失眠 141

误区12：催眠药千万服不得 143

第七章 失眠者就医指南 146

失眠患者如何就医？ 146

失眠患者就医须知 146

国际睡眠日和国家睡眠周 147

专科门诊咨询或上网问诊 148

失眠患者如何治疗？ 149

给失眠患者治疗前的忠告 149

专科医生们的责任 150

患者及家属的义务 151

失眠治疗的目的与目标 151

第八章 失眠的自然疗法 154

当前国际上治疗失眠的最佳方法有哪些？ 154

何为失眠的病因治疗法？ 154

器质性疾病导致失眠的治疗 154

功能性疾病导致失眠的治疗 155

神经症或精神性失眠的治疗 155

何为失眠的非药物治疗法？ 155

失眠的自然疗法之一——睡眠卫生 155

环境对睡眠的影响 156

噪音对睡眠的影响 156

温度对睡眠的影响 157

湿度对睡眠的影响 158

空气成分对睡眠的影响 158

照明度对睡眠的影响 159

如何选择枕头？ 159

如何选择床上用品？ 161

睡衣对睡眠的影响 161

电场、磁场对睡眠的影响 162

午睡的注意事项 162

各种睡眠姿势的利与弊 162

趴着睡觉不利健康 163

良性运转你的生物钟 164

提高夜晚睡眠欲望 165

调谐心态，平和睡眠 166

节制饮茶、咖啡，戒烟酒 167

合理安排晚餐可改善睡眠质量 168

改善其他影响睡眠的因素 169

失眠的自然疗法之二——认知疗法 170

什么是认知疗法？ 170

对睡眠时间的认知 171

对失眠恐惧的认知 172

对理性信念的认知 173

对神经衰弱的认知 174

失眠的自然疗法之三——行为疗法 174

何为行为治疗？ 174

刺激控制疗法 175

睡眠限制疗法 176

精神、躯体放松疗法 176

失眠的自然疗法之四——光照疗法 178

失眠的自然疗法之五——森田疗法 179

绝对卧床阶段 179

工作治疗阶段 179

生活训练阶段 180

失眠的自然疗法之六——体育疗法 180

失眠的自然疗法之七——饮食疗法 182

失眠患者有哪些食物需要忌食？ 182

哪些食物可助睡眠？ 182

助眠食疗单方 184

助眠食疗复方 185

失眠的自然疗法之八——琴棋书画疗法 188

音乐疗法 188

棋艺疗法 189

书法疗法 189

绘画、摄影疗法 189

失眠的自然疗法之九——芳香疗法 190

失眠的自然疗法之十——沐浴疗法 192

温泉浴 193

蒸汽浴 193

足浴 193

日光浴 194

森林浴 194

失眠的自然疗法之十一——按摩保健疗法 195

头部按摩法 195

耳部按摩法 196

颈部按摩法 196

腹部按摩法 196

下肢按摩法 196

脚心按摩法 196

穴位按摩保健法 197

梳头按摩保健法 198

第九章 失眠的中医药疗法 200

患者自学中医药治疗须知 200

什么是八纲辨证？ 200

八纲辨证的具体内容有哪些？ 201

按照四季调整起卧时间 202

自学中医的注意事项 203

失眠患者如何自选中成药？ 204

天王补心丹 204

甜梦口服液 205

安神定志丸 205

百乐眠胶囊 205

归脾丸 206

疏肝解郁胶囊 206

养血清脑颗粒 206

心脑欣胶囊 206

血府逐瘀丸 207

乌灵胶囊 207

失眠的中医药规范治疗 207

为何中医药治疗失眠要规范？ 207

失眠治疗的辨证原则 208

常见失眠的辨证治疗 208

失眠的针灸治疗 209

防治失眠的中药药膳 211

酸枣仁粥 211

龙眼莲子羹 211

百合粥 211

莲子茯苓糕 211

磁石益肾粥 211

甘麦大枣汤 212

黄连阿胶鸡子黄汤 212

莲子百合陈皮粥 212

第十章 失眠的现代药物疗法 214

催眠药服前须知 214

弄清楚什么是非处方药和处方药 214

什么情况下才可服用催眠药？ 214

理想的催眠药有无最佳标准？ 215

哪些情况下决不能服用催眠药？ 215

为什么曾盛行的某些催眠药现已不用？ 216

为什么三唑仑催眠药物现被限制？ 217

抗抑郁药都能作为催眠药吗？ 217

催眠药、安定剂、睡眠诱导剂有何不同？ 218

最新的第三代催眠药有哪几种？ 219

第三代催眠药有无毒性和不良反应？ 219

慢性失眠病人能长期服用催眠药吗？ 220

夜间多次要求服用催眠药者如何处理？ 220

多梦烦恼者使用催眠药合适吗？ 221

如何科学有效地使用催眠药？ 222

常用催眠药介绍 224

苯二氮？类 224

非苯二氮？类第三代催眠药 224

巴比妥类药 225

常用助眠药介绍 226

内源性促眠物质类药物 226

抗抑郁类药 227

抗组胺类药 227

抗精神病类药 227

催眠药的特殊不良反应 228

催眠药的“宿醉”现象是怎么回事？应如何处理？ 228

何为催眠药的耐受性？ 228

什么是催眠药的依赖性？ 228

什么是心理性依赖和躯体性依赖？ 229

怎样预防催眠药物的依赖性（成瘾性）发生？ 229

催眠药成瘾患者要求戒除，怎样处理为好？ 230

如何防治催眠药停用后的严重失眠复发？ 230

什么是停药戒断反应？ 231

催眠药过量中毒应如何处理？ 231

第十一章 不同失眠类型的催眠药选择 234

不同失眠类型的药物选择 234

入睡困难性失眠 234

夜间易醒性失眠 234

清晨早醒性失眠 234

失眠时间长短不同者的药物选择 234

短暂性失眠 234

短期性失眠 234

长期性失眠 235

不同疾病伴发失眠的药物选择 235

神经系统疾病伴发失眠 235

心血管疾病伴发的失眠 236

各种痛症引起的失眠 236

呼吸系统疾病伴发的失眠 236

睡眠呼吸暂停综合征伴发的失眠 236

肝肾疾病伴发的失眠 237

糖尿病伴发的失眠 237

夜间低血糖症伴发的失眠 237

甲状腺机能亢进症伴发的失眠 237

痛风病伴发的失眠 237

皮肤疾病所致的失眠 238

各种神经症伴发的失眠 238

不同群体失眠的药物选择 239

女性失眠 239

儿童失眠 239

老年人失眠 240

第十二章 失眠的预防与调理 244

早睡早起 244

失眠的预防 245

合理饮食 246

舒适的环境 246

生活有规律 246

适当运动 246

按摩催眠 246

精神愉快 246

坦然面对失眠 246

排除杂念 247

失眠的自我调理 247

避免睡眠的认识误区 248

老年人睡前应做好准备 249

睡眠时不宜张口呼吸 250

如何保证良好的睡眠质量？ 251